CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · tuần đầu miễn phí
Chương trình
Chương trình có cấu trúc cho những gì bạn thực sự đang đối mặt
Chương trình sáu tuần, được xây dựng bởi chuyên gia lâm sàng, vận hành dựa trên dữ liệu của chính bạn — những phương pháp điều trị mà các phòng khám dùng đầu tiên, được tái cấu trúc thành mười phút mỗi ngày.
Đây là gì
Các phác đồ điều trị thực sự, được tái cấu trúc cho cuộc sống hàng ngày
Đây không phải là các gói thiền hay thư viện lời khuyên. Mỗi chương trình là một khóa trị liệu sáu tuần, được xây dựng bởi chuyên gia lâm sàng — cùng những phác đồ điều trị đầu tay được áp dụng tại phòng khám, được tái cấu trúc thành mười đến mười lăm phút mỗi ngày cùng huấn luyện viên qua video.
Điều làm chúng hiệu quả chính là vòng lặp: mỗi chương trình đều có một phép đo hàng ngày — nhật ký giấc ngủ, nhật ký lo âu, nhật ký hoảng loạn — và một buổi đánh giá hàng tuần đọc số liệu của bạn và điều chỉnh kế hoạch. Bạn không chỉ xem một khóa học. Bạn đang thực hiện một phương pháp điều trị, được tinh chỉnh theo dữ liệu của chính bạn.
Nổi bật
Bắt đầu từ nơi hầu hết mọi người bắt đầu
Giấc ngủ
1 chương trìnhLo âu & sợ hãi
7 chương trìnhCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Tâm trạng & động lực
7 chương trìnhCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Cách bạn nhìn nhận bản thân
9 chương trìnhCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Cơ thể & sức khỏe
5 chương trìnhCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Thói quen & hành động
5 chương trìnhCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Các mối quan hệ
9 chương trìnhCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Sức khỏe tinh thần & khả năng phục hồi
5 chương trìnhCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Ba phương pháp tiếp cận
Một nền tảng, ba loại trị liệu
Chương trình CBT
Thay đổi các vòng lặp giữa suy nghĩ, hành vi và cảm xúc — được đo lường từng tuần.
24 chương trìnhSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 chương trình khác →
Chương trình DBT
Kỹ năng cho cảm xúc mãnh liệt, khoảnh khắc khủng hoảng và các mối quan hệ — được neo giữ trên thẻ nhật ký.
24 chương trìnhRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
Chương trình ACT
Tạo không gian cho những cảm xúc khó khăn và tiến về phía những điều quan trọng — dựa trên giá trị, dựa trên sự chấp nhận.
Đang thiết kếCách mỗi chương trình vận hành
Dữ liệu của bạn dẫn dắt chương trình
1Đo lường
Nhật ký hàng ngày hai phút — nhật ký giấc ngủ, nhật ký lo âu, nhật ký hoảng loạn — bất kể công cụ đo lường của chương trình bạn là gì.
2Học tập
Các buổi video ngắn với huấn luyện viên của bạn, cùng các bài tập giúp áp dụng phương pháp ngay trong ngày.
3Điều chỉnh
Đánh giá hàng tuần tính toán con số của bạn — hiệu suất giấc ngủ, những dự đoán đã thành hiện thực — và điều chỉnh tuần tiếp theo dựa trên đó.
Huấn luyện viên của bạnNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Dựa trên phác đồ
Được xây dựng trên các phương pháp điều trị đầu tay mà các phòng khám sử dụng — CBT-I, phơi nhiễm, kích hoạt hành vi.
Được đo lường, không phải phỏng đoán
Các đánh giá đã được kiểm chứng ở giai đoạn đầu, giữa và kết thúc. Tiến bộ là một con số bạn có thể nhìn thấy.
Sàng lọc trung thực
Sàng lọc an toàn trước các công cụ chuyên sâu — và hướng dẫn giới thiệu rõ ràng khi tự trợ giúp không phải là hướng đi phù hợp.
Bắt đầu miễn phí
Các buổi đầu tiên và báo cáo cơ sở của mọi chương trình đều miễn phí. Chỉ tiếp tục nếu nó có hiệu quả.
24 chương trình CBT đã sẵn sàng. 24 chương trình DBT khác sắp ra mắt.
Các nền tảng đơn tình trạng bán một khóa học với giá $60-$400 — và đó là toàn bộ những gì họ có. Ở đây, mỗi chương trình được định giá riêng, và những vướng mắc trong cuộc sống đều được đáp ứng: các chương trình liên quan được gộp lại, hai hoặc ba chương trình với mức giảm giá.
Hãy là người đầu tiên
Các chương trình sắp ra mắt trên web và trong ứng dụng Untangle. Hãy cho chúng tôi biết cách liên hệ với bạn.