Chuyển đổi Suy nghĩ của bạn với CBT Companion

Nhìn mọi thứ theo trắng đen không có vùng trung gian.

Ví dụ: "Nếu tôi không hoàn hảo, tôi là một thất bại hoàn toàn."

Mong đợi kết quả tồi tệ nhất có thể trong mọi tình huống.

Ví dụ: "Cơn đau đầu này chắc hẳn có nghĩa là tôi có bệnh nghiêm trọng."

Cho rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì mà không có bằng chứng.

Ví dụ: "Họ không trả lời vì họ ghét tôi."

Tin rằng điều gì đó là sự thật vì nó cảm thấy như vậy.

Ví dụ: "Tôi cảm thấy ngu ngốc, vì vậy tôi chắc hẳn phải ngu ngốc."

Quy tắc cứng nhắc về cách mọi thứ nên hoặc phải như thế nào.

Ví dụ: "Tôi nên luôn luôn năng suất."

Rút ra kết luận rộng từ một sự kiện duy nhất.

Ví dụ: "Tôi đã thất bại một lần, vì vậy tôi sẽ luôn thất bại."