Nhận ra suy nghĩ. Định hình lại nó cùng Untangle: CBT Companion

Việc ghi nhận buổi sáng chỉ mất một phút, nhưng nó đã hoàn toàn thay đổi cách tôi nhận ra tâm trạng của mình trước khi chúng trở nên lớn dần.

Nhìn thấy hành trình tâm trạng suốt 30 ngày cuối cùng cho tôi thấy mình đang thực sự tiến bộ. Đường cong đi lên khiến tôi rơi nước mắt một chút.

Tara đã giúp tôi gỡ rối một suy nghĩ đang xoáy ốc vào lúc 2 giờ sáng khi tôi không thể gọi cho ai. Cảm giác như đang nói chuyện với một người bạn điềm tĩnh và thông minh.

Nhật ký suy nghĩ là công cụ CBT đầu tiên thực sự có tác dụng với tôi. Bây giờ tôi có thể nhìn thấy lệch lạc nhận thức thay vì tin vào nó.

Các bài học video ngắn giải thích lệch lạc nhận thức tốt hơn bất kỳ cuốn sách nào tôi đã thử. Chỉ năm phút và mọi thứ cuối cùng đã trở nên rõ ràng.

Bây giờ tôi gần như mỗi đêm đều ngủ thiếp đi cùng các bài thiền định. Tâm trí đang chạy loạn của tôi cuối cùng đã có chỗ để dừng lại.

Bài tập thở có nhịp điệu đã giúp tôi vượt qua một cơn hoảng loạn trên chuyến tàu đông đúc. Tôi chỉ đơn giản làm theo vòng tròn và hít thở.

Ghi lại một nỗi lo trong mười giây giúp tôi tránh được việc nghĩ mãi về nó suốt một giờ. Một thói quen thật giản dị nhưng mạnh mẽ.

Nhận thức cho tôi thấy rằng đi bộ nâng cao tâm trạng của tôi hơn bất kỳ điều gì khác tôi làm. Tôi thực sự không biết điều đó cho đến khi nhìn thấy biểu đồ.

Theo dõi giấc ngủ ngay bên cạnh tâm trạng cho tôi thấy chúng gắn kết chặt chẽ với nhau như thế nào. Thực sự thay đổi mọi thứ.

Cuối cùng tôi có thể đặt tên cho lối tư duy tất cả hoặc không có gì của mình thay vì chìm đắm trong đó. Chỉ điều đó thôi đã đáng giá rồi.

Nó không bao giờ trách tôi vì một ngày tệ. Chính sự nhẹ nhàng đó là lý do tôi thực sự tiếp tục quay lại.

Chia sẻ tóm tắt của tôi với nhà trị liệu khiến các buổi gặp gỡ hiệu quả gấp đôi. Chúng tôi bắt đầu với các mô hình đã được xác định sẵn.

Có ứng dụng bằng tiếng Tây Ban Nha khiến nó cảm thấy gần gũi thay vì lâm sàng. Nó nói đúng ngôn ngữ của tôi, theo nghĩa đen.

Những gợi nhắc kích hoạt hành vi đã giúp tôi rời khỏi sofa trong những tuần tệ nhất. Những bước nhỏ, nhưng chúng cộng dồn lại.

Bản tóm tắt sẵn sàng cho trị liệu thật xuất sắc. Tôi bước vào cuộc hẹn đã biết rõ các mô hình của chính mình.

Điềm tĩnh, riêng tư và rõ ràng rằng đây là công cụ, không phải sự thay thế cho liệu pháp. Sự thành thật đó là lý do tôi tin tưởng nó.

60 ngày liên tiếp ghi nhận cảm xúc và chưa một lần nào cảm thấy như một nghĩa vụ. Nó giống như một hành động nhỏ nhẹ nhàng dành cho bản thân.

Tara đặt ra những câu hỏi mà tiếng nói phê phán nội tâm của tôi không bao giờ hỏi. Tôi kết thúc mỗi cuộc trò chuyện vững vàng hơn một chút so với lúc bắt đầu.

Thời gian lo lắng và cây lo lắng thực sự làm giảm lo âu của tôi thay vì nuôi dưỡng nó. Cuối cùng tôi cảm thấy mình đang kiểm soát được.

Nhật ký suy nghĩ về cơn giận đã giúp tôi dừng lại trước khi phản ứng với các con. Cả ngôi nhà của tôi bây giờ bình yên hơn.

Hai điều biết ơn mỗi ngày nghe có vẻ nhỏ, nhưng nó lặng lẽ thay đổi cách tôi kết thúc những buổi tối của mình.

Trải qua mười sáu mô-đun và tôi đã học được nhiều hơn về tâm trí của mình so với nhiều năm tìm kiếm lúc đêm khuya.

Sau sáu tháng, các công cụ đã trở thành bản năng thứ hai. Ứng dụng này gặp tôi đúng nơi tôi đang đứng.

Khi tôi gõ điều gì đó u ám, nó nhẹ nhàng chỉ tôi đến sự giúp đỡ thực sự thay vì lướt qua. Điều đó quan trọng hơn những gì tôi có thể diễn tả.