CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · هفته اول رایگان
برنامهها
برنامههای ساختاریافته برای چیزی که واقعاً با آن روبرو هستید
برنامههای ششهفتهای طراحیشده توسط متخصصان بالینی که بر اساس دادههای شخصی شما اجرا میشوند — همان درمانهایی که کلینیکها ابتدا به سراغشان میروند، بازسازیشده برای ده دقیقه در روز.
اینها چه هستند
پروتکلهای واقعی درمانی، بازسازیشده برای زندگی روزمره
اینها مجموعههای مدیتیشن یا کتابخانههای توصیه نیستند. هر برنامه یک دوره درمانی ششهفتهای طراحیشده توسط متخصصان بالینی است — همان پروتکلهای خط اول ارائهشده در کلینیکها، بازسازیشده به ده تا پانزده دقیقه در روز همراه با یک کوچ در تماس تصویری.
چیزی که این برنامهها را مؤثر میکند، این چرخه است: هر برنامه یک اندازهگیری روزانه دارد — یک دفترچه خواب، یک گزارش نگرانی، یک گزارش وحشتزدگی — و یک بازبینی هفتگی که اعداد شما را میخواند و برنامه را تنظیم میکند. شما فقط یک دوره را تماشا نمیکنید. شما یک درمان را اجرا میکنید، تنظیمشده بر اساس دادههای خودتان.
ویژه
از جایی شروع کنید که بیشتر افراد شروع میکنند
اضطراب و ترس
7 برنامهCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
خلقوخو و انگیزه
7 برنامهCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
نگاهتان به خودتان
9 برنامهCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
بدن و سلامت
5 برنامهCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
عادتها و اقدام
5 برنامهCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
روابط
9 برنامهCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
بهزیستی و تابآوری
5 برنامهCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
سه رویکرد
یک تمرین، سه نوع درمان
برنامههای CBT
چرخههای میان افکار، رفتار و احساسات را تغییر دهید — سنجیدهشده هفته به هفته.
24 برنامهSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 مورد دیگر →
برنامههای DBT
مهارتهایی برای احساسات شدید، لحظات بحرانی و روابط — بر پایه کارت روزانه.
24 برنامهRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
برنامههای ACT
جایی برای احساسات دشوار باز کنید و به سمت آنچه اهمیت دارد حرکت کنید — مبتنی بر ارزشها و پذیرش.
در حال طراحیهر برنامه چگونه کار میکند
دادههای شما برنامه را هدایت میکنند
1اندازهگیری
یک ثبت روزانه دو دقیقهای — دفترچه خواب، گزارش نگرانی، گزارش وحشتزدگی — هرچه که ابزار سنجش برنامه شما باشد.
2یادگیری
جلسات ویدیویی کوتاه با کوچ شما، بههمراه تمرینهایی که همان روز روش را به کار میگیرند.
3تنظیم
یک بازبینی هفتگی عدد شما را محاسبه میکند — کارایی خواب، پیشبینیهایی که درست از آب درآمدند — و هفته بعد را بر اساس آن تنظیم میکند.
کوچهای شماNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
مبتنی بر پروتکل
بر پایه درمانهای خط اولی که کلینیکها استفاده میکنند ساخته شده — CBT-I، مواجهه، فعالسازی رفتاری.
سنجیدهشده، نه حدسی
ارزیابیهای معتبر در ابتدا، میانه و پایان. پیشرفت عددی است که میتوانید ببینید.
دروازهبانی صادقانه
غربالگریهای ایمنی پیش از ابزارهای سنگین — و راهنمایی ارجاع ساده زمانی که خوددرمانی مسیر درستی نیست.
رایگان شروع کنید
جلسات اول و گزارش پایه هر برنامه رایگان است. فقط در صورتی که مؤثر بود ادامه دهید.
۲۴ برنامه CBT فعال است. ۲۴ برنامه دیگر در DBT در راه است.
پلتفرمهای تکمشکلی یک دوره را به قیمت ۶۰ تا ۴۰۰ دلار میفروشند — و کل فروشگاه همان است. اینجا، هر برنامه بهطور جداگانه قیمتگذاری شده و پیچیدگیهای زندگی پوشش داده میشود: برنامههای مرتبط با هم بسته میشوند، دو یا سهتایی با تخفیف.
اولین نفر باشید
برنامهها بهزودی روی وب و در اپ Untangle راهاندازی میشوند. بگویید کجا با شما تماس بگیریم.