Loading...
Loading...
مؤثرترین اپلیکیشن CBT برای به چالش کشیدن الگوهای تفکر منفی و ایجاد سلامت روانی پایدار. خلقهای خود را ردیابی کنید، سوابق فکر را تکمیل کنید و عادات شناختی سالمتری توسعه دهید.
سابقه فکر امروز
"من هرگز در کارم به اندازه کافی خوب نخواهم بود."
اعوجاج شناختی شناساییشده
فکر متعادل
"من هنوز در حال یادگیری و بهبود هستم. یک اشتباه تواناییهایم را تعریف نمیکند."
ابزارهای جامع طراحیشده توسط متخصصان CBT برای کمک به شما در شناسایی، به چالش کشیدن و بازسازی افکار منفی.
یاد بگیرید که الگوهای تفکری که به اضطراب و افسردگی کمک میکنند را تشخیص دهید و چگونه آنها را بهطور مؤثر به چالش بکشید.
دیدن چیزها به صورت سیاه و سفید بدون زمینه میانی.
مثال: "اگر کامل نباشم، یک شکست کامل هستم."
انتظار بدترین نتیجه ممکن در هر موقعیت.
مثال: "این سردرد باید به معنای بیماری جدی باشد."
فرض کردن اینکه میدانید دیگران چه فکر میکنند بدون شواهد.
مثال: "آنها پاسخ ندادند چون از من متنفرند."
باور کردن چیزی واقعی است چون اینطور احساس میشود.
مثال: "احساس احمق میکنم، پس باید احمق باشم."
قوانین سختگیرانه درباره اینکه چیزها چگونه باید یا چگونه نباید باشند.
مثال: "من همیشه باید مولد باشم."
نتیجهگیریهای گسترده از یک رویداد واحد.
مثال: "یک بار شکست خوردم، پس همیشه شکست خواهم خورد."
فرآیند راهنمای ما را دنبال کنید تا افکار منفی را به دیدگاههای متعادل و واقعگرایانه تبدیل کنید.
موقعیت و افکار خودکار خود را ثبت کنید
اعوجاجات شناختی را در تفکر خود تشخیص دهید
شواهد موافق و مخالف افکار خود را زیر سؤال ببرید
افکار جایگزین متعادل و واقعگرایانه ایجاد کنید
ببینید جامعه ما درباره CBT Companion چه میگوید.
CBT Companion به من کمک کرد الگوهای اضطرابم را درک کنم. ویژگی سوابق فکر فوقالعاده مفید است.
به عنوان یک دانشجوی روانشناسی، روزانه از این اپلیکیشن استفاده میکنم. این بهترین ابزار CBT است که پیدا کردهام.
درمانگرم این اپلیکیشن را توصیه کرد و بین جلسات یک تغییردهنده بازی بوده است.
به هزاران نفری که سلامت روان خود را با CBT Companion بهبود بخشیدهاند، بپیوندید. دوره آزمایشی رایگان ۷ روزه خود را اکنون شروع کنید.