CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · สัปดาห์แรกฟรี
โปรแกรม
โปรแกรมที่มีโครงสร้างสำหรับสิ่งที่คุณ กำลังเผชิญอยู่จริงๆ
โปรแกรมหกสัปดาห์ที่สร้างโดยคลินิก ทำงานบนข้อมูลของคุณเอง — การรักษาที่คลินิกเลือกใช้เป็นอันดับแรก ถูกสร้างขึ้นใหม่ให้ใช้เวลาเพียงสิบนาทีต่อวัน
สิ่งเหล่านี้คืออะไร
โปรโตคอลการรักษาจริง ถูกสร้างใหม่สำหรับชีวิตประจำวัน
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ชุดการทำสมาธิหรือคลังคำแนะนำ แต่แต่ละโปรแกรมคือคอร์สบำบัดหกสัปดาห์ที่สร้างโดยคลินิก — โปรโตคอลแนวหน้าแบบเดียวกับที่ใช้ในคลินิก ถูกปรับโครงสร้างใหม่ให้ใช้เวลาสิบถึงสิบห้านาทีต่อวัน พร้อมโค้ชผ่านวิดีโอ
สิ่งที่ทำให้มันได้ผลคือวงจรนี้ ทุกโปรแกรมมีการวัดผลรายวัน — บันทึกการนอน บันทึกความกังวล บันทึกอาการตื่นตระหนก — และการทบทวนรายสัปดาห์ที่อ่านข้อมูลของคุณและปรับแผน คุณไม่ได้แค่ดูคอร์ส แต่คุณกำลังดำเนินการรักษาที่ปรับให้เข้ากับข้อมูลของคุณเอง
แนะนำ
เริ่มต้นจากจุดที่คนส่วนใหญ่เริ่ม
ความวิตกกังวลและความกลัว
7 โปรแกรมCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
อารมณ์และแรงจูงใจ
7 โปรแกรมCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
การมองตัวเอง
9 โปรแกรมCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
ร่างกายและสุขภาพ
5 โปรแกรมCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
นิสัยและการลงมือทำ
5 โปรแกรมCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
ความสัมพันธ์
9 โปรแกรมCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
ความเป็นอยู่ที่ดีและความยืดหยุ่นทางใจ
5 โปรแกรมCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
สามแนวทาง
หนึ่งวิธีปฏิบัติ สามรูปแบบการบำบัด
โปรแกรม CBT
เปลี่ยนวงจรระหว่างความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกของคุณ — วัดผลทุกสัปดาห์
24 โปรแกรมSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ อีก 16 →
โปรแกรม DBT
ทักษะสำหรับอารมณ์รุนแรง ช่วงวิกฤต และความสัมพันธ์ — ยึดโยงกับบันทึกไดอารี่
24 โปรแกรมRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
โปรแกรม ACT
เปิดพื้นที่ให้กับความรู้สึกที่ยากลำบากและก้าวไปสู่สิ่งที่สำคัญ — เน้นคุณค่าเป็นหลัก บนพื้นฐานการยอมรับ
อยู่ระหว่างการออกแบบแต่ละโปรแกรมทำงานอย่างไร
ข้อมูลของคุณขับเคลื่อนโปรแกรม
1วัดผล
บันทึกประจำวันสองนาที — บันทึกการนอน บันทึกความกังวล บันทึกอาการตื่นตระหนก — ไม่ว่าเครื่องมือของโปรแกรมคุณจะเป็นอะไร
2เรียนรู้
เซสชันวิดีโอสั้นๆ กับโค้ชของคุณ พร้อมแบบฝึกหัดที่นำวิธีการไปใช้ในวันเดียวกัน
3ปรับปรุง
การทบทวนรายสัปดาห์คำนวณตัวเลขของคุณ — ประสิทธิภาพการนอน คำทำนายที่เป็นจริง — และปรับสัปดาห์ถัดไปตามนั้น
โค้ชของคุณNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
อิงตามโปรโตคอล
สร้างจากการรักษาแนวหน้าที่คลินิกใช้ — CBT-I, การเผชิญหน้า, การกระตุ้นพฤติกรรม
วัดผลได้ ไม่ใช่การเดา
การประเมินที่ผ่านการรับรองในช่วงเริ่มต้น กลางทาง และสิ้นสุด ความคืบหน้าคือตัวเลขที่คุณมองเห็นได้
การคัดกรองอย่างตรงไปตรงมา
การคัดกรองความปลอดภัยก่อนเครื่องมือที่หนักขึ้น — และคำแนะนำการส่งต่ออย่างชัดเจนเมื่อการช่วยเหลือตัวเองไม่ใช่ทางที่เหมาะสม
เริ่มต้นฟรี
เซสชันแรกๆ และรายงานพื้นฐานของทุกโปรแกรมฟรี ทำต่อก็ต่อเมื่อมันได้ผล
โปรแกรม CBT เปิดใช้งานแล้ว 24 โปรแกรม และกำลังจะมีโปรแกรม DBT เพิ่มอีก 24 โปรแกรมเร็วๆ นี้
แพลตฟอร์มที่เจาะจงภาวะเดียวขายคอร์สเดียวในราคา $60-$400 — และนั่นคือทั้งหมดที่มี ที่นี่ แต่ละโปรแกรมมีราคาของตัวเอง และปัญหาที่ซับซ้อนของชีวิตก็ครอบคลุมไว้ด้วย โปรแกรมที่เกี่ยวข้องกันสามารถรวมกันได้ สองหรือสามโปรแกรมในราคาลด
เป็นคนแรกที่ได้เข้าถึง
โปรแกรมกำลังจะเปิดตัวเร็วๆ นี้บนเว็บและในแอป Untangle บอกเราว่าจะติดต่อคุณได้ที่ไหน