โปรแกรม · Low mood & depression · Lift
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
Low mood shrinks your life, and the shrinking lowers your mood — a spiral with mechanics, not a character verdict. This program reverses it the way the evidence says works best: small, scheduled, values-linked action first, motivation after. Ten minutes a session, two minutes a day, and your own data showing you it's working.
พร้อมโค้ช Ninaภาพรวมโปรแกรม
- เหมาะสำหรับใคร
- For anyone stuck in flat, grey, can't-get-started days — weeks of doing less and feeling worse for it.
- คืออะไร
- A six-week course in behavioral activation and cognitive behavioral therapy for low mood — an evidence-based treatment for depression that works by changing what you do before it changes how you feel.
- รูปแบบ
- 10–15 min/day — coach videos, a mood-activity check-in, and a weekly review that adapts your plan.
- ราคา
- First week free — including your baseline mood report. Then $99, one-time — not a subscription.
- อาจไม่เหมาะกับคุณหากคุณ
- You are having thoughts of harming yourself, or you cannot keep yourself safe. This is self-guided and is not the right tool for that — in the US, call or text 988 for the Suicide and Crisis Lifeline. The program screens for risk before it starts.
Low mood has a shape, too
- Getting up already feels like the day lost.
- Things you used to enjoy? You can't remember the last time you tried.
- Doing less, then feeling worse for doing less — and doing even less because of that.
- "I'll start when I feel motivated" — except the motivation never quite arrives first.
- It's been weeks, not days.
Your activity data drives the program
Not a course you watch — a loop you run. Lift reads your evenings and adjusts your plan, the same way behavioral activation works in a therapist's office.
Measure
A two-minute evening check-in — mood, energy, and what actually happened. No judging, just recording.
daily · 2 minLearn
Short sessions with Nina teach the method — the downward spiral, action before motivation, the thought record for low mood.
10 min · most daysAdjust
The weekly review computes your scheduled-activity completion and titrates your plan — add, hold, or shrink, never to zero.
weekly review↻ the loop runs weekly — six times
Scheduled-activity completion is the number the program tunes against. Clear 80% or better and the plan adds one activity, or upgrades one to its bigger version. Below 50%, activities shrink to smaller versions instead — the count never goes to zero. We cut the size, never the schedule.
Six weeks, one method
Seventeen sessions and six weekly check-ins. The first week is free — including your baseline mood report.
Week 1Understand the SpiralThe mechanics of low mood3 เซสชัน
Week 2Start the EngineSmall, scheduled, yours4 เซสชัน
Week 3Build MomentumShrink it till it starts4 เซสชัน
Week 4Retrain the ThoughtsThe critic, cross-examined4 เซสชัน
Week 5ReconnectPeople, loops, and the body4 เซสชัน
Week 6Keep MovingYour plan for the grey days3 เซสชัน
Nina
Sleep, mood & the self cluster · ดูแล 8 โปรแกรม
The steady behavioral coach — patient, methodical, quietly optimistic. Nina is the coach who convinces you to spend less time in bed and makes it feel reasonable, talking about your numbers like a friendly scientist, not an accountant.
“Hi, I'm Nina. Over the next six weeks we're going to get your life moving again — not by waiting to feel like it, but by starting anyway, in small enough pieces that you actually will.”
The first-line behavioral treatment, faithfully built
Behavioral activation is one of the best-evidenced treatments for depression — in head-to-head trials, as effective as full cognitive therapy, and it works by changing what you do before it changes what you think. Lift implements the standard protocol: scheduled, values-linked activity first, cognitive restructuring layered on once the spiral loosens its grip.
- Behavioral activationMartell, Jacobson
- Values-linked activity scheduling
- Cognitive restructuring for low moodBeck
- Relapse prevention
We screen before we start
Depression carries real risk, and we take that seriously from the first screen. Any sign of thoughts of self-harm routes straight to crisis resources — immediately, without waiting on the rest of the program — and a severe depression score adds a warm recommendation to loop in a clinician, while the program keeps going alongside that.
This program is not medical advice, and it's built for mild-to-moderate low mood, not a crisis. We'd rather point you to the right door than let you push through the wrong one.
Lift เทียบกับตลาด
| LiftResiliens | SilverCloud by Amwellsilvercloud.amwell.com | Meru Healthmeruhealth.com | |
|---|---|---|---|
| ราคา | $99 ชำระครั้งเดียว (จากเดิม $149) — โปรแกรมนี้เป็นของคุณ | Not published — institutional license only (employer, health plan, or health system); no direct consumer price | Primarily employer/health-plan sponsored (outcomes-based pricing, not public); self-pay individual track exists with no published flat price |
| โครงสร้าง | 6 สัปดาห์ · 17 เซสชัน + การทบทวนรายสัปดาห์ | 8-module Depression Programme over roughly 6–8 weeks, self-guided or Supporter-guided track | Tiered by severity: Coaching (2 months), Therapy (3 months/12 weeks), Advanced (6–12 months with psychiatric support) |
| การปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล | Mood-activity check-in → completion rate → activity titration | Supported track: an assigned coach reviews progress weekly and can adjust goals; self-guided track has none | Care built around the individual's schedule; biofeedback data (e.g. HRV) feeds into coaching |
| การสนับสนุนจากคน | ดูแลตัวเองเป็นหลัก · มีระบบส่งต่อคลินิกในตัว | Optional 'Supporter' coach role gives async written weekly reviews (not live sessions); escalation path to a live Amwell provider | Licensed therapists (psychiatrists at the Advanced tier) via live scheduled video sessions plus async daily in-app chat |
| การเข้าถึง | สมัครใช้งานเอง เริ่มได้วันนี้ | Institutional only — no self-serve consumer purchase path found | Primarily employer/health-plan sponsored, with a self-pay individual signup path |
| ความครอบคลุม | แคตตาล็อกโปรแกรม 70+ รายการ · รวมโปรแกรมที่เกี่ยวข้อง 2-3 โปรแกรมและประหยัด | Broad catalog: depression, anxiety, stress, insomnia, resilience, substance use and more | Depression, anxiety and burnout — narrower catalog than SilverCloud |
| แพลตฟอร์ม | Web · iOS · Android | Web · iOS | iOS · Android |
แหล่งที่มา: ราคาของคู่แข่งและหน้าโปรแกรม — ทุกค่าที่ใช้จริงมี URL แหล่งที่มาและวันที่เข้าถึง และข้อเท็จจริงที่ไม่ได้เผยแพร่จะถูกระบุว่า "ยังไม่เผยแพร่" ไม่ใช่การเดา
ทำไมเราถึงสร้างมันให้แตกต่าง
- The clinic's engine, not a chatbot or a content library. Your plan is recomputed weekly from your own completion data — the behavioral-activation mechanism that does the heavy lifting, not an open-ended chat or a static module library.
- One price, no employer required. $149 once, self-serve from day one — no institutional license, no outcomes-based billing, no waiting on an employer to offer it.
เริ่มต้นฟรี ทำต่อถ้ามันได้ผล
สัปดาห์แรก
- Onboarding + two full sessions
- Daily mood and activity check-in
- Your baseline mood report
โปรแกรมเต็ม
- All six weeks of Lift, yours to keep
- Every session, review, and exercise
- Web + Untangle app access
กำลังทำงานมากกว่าหนึ่งเรื่องใช่ไหม? โปรแกรมที่เกี่ยวข้องกันสามารถรวมกันได้ — สองหรือสามโปรแกรมในราคาส่วนลด ราคาแบบรวมชุดกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้
ก่อนที่คุณจะเริ่ม
Do I need a diagnosis to use this?
No. Lift is built for the flat, grey, can't-get-started pattern, not a chart code. The onboarding screen checks whether the full protocol is right for you — and any sign of risk routes straight to crisis resources first.
How is this different from a mood-tracking or journaling app?
Tracking shows you the pattern; it doesn't change it. Lift schedules activity against your own completion data and adjusts weekly — the mechanism with the strongest evidence base for depression, not just a place to log how the day went.
What if I'm having thoughts of self-harm?
The safety screen asks directly, every time it matters. Any sign of risk routes immediately to crisis resources — that's not a locked door, it's the first thing that happens, no waiting on the rest of the program.
How much time does it take?
Two minutes each evening for the check-in, about ten minutes most days for the session. The real work happens between sessions — in the fifteen minutes of actually doing the small scheduled thing.
มีค่าใช้จ่ายเท่าไร และเป็นการสมัครสมาชิกแบบรายเดือนหรือไม่?
สัปดาห์แรกใช้งานได้ฟรี โดยไม่ต้องใช้บัตร โปรแกรมเต็มรูปแบบมีราคา $99 ชำระเพียงครั้งเดียว ไม่มีการสมัครสมาชิกและไม่มีอะไรต้องยกเลิก เมื่อคุณเรียนจบแล้ว โปรแกรมนี้จะเป็นของคุณตลอดไป
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามันได้ผล?
คุณจะทำแบบสอบถามที่ผ่านการรับรองในตอนเริ่มต้น จากนั้นทำอีกครั้งในการทบทวนประจำสัปดาห์แต่ละครั้ง เพื่อให้ความคืบหน้าเป็นตัวเลขที่คุณสามารถติดตามได้ แทนที่จะเป็นเพียงจำนวนวันต่อเนื่อง ตลอด 6 ครั้งของการทบทวนประจำสัปดาห์ โปรแกรมจะปรับแผนของคุณตามข้อมูลของคุณเอง และหากตัวเลขไม่เปลี่ยนแปลง คุณก็จะเห็นสิ่งนั้นเช่นกัน
Lift
Start the first week of Lift free — onboarding, two full sessions, your daily log, and your baseline report. Continue only if it's working.
Runs on the web, not in DBT Coach
ไม่ต้องใช้บัตรสำหรับสัปดาห์แรก โปรแกรมเต็มรูปแบบราคา $99 ชำระครั้งเดียว — ไม่ใช่การสมัครสมาชิก
Runs on the web, not in DBT Coach