สังเกตความคิด เปลี่ยนรูปมันด้วย Untangle: CBT Companion

การเช็กอินตอนเช้าใช้เวลาแค่นาทีเดียว แต่มันเปลี่ยนวิธีที่ฉันสังเกตอารมณ์ตนเองก่อนที่มันจะบานปลายได้อย่างสิ้นเชิง

การเห็นแนวโน้มอารมณ์ของฉันตลอด 30 วันในที่สุดก็บอกให้รู้ว่าฉันกำลังดีขึ้นจริงๆ เส้นที่พุ่งขึ้นทำให้ฉันน้ำตาซึมนิดหน่อย

Tara ช่วยให้ฉันคลี่คลายความคิดที่วนเวียนตอนตีสองเมื่อฉันโทรหาใครไม่ได้ มันรู้สึกเหมือนพูดคุยกับเพื่อนที่สงบและฉลาด

การบันทึกความคิดเป็นเครื่องมือ CBT แรกที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าใช่จริงๆ ตอนนี้ฉันมองเห็นความคิดบิดเบือนแทนที่จะเชื่อมัน

บทเรียนวิดีโอสั้นอธิบายความคิดบิดเบือนได้ดีกว่าหนังสือเล่มใดที่ฉันเคยลอง ห้านาทีและมันก็สมเหตุสมผลในที่สุด

ตอนนี้ฉันแทบทุกคืนหลับไปกับการฝึกสติ จิตใจที่วุ่นวายของฉันในที่สุดก็มีที่สงบลง

การหายใจแบบมีจังหวะช่วยให้ฉันผ่านช่วงตื่นตระหนกบนรถไฟที่แออัด ฉันแค่ทำตามวงกลมและหายใจ

การบันทึกความกังวลใน 10 วินาทีช่วยให้ฉันไม่ต้องครุ่นคิดกับมันนานหนึ่งชั่วโมง นิสัยที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง

ข้อมูลเชิงลึกบอกฉันว่าการเดินยกระดับอารมณ์ได้มากกว่าสิ่งอื่นใดที่ฉันทำ ฉันไม่รู้เลยจริงๆ จนกระทั่งเห็นกราฟ

การติดตามการนอนหลับควบคู่กับอารมณ์เผยให้เห็นว่าสองสิ่งนี้เชื่อมโยงกันแน่นแค่ไหนสำหรับฉัน เปลี่ยนเกมได้เลย

ในที่สุดฉันก็สามารถตั้งชื่อความคิดแบบขาวหรือดำของฉันแทนที่จะจมอยู่กับมัน แค่นั้นก็คุ้มค่าแล้ว

มันไม่เคยต่อว่าฉันในวันที่แย่ ความอ่อนโยนนั้นคือเหตุผลที่ฉันยังคงกลับมาใช้จริงๆ

การแบ่งปันสรุปของฉันกับนักบำบัดทำให้เซสชันของเราเป็นประโยชน์เป็นสองเท่า เราเริ่มต้นโดยมีรูปแบบที่จัดเรียงไว้แล้ว

การใช้งานเป็นภาษาสเปนทำให้รู้สึกเป็นส่วนตัวแทนที่จะเป็นทางการ มันพูดภาษาของฉัน อย่างแท้จริง

การกระตุ้นพฤติกรรมดึงฉันออกจากโซฟาในสัปดาห์ที่แย่ที่สุด ก้าวเล็กๆ แต่มันสะสมกัน

สรุปที่พร้อมสำหรับการบำบัดนั้นยอดเยี่ยมมาก ฉันเดินเข้านัดหมายโดยรู้รูปแบบของตัวเองแล้ว

สงบ เป็นส่วนตัว และชัดเจนว่าเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่การทดแทนการบำบัด ความซื่อสัตย์นั้นคือเหตุผลที่ฉันไว้ใจมัน

ครบ 60 วันติดต่อกันของการเช็กอิน และมันไม่เคยรู้สึกเหมือนงานน่าเบื่อเลย มันรู้สึกเหมือนความเมตตาเล็กๆ ที่มีต่อตัวเอง

Tara ถามคำถามที่เสียงวิจารณ์ภายในของฉันไม่เคยถาม ฉันออกจากทุกการสนทนาด้วยความมั่นคงมากขึ้นกว่าตอนเริ่ม

เวลาแห่งความกังวลและต้นไม้ความกังวลช่วยลดความวิตกกังวลของฉันแทนที่จะเพิ่มมัน ในที่สุดฉันก็รู้สึกควบคุมได้

การบันทึกความคิดเกี่ยวกับความโกรธช่วยให้ฉันหยุดคิดก่อนตอบสนองต่อลูกๆ ตอนนี้บ้านทั้งหลังสงบขึ้น

การขอบคุณสองครั้งต่อวันฟังดูเล็กน้อย แต่มันค่อยๆ เปลี่ยนวิธีที่ฉันสิ้นสุดค่ำคืนโดยไม่รู้ตัว

ผ่าน 16 โมดูลมาแล้ว และฉันเรียนรู้เกี่ยวกับจิตใจตัวเองมากกว่าหลายปีของการหาข้อมูลดึกๆ

ผ่านไปหกเดือน และตอนนี้เครื่องมือต่างๆ กลายเป็นธรรมชาติที่สองแล้ว แอปนี้พบกับฉันในจุดที่ฉันอยู่พอดี

เมื่อฉันพิมพ์บางสิ่งที่มืดหม่น มันค่อยๆ ชี้ฉันไปสู่ความช่วยเหลือจริงๆ แทนที่จะเพิกเฉย สิ่งนั้นสำคัญกว่าที่ฉันจะบรรยายได้