เปลี่ยนความคิดของคุณด้วย CBT Companion

มองสิ่งต่างๆ เป็นขาวดำโดยไม่มีพื้นที่กลาง

ตัวอย่าง: "ถ้าฉันไม่สมบูรณ์แบบ ฉันล้มเหลวโดยสิ้นเชิง"

คาดหวังผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดที่เป็นไปได้ในทุกสถานการณ์

ตัวอย่าง: "อาการปวดหัวนี้ต้องหมายความว่าฉันเป็นโรคร้ายแรง"

สันนิษฐานว่าคุณรู้ว่าคนอื่นคิดอะไรโดยไม่มีหลักฐาน

ตัวอย่าง: "พวกเขาไม่ตอบกลับเพราะพวกเขาเกลียดฉัน"

เชื่อว่าบางสิ่งเป็นความจริงเพราะรู้สึกแบบนั้น

ตัวอย่าง: "ฉันรู้สึกโง่ ดังนั้นฉันต้องโง่"

กฎที่เข้มงวดเกี่ยวกับวิธีที่สิ่งต่างๆ ควรจะเป็น

ตัวอย่าง: "ฉันควรมีประสิทธิภาพตลอดเวลา"

สรุปกว้างจากเหตุการณ์เดียว

ตัวอย่าง: "ฉันล้มเหลวครั้งหนึ่ง ดังนั้นฉันจะล้มเหลวเสมอ"