CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · eerste week gratis
Programma's
Gestructureerde programma's voor wat je echt tegenkomt
Zes weken durende, door clinici ontwikkelde programma's die werken met je eigen gegevens — de behandelingen waar klinieken als eerste naar grijpen, herbouwd voor tien minuten per dag.
Wat dit is
Echte behandelprotocollen, herbouwd voor het dagelijks leven
Dit zijn geen meditatiepakketten of adviesbibliotheken. Elk programma is een zes weken durende, door clinici ontwikkelde therapiecursus — dezelfde eerstelijnsprotocollen die in klinieken worden toegepast, herstructureerd tot tien à vijftien minuten per dag met een coach via video.
Wat ze effectief maakt, is de kringloop: elk programma heeft een dagelijkse meting — een slaapdagboek, een zorgenlogboek, een paniekregistratie — en een wekelijkse evaluatie die je cijfers leest en het plan aanpast. Je kijkt geen cursus. Je doorloopt een behandeling, afgestemd op je eigen gegevens.
Uitgelicht
Begin waar de meeste mensen beginnen
Angst & vrees
7 programma'sCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Stemming & motivatie
7 programma'sCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Hoe je jezelf ziet
9 programma'sCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Lichaam & gezondheid
5 programma'sCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Gewoontes & actie
5 programma'sCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Relaties
9 programma'sCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Welzijn & veerkracht
5 programma'sCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Drie benaderingen
Eén praktijk, drie soorten therapie
CBT-programma's
Verander de kringlopen tussen gedachten, gedrag en hoe je je voelt — week na week gemeten.
24 programma'sSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 meer →
DBT-programma's
Vaardigheden voor intense emoties, crisismomenten en relaties — verankerd in de dagboekkaart.
24 programma'sRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
ACT-programma's
Maak ruimte voor moeilijke gevoelens en beweeg naar wat ertoe doet — waardegericht, acceptatiegebaseerd.
In ontwerpHoe elk programma werkt
Jouw gegevens sturen het programma
1Meten
Een dagelijkse registratie van twee minuten — slaapdagboek, zorgenlogboek, paniekregistratie — wat het meetinstrument van jouw programma ook is.
2Leren
Korte videosessies met je coach, plus oefeningen die de methode diezelfde dag in de praktijk brengen.
3Aanpassen
Een wekelijkse evaluatie berekent jouw cijfer — slaapefficiëntie, voorspellingen die uitkwamen — en stelt de volgende week daarop af.
Jouw coachesNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Protocolgebaseerd
Gebouwd op de eerstelijnsbehandelingen die klinieken gebruiken — CBT-I, exposure, gedragsactivering.
Gemeten, niet gegokt
Gevalideerde beoordelingen bij aanvang, halverwege en bij afronding. Vooruitgang is een cijfer dat je kunt zien.
Eerlijke toegangsbepaling
Veiligheidsscreenings vóór de zwaardere tools — en duidelijke doorverwijzingsadviezen wanneer zelfhulp niet de juiste weg is.
Start gratis
De eerste sessies en het basisrapport van elk programma zijn gratis. Ga alleen verder als het werkt.
24 CBT-programma's live. Nog 24 in DBT onderweg.
Platforms voor één aandoening verkopen één cursus voor $60-$400 — en dat is de hele winkel. Hier heeft elk programma zijn eigen prijs, en gecombineerde levensvraagstukken zijn gedekt: verwante programma's worden gebundeld, twee of drie tegen korting.
Wees er als eerste bij
De programma's worden binnenkort gelanceerd op het web en in de Untangle-app. Laat ons weten hoe we je kunnen bereiken.