Merk de gedachte op. Geef haar een nieuwe vorm met Untangle: CBT Companion
Een rustige, complete CGT-toolkit op zak — dagelijkse check-ins, begeleide gedachtenoefeningen, videolessen, meditaties en adaptieve begeleiding die aansluit bij jouw situatie. Ontwikkeld met clinici, bedoeld om naast therapie of zelfstandig te werken.
Alles wat je nodig hebt om CGT te oefenen
Een complete set tools, ontworpen door klinische experts — leg vast hoe je je voelt, leer de vaardigheden en breng ze in de praktijk, alles in één rustige omgeving.
Ontdek wat echt werkt voor jou
Je check-ins, tools en dagelijkse signalen vormen een helder, rustig beeld van je voortgang — observaties, nooit oordelen. Volg je stemmingsverloop, ontdek welke oefeningen je het meest opheffen en verken de patronen achter je moeilijkere dagen.
- Stemmingsverloop over weken en maanden
- De tools en oefeningen die jou het meest helpen
- Zachte wekelijkse reflecties — altijd optioneel
- Dieper duiken: wat je stemming opheft en wat aan moeilijkere dagen voorafgaat
Maak kennis met Tara, jouw CGT-coach
Wanneer een gedachte je niet loslaat, helpt Tara je die te doorwerken — het patroon benoemen, het bewijs afwegen en een rustiger manier vinden om ernaar te kijken. Een kalme, kundige metgezel die spreekt in jouw eigen woorden, altijd aanwezig wanneer je even wilt nadenken.
- Herformuleer onbehulpzame gedachten, stap voor stap
- Zachte vragen die je helpen je eigen antwoord te vinden
- Geworteld in CGT — vertekeningen, bewijs en evenwichtig denken
- Ondersteunend en privé — een zelfhulptool, geen therapie
Tara
Jouw CGT-coach
Vaardigheden voor de momenten die ertoe doen
De oefenbibliotheek is ingedeeld in zes gebieden, zodat je altijd de juiste vaardigheid bij de hand hebt — of je nu vastzit in een gedachte, iets vermijdt of moeite hebt met ontspannen.
Leer elke techniek door te kijken
Begrip gaat voor oefening. Elke CGT-vaardigheid wordt aangeleerd via korte, videobegeleide lessen — 16 modules en meer dan 80 hoofdstukken — zodat je het waarom achter elke techniek begrijpt. Maak notities tijdens het kijken en zoek op om alles altijd opnieuw te bekijken.
Cognitieve vertekeningen herkennen
Leer de denkpatronen herkennen die bijdragen aan angst en neerslachtigheid, en hoe je ze effectief kunt uitdagen.
Dingen zwart-wit zien, zonder middenweg.
Voorbeeld: "Als ik niet perfect ben, ben ik een totale mislukking."
In elke situatie het slechtst denkbare scenario verwachten.
Voorbeeld: "Deze hoofdpijn moet betekenen dat ik ernstig ziek ben."
Zonder bewijs aannemen dat je weet wat anderen denken.
Voorbeeld: "Ze hebben niet gereageerd omdat ze een hekel aan me hebben."
Iets als waar beschouwen omdat het zo aanvoelt.
Voorbeeld: "Ik voel me dom, dus ik moet dom zijn."
Starre regels over hoe dingen zouden of moeten zijn.
Voorbeeld: "Ik moet altijd productief zijn."
Brede conclusies trekken uit één enkele gebeurtenis.
Voorbeeld: "Ik heb het eens niet gehaald, dus ik zal het altijd mislukken."
Ontdek hoe het dagelijks leven je gevoel beïnvloedt
Volg optioneel lichte signalen — slaap, beweging, cafeïne, medicatie, voeding en energie — zodat de patronen tussen je dagen en je stemming duidelijk worden.
Altijd optioneel, altijd van jou. Zet alleen in wat nuttig is, en jouw gegevens blijven privé.
Ondersteuning die zich aanpast — maar nooit overneemt
Optionele AI toont dagelijks een observatie en een voorgestelde volgende stap op basis van jouw eigen invoer. Het is observerend en uitnodigend, nooit voorschrijvend — en jij behoudt de controle.
Werkt hand in hand met jouw therapeut
Verbind je met een behandelaar op het Resiliens-platform om huiswerk te ontvangen, precies te delen wat jij kiest en vragenlijsten in te vullen — zodat elke sessie gerichter en persoonlijker wordt.
Untangle: CBT Companion app
Jouw dagelijkse metgezel
Check-in geregistreerd
Stemming 7/10 · 3 gevoelens
Gedachtenregistratie
Hergeformuleerd · 4 min
Oefening voltooid
Gedragsactivatie
Huiswerk gedaan
Werkblad ingediend
Realtime synchronisatie
Behandelaarsplatform
Het dashboard van jouw therapeut
Check-in beoordeling
Stemming stijgt · Week 3
Opdrachten bijhouden
5/6 voltooid deze week
Vragenlijst
GAD-7 · score verbetert
Voortgangsrapport
12 tools geoefend
Huiswerkopdrachten
Ontvang oefeningen, lessen en werkbladen van jouw behandelaar en voltooi ze rechtstreeks in de app.
Jij kiest wat je deelt
Deel check-ins, gedachten, piekerlogboeken, oefeningen en meer — met controle per onderdeel, wanneer je maar wilt.
Geplande vragenlijsten
Vul gevalideerde meetinstrumenten zoals GAD-7 en PHQ-9 in op een ritme dat jouw behandelaar instelt.
Betere sessies
Jouw behandelaar komt goed voorbereid aan, zodat jullie tijd samen meer oplevert.
Het CGT-proces eenvoudig gemaakt
Volg ons begeleide proces om negatieve gedachten te transformeren naar evenwichtige, realistische perspectieven.
Vastleggen
Leg de situatie en jouw automatische gedachten vast
Herkennen
Cognitieve vertekeningen in je denken herkennen
Uitdagen
Het bewijs voor en tegen jouw gedachten in twijfel trekken
Herformuleren
Evenwichtige, realistische alternatieve gedachten vormen
Geliefd bij gebruikers wereldwijd
Lees wat onze community zegt over Untangle: CBT Companion.
De ochtend-check-in duurt een minuutje, maar heeft volledig veranderd hoe ik mijn stemmingen opmerk voordat ze escaleren.
Mijn stemmingsverloop over 30 dagen zien liet me eindelijk beseffen dat ik echt vooruitga. De stijgende lijn maakte me een beetje aan het huilen.
Tara hielp me een spiraalgedachte te ontwarren om 2 uur 's nachts toen ik niemand kon bellen. Het voelde als praten met een kalme, verstandige vriend.
De gedachtenregistratie is de eerste CGT-tool die écht bij me aanklikte. Ik zie de vertekening nu in plaats van haar te geloven.
De korte videolessen leggen cognitieve vertekeningen beter uit dan elk boek dat ik heb geprobeerd. Vijf minuten en het klikte eindelijk.
Ik val nu bijna elke avond in slaap bij de meditaties. Mijn razende geest heeft eindelijk een plek om te landen.
De ritmische ademhaling hielp me door een paniekaanval heen op een drukke trein. Ik volgde gewoon de cirkel en ademde.
Een zorg in tien seconden noteren houdt me ervan om er een uur over te piekeren. Zo'n eenvoudige, krachtige gewoonte.
Inzichten lieten me zien dat wandelen mijn stemming meer opheft dan wat ik verder ook doe. Ik had werkelijk geen idee totdat ik de grafiek zag.
Mijn slaap naast mijn stemming bijhouden onthulde hoe nauw ze met elkaar verbonden zijn. Dat heeft alles voor mij veranderd.
Ik kan mijn alles-of-nietsdenken eindelijk benoemen in plaats van erin te verdrinken. Dat alleen al was het waard.
Het berispt me nooit voor een slechte dag. Die zachtaardigheid is de reden dat ik er steeds naar terugkeer.
Mijn samenvattingen delen met mijn therapeut maakte onze sessies twee keer zo nuttig. We beginnen met de patronen al in kaart gebracht.
Het in het Spaans hebben liet het persoonlijk aanvoelen in plaats van klinisch. Het spreekt mijn taal, letterlijk.
De gedragsactivatieprompts kregen me van de bank op mijn zwaarste weken. Kleine stapjes, maar ze telden op.
De therapieklare samenvatting is briljant. Ik loop mijn afspraak in terwijl ik mijn eigen patronen al ken.
Kalm, privé en duidelijk dat het een tool is, geen vervanging voor therapie. Die eerlijkheid is waarom ik het vertrouw.
60 dagen achter elkaar check-ins gedaan en het voelde nooit als een klus. Het voelt als een kleine vriendelijkheid voor mezelf.
Tara stelt de vragen die mijn innerlijke criticus nooit zou stellen. Ik verlaat elk gesprek een beetje stabieler dan ik begon.
Piekertijd en de piekerboom verkleinen mijn angst in plaats van haar te voeden. Ik voel me eindelijk in controle.
De boosheidsgedachtenregistratie hielp me te pauzeren voordat ik reageerde op mijn kinderen. Mijn hele huis is nu rustiger.
Twee dankbaarheden per dag klinkt klein, maar het heeft stilletjes veranderd hoe ik mijn avonden besluit.
Zestien modules verder en ik heb meer geleerd over mijn eigen geest dan na jaren nachtelijk googelen.
Zes maanden verder en de tools zijn nu tweede natuur. Deze app ontmoette me precies waar ik was.
Toen ik iets donkers typte, wees het me zacht op echte hulp in plaats van het te negeren. Dat betekende meer dan ik kan zeggen.
Untangle: CBT Companion is een zelfhulptool en geen vervanging voor therapie, diagnose of behandeling door een gekwalificeerde professional. Ben je in crisis, neem dan contact op met 113 (NL) of de hulpdiensten in jouw omgeving. Crisishulp is altijd één tik verwijderd in de app.
Begin vandaag met het veranderen van jouw gedachten
Sluit je aan bij duizenden mensen die hun geestelijke gezondheid hebben verbeterd met Untangle: CBT Companion. Start nu je gratis proefperiode van 7 dagen.