CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · ilk hafta ücretsiz
Programlar
Gerçekten karşılaştığınız şeyler için yapılandırılmış programlar
Kendi verilerinizle işleyen, altı haftalık, klinisyenler tarafından tasarlanmış programlar — kliniklerin ilk tercih ettiği tedaviler, günde on dakikaya sığdırılarak yeniden tasarlandı.
Bunlar nedir
Günlük yaşam için yeniden tasarlanmış gerçek tedavi protokolleri
Bunlar meditasyon paketleri ya da tavsiye kütüphaneleri değil. Her program altı haftalık, klinisyenler tarafından tasarlanmış bir terapi kursudur — kliniklerde uygulanan aynı birinci basamak protokoller, videoda bir koçla birlikte günde on ile on beş dakikaya yeniden yapılandırılır.
Bunları işe yarar kılan şey döngüdür: her programın bir günlük ölçümü — bir uyku günlüğü, bir endişe günlüğü, bir panik günlüğü — ve verilerinizi okuyup planı ayarlayan haftalık bir gözden geçirme vardır. Bir kurs izlemiyorsunuz. Kendi verilerinize göre ayarlanmış bir tedavi yürütüyorsunuz.
Öne çıkanlar
Çoğu kişinin başladığı yerden başlayın
Kaygı ve korku
7 programCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Ruh hali ve motivasyon
7 programCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Kendinizi nasıl gördüğünüz
9 programCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Beden ve sağlık
5 programCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Alışkanlıklar ve eylem
5 programCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
İlişkiler
9 programCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Refah ve dayanıklılık
5 programCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Üç yaklaşım
Bir uygulama, üç tür terapi
CBT programları
Düşünceler, davranış ve hissettikleriniz arasındaki döngüleri değiştirin — hafta hafta ölçülür.
24 programSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 daha →
DBT programları
Yoğun duygular, kriz anları ve ilişkiler için beceriler — günlük karta dayalı.
24 programRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
ACT programları
Zor duygulara yer açın ve önemli olana doğru ilerleyin — değerler odaklı, kabul temelli.
Tasarım aşamasındaHer program nasıl çalışır
Verileriniz programı yönlendirir
1Ölç
İki dakikalık günlük kayıt — uyku günlüğü, endişe günlüğü, panik günlüğü — programınızın ölçüm aracı ne olursa olsun.
2Öğren
Koçunuzla kısa video seansları, ayrıca yöntemi aynı gün uygulamaya koyan egzersizler.
3Ayarla
Haftalık bir gözden geçirme sayınızı hesaplar — uyku verimliliği, gerçekleşen tahminler — ve gelecek haftayı buna göre ayarlar.
KoçlarınızNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Protokol tabanlı
Kliniklerin kullandığı birinci basamak tedaviler üzerine kurulu — CBT-I, maruz bırakma, davranışsal aktivasyon.
Tahmin değil, ölçüm
Başlangıçta, orta noktada ve bitişte doğrulanmış değerlendirmeler. İlerleme görebileceğiniz bir sayıdır.
Dürüst yönlendirme
Ağır araçlardan önce güvenlik taramaları — ve kendine yardımın doğru yol olmadığı durumlarda açık yönlendirme rehberliği.
Ücretsiz başlayın
Her programın ilk seansları ve temel raporu ücretsizdir. Yalnızca işe yarıyorsa devam edin.
24 CBT programı yayında. Yolda 24 DBT programı daha.
Tek durumlu platformlar tek bir kursu 60-400 dolara satar — ve dükkânın tamamı budur. Burada her program kendi başına fiyatlandırılır ve hayatın karmaşık düğümleri kapsanır: ilgili programlar bir araya gelir, iki veya üçü indirimli olur.
İlk siz olun
Programlar yakında web'de ve Untangle uygulamasında başlıyor. Size nasıl ulaşacağımızı bize söyleyin.