Loading...
Loading...
Olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumak ve kalıcı zihinsel sağlık oluşturmak için en etkili CBT uygulaması. Ruh hallerinizi takip edin, düşünce kayıtlarını tamamlayın ve daha sağlıklı bilişsel alışkanlıklar geliştirin.
Bugünün Düşünce Kaydı
"İşimde asla yeterince iyi olmayacağım."
Bilişsel Çarpıtma Tespit Edildi
Dengeli Düşünce
"Hala öğreniyor ve gelişiyorum. Bir hata yeteneklerimi tanımlamaz."
Olumsuz düşünceleri belirlemenize, meydan okumanıza ve yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olmak için CBT uzmanları tarafından tasarlanmış kapsamlı araçlar.
Kaygı ve depresyona katkıda bulunan düşünce kalıplarını tanımayı ve bunlara etkili bir şekilde meydan okumayı öğrenin.
Şeyleri orta yol olmadan siyah ve beyaz olarak görmek.
Örnek: "Eğer mükemmel değilsem, tam bir başarısızım."
Her durumda en kötü olası sonucu beklemek.
Örnek: "Bu baş ağrısı ciddi bir hastalığım olduğu anlamına gelmeli."
Kanıt olmadan başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi varsaymak.
Örnek: "Cevap vermediler çünkü benden nefret ediyorlar."
Bir şeyin öyle hissettirdiği için doğru olduğuna inanmak.
Örnek: "Aptal hissediyorum, o yüzden aptal olmalıyım."
Şeylerin nasıl olması veya olması gerektiği hakkında katı kurallar.
Örnek: "Her zaman üretken olmalıyım."
Tek bir olaydan geniş sonuçlar çıkarmak.
Örnek: "Bir kez başarısız oldum, bu yüzden her zaman başarısız olacağım."
Olumsuz düşünceleri dengeli, gerçekçi bakış açılarına dönüştürmek için rehberli sürecimizi takip edin.
Durumu ve otomatik düşüncelerinizi kaydedin
Düşüncenizdeki bilişsel çarpıtmaları tanıyın
Düşüncelerinizin lehindeki ve aleyhindeki kanıtları sorgulayın
Dengeli, gerçekçi alternatif düşünceler oluşturun
Topluluğumuzun CBT Companion hakkında söylediklerini görün.
CBT Companion kaygı kalıplarımı anlamama yardımcı oldu. Düşünce kayıtları özelliği inanılmaz derecede yardımcı.
Psikoloji öğrencisi olarak, bu uygulamayı her gün kullanıyorum. Bulduğum en iyi CBT aracı.
Terapistim bu uygulamayı önerdi ve seanslar arası oyunun kurallarını değiştirdi.
CBT Companion ile ruh sağlığını iyileştiren binlerce insana katılın. Şimdi ücretsiz 7 günlük denemenize başlayın.