Düşünceyi fark et. Onu şekillendir: Untangle: CBT Companion

Sabah kontrolü bir dakika sürüyor, ama ruh hallerimi kar topu gibi büyümeden önce fark etme şeklimi tamamen değiştirdi.

30 günlük ruh hali yörüngemi görmek, aslında gerçekten iyileştiğimi nihayet gösterdi. Yukarı çıkan çizgi beni biraz ağlattı.

Tara, kimseyi arayamadığım gece 2'de sarmal bir düşünceyi çözmeme yardımcı oldu. Sakin, zeki bir arkadaşla konuşmak gibi hissettirdi.

Düşünce kaydı, benim için gerçekten işe yarayan ilk BDT aracıdır. Artık çarpıtmayı ona inanmak yerine görebiliyorum.

Kısa video dersler, bilişsel çarpıtmaları denediğim herhangi bir kitaptan daha iyi açıklıyor. Beş dakika ve sonunda anlam ifade etti.

Artık neredeyse her gece meditasyonlarla uykuya dalıyorum. Durmak bilmeyen zihnimin sonunda sığınabileceği bir yeri var.

Ritimli nefes, kalabalık bir trende panik atak geçirirken bana yardımcı oldu. Sadece daireyi takip ettim ve nefes aldım.

Bir endişeyi on saniyede kaydetmek, bir saat üzerinde düşünmememi sağlıyor. Ne kadar basit ama güçlü bir alışkanlık.

İçgörüler, yürüyüşün ruh halimi başka her şeyden daha çok yükselttiğini gösterdi. Grafiği görene kadar gerçekten hiç fikrim yoktu.

Uykumu ruh halimin hemen yanında takip etmek, ikisinin benim için ne kadar sıkı sıkıya bağlı olduğunu ortaya koydu. Her şeyi değiştirdi.

Artık ya hep ya hiç düşüncemi içinde boğulmak yerine adlandırabiliyorum. Bu bile yeterliydi.

Kötü bir gün için beni hiç azarlamıyor. O nezaket, gerçekten geri gelmemi sağlayan şey.

Özetlerimi terapistimle paylaşmak seanslarımızı iki kat daha yararlı kıldı. Kalıplar zaten haritalanmış şekilde başlıyoruz.

İspanyolca'da olması klinik yerine kişisel hissettirdi. Gerçekten anlamıyla, kendi dilimde konuşuyor.

Davranışsal aktivasyon istemleri, en kötü haftalarımda kanepeden kalkmamı sağladı. Küçük adımlar, ama birikti.

Terapi için hazır özet mükemmel. Randevuma kendi kalıplarımı zaten bilerek giriyorum.

Sakin, özel ve bir araç olduğu, terapinin yerine geçmediği konusunda net. O dürüstlük güvenmeme neden olan şey.

60 günlük kontrol serisi ve hiçbir zaman bir angarya gibi hissettirmedi. Kendime küçük bir nezaket gibi hissettiriyor.

Tara, iç eleştirmenimin hiç sormayacağı soruları soruyor. Her sohbeti başladığımdan biraz daha sağlam bir şekilde bırakıyorum.

Endişe zamanı ve endişe ağacı, kaygımı beslemek yerine gerçekten küçültüyor. Sonunda kontrol altında hissediyorum.

Öfke düşünce kaydı, çocuklarıma tepki vermeden önce durmama yardımcı oldu. Tüm evim artık daha sakin.

Günde iki minnettarlık küçük geliyor, ama akşamlarımı nasıl bitirdiğimi sessiz sedasız yeniden şekillendirdi.

On altı modülü tamamladım ve yıllarca gece geç saatlerde araştırmaktan daha fazlasını kendi zihnim hakkında öğrendim.

Altı ay geçti ve araçlar artık ikinci bir doğa hâline geldi. Bu uygulama tam da olduğum yerde karşıladı beni.

Karanlık bir şey yazdığımda, bunu görmezden gelmek yerine nazikçe gerçek yardıma yönlendirdi. Bu, ifade edebileceğimden daha fazla önem taşıdı.