Skip to main content
Resiliens
Program

Strukturerade program för det du faktiskt möter

Sex veckor långa, klinikerbyggda program som drivs av din egen data — behandlingarna kliniker vänder sig till först, ombyggda för tio minuter om dagen.

Vad arbetar du med?
Sömn1Ångest & rädsla7Humör & motivation7Hur du ser dig själv9Kropp & hälsa5Vanor & handling5Relationer9Välbefinnande & motståndskraft5
Vad detta är

Verkliga behandlingsprotokoll, ombyggda för vardagen

Det här är inte meditationspaket eller rådgivningsbibliotek. Varje program är en sex veckor lång, klinikerbyggd terapikurs — samma förstahandsprotokoll som ges på kliniker, omstrukturerade till tio till femton minuter om dagen med en coach på video.

Det som får dem att fungera är loopen: varje program har en daglig mätning — en sömndagbok, en oroslogg, en paniklogg — och en veckovis genomgång som läser dina siffror och justerar planen. Du tittar inte på en kurs. Du genomför en behandling, anpassad efter din egen data.

I fokus

Börja där de flesta börjar

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · första veckan gratis
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · första veckan gratis

Sömn

1 program
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

Ångest & rädsla

7 program
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

Humör & motivation

7 program
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Hur du ser dig själv

9 program
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Kropp & hälsa

5 program
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Vanor & handling

5 program
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

Relationer

9 program
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Välbefinnande & motståndskraft

5 program
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
Tre metoder

En övning, tre typer av terapi

KBT-program

Förändra loopen mellan tankar, beteende och hur du mår — mätt vecka för vecka.

24 program
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 till →

DBT-program

Färdigheter för intensiva känslor, krisögonblick och relationer — förankrade i dagbokskortet.

24 program
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

ACT-program

Ge plats för svåra känslor och rör dig mot det som betyder något — värderingsstyrt, acceptansbaserat.

Under utveckling
Hur varje program fungerar

Din data driver programmet

1Mät

En tvåminuters daglig logg — sömndagbok, oroslogg, paniklogg — vad än ditt programs mätinstrument är.

2Lär

Korta videosessioner med din coach, plus övningar som sätter metoden i verket samma dag.

3Justera

En veckovis genomgång beräknar ditt tal — sömneffektivitet, förutsägelser som besannades — och anpassar nästa vecka efter det.

Dina coacherNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

Protokollbaserat

Byggt på de förstahandsbehandlingar kliniker använder — KBT-I, exponering, beteendeaktivering.

Mätt, inte gissat

Validerade bedömningar vid start, mittpunkt och slut. Framsteg är ett tal du kan se.

Ärlig gränsdragning

Säkerhetsscreeningar innan de tyngre verktygen — och tydlig hänvisningsvägledning när egenvård inte är rätt väg.

Börja gratis

Varje programs första sessioner och basrapport är gratis. Fortsätt bara om det fungerar.

24 CBT-program live. 24 till inom DBT är på väg.

Plattformar för enskilda tillstånd säljer en kurs för $60-$400 — och det är hela butiken. Här prissätts varje program för sig, och livets trassel täcks: relaterade program paketeras ihop, två eller tre med rabatt.

Var med från start

Programmen lanseras snart på webben och i Untangle-appen. Berätta var vi kan nå dig.