Loading...
Loading...
Den mest effektiva CBT-appen för att utmana negativa tankemönster och bygga varaktig psykisk hälsa. Följ dina stämningar, genomför tankeprotokoll och utveckla hälsosammare kognitiva vanor.
Dagens Tankeprotokoll
"Jag kommer aldrig vara tillräckligt bra på mitt jobb."
Kognitiv Distorsion Upptäckt
Balanserad Tanke
"Jag lär mig fortfarande och förbättras. Ett misstag definierar inte mina förmågor."
Omfattande verktyg designade av CBT-experter för att hjälpa dig identifiera, utmana och omformulera negativa tankar.
Lär dig känna igen tankemönstren som bidrar till ångest och depression, och hur du utmanar dem effektivt.
Att se saker i svart och vitt utan mellanting.
Exempel: "Om jag inte är perfekt är jag ett totalt misslyckande."
Att förvänta sig det värsta möjliga utfallet i varje situation.
Exempel: "Denna huvudvärk måste betyda att jag har en allvarlig sjukdom."
Att anta att du vet vad andra tänker utan bevis.
Exempel: "De svarade inte för att de hatar mig."
Att tro att något är sant eftersom det känns så.
Exempel: "Jag känner mig dum, så jag måste vara dum."
Rigida regler om hur saker borde eller måste vara.
Exempel: "Jag borde alltid vara produktiv."
Att dra breda slutsatser från en enskild händelse.
Exempel: "Jag misslyckades en gång, så jag kommer alltid misslyckas."
Följ vår guidade process för att transformera negativa tankar till balanserade, realistiska perspektiv.
Registrera situationen och dina automatiska tankar
Känn igen kognitiva distorsioner i ditt tänkande
Ifrågasätt bevisen för och emot dina tankar
Skapa balanserade, realistiska alternativa tankar
Se vad vår gemenskap har att säga om CBT Companion.
CBT Companion hjälpte mig förstå mina ångestmönster. Tankeprotokollsfunktionen är otroligt hjälpsam.
Som psykologistudent använder jag denna app dagligen. Det är det bästa CBT-verktyget jag har hittat.
Min terapeut rekommenderade denna app och den har varit en game-changer mellan sessioner.
Gå med tusentals människor som har förbättrat sin psykiska hälsa med CBT Companion. Starta din gratis 7-dagars provperiod nu.