Märk tanken. Forma om den med Untangle: CBT Companion
Ett lugnt och komplett KBT-verktyg i fickan – dagliga check-ins, guidat tankearbete, videolektioner, meditationer och anpassat stöd som möter dig där du är. Utvecklat tillsammans med kliniker, utformat för att fungera vid sidan av terapi eller på egen hand.
Allt du behöver för att öva KBT
En komplett uppsättning verktyg framtagna av kliniska experter – fånga hur du mår, lär dig färdigheterna och omsätt dem i praktiken, allt i ett lugnt och samlat rum.
Se vad som verkligen fungerar för dig
Dina check-ins, verktyg och dagliga signaler formar en tydlig, lugn bild av dina framsteg – observationer, aldrig domar. Följ ditt måendes kurva, lär dig vilka övningar som lyfter dig mest och fördjupa dig i mönstren bakom dina tyngre dagar.
- Måendets kurva över veckor och månader
- De verktyg och övningar som hjälper dig mest
- Varsamma veckovisa reflektioner – alltid frivilliga
- Fördjupa dig: vad som lyfter ditt mående och vad som föregår tyngre dagar
Möt Tara, din KBT-coach
När en tanke inte vill släppa hjälper Tara dig att arbeta igenom den – namnge mönstret, väga bevisen och hitta ett lugnare sätt att se det. En stilla, klok följeslagare som talar på dina egna villkor, alltid här när du behöver ett ögonblick att tänka.
- Omformulera ogynnsamma tankar, ett steg i taget
- Varsamma frågor som hjälper dig att hitta ditt eget svar
- Förankrad i KBT – tankevridningar, bevis och balanserat tänkande
- Stödjande och privat – ett självhjälpsverktyg, inte terapi
Tara
Din KBT-coach
Färdigheter för de stunder som räknas
Övningsbiblioteket är indelat i sex områden, så att du kan nå rätt färdighet oavsett om du fastnat i en tanke, undviker något eller kämpar med att varva ned.
Lär dig varje teknik genom att se på
Förståelse kommer före övning. Varje KBT-färdighet lärs ut genom korta, videoguidade lektioner – 16 moduler och 80+ kapitel – så att du lär dig varför bakom varje teknik. Ta anteckningar medan du tittar och sök för att återvända till vad som helst, när som helst.
Identifiera kognitiva tankevridningar
Lär dig känna igen de tankemönster som bidrar till ångest och depression, och hur du utmanar dem på ett effektivt sätt.
Att se saker i svart och vitt utan något mellanting.
Exempel: "Om jag inte är perfekt är jag ett totalt misslyckande."
Att förvänta sig det sämsta möjliga utfallet i varje situation.
Exempel: "Den här huvudvärken måste betyda att jag har en allvarlig sjukdom."
Att anta att du vet vad andra tänker utan bevis.
Exempel: "De svarade inte för att de hatar mig."
Att tro att något är sant för att det känns så.
Exempel: "Jag känner mig dum, så jag måste vara dum."
Strikta regler om hur saker borde eller måste vara.
Exempel: "Jag borde alltid vara produktiv."
Att dra breda slutsatser av en enda händelse.
Exempel: "Jag misslyckades en gång, så jag kommer alltid att misslyckas."
Se hur vardagen formar hur du mår
Spåra frivilligt enkla signaler – sömn, rörelse, koffein, medicinering, mat och energi – så att mönstren mellan dina dagar och ditt mående blir tydliga.
Alltid frivilligt, alltid ditt. Aktivera bara det som är användbart för dig, och dina uppgifter förblir privata.
Stöd som anpassar sig – och aldrig tar över
Valfri AI lyfter fram en daglig observation och ett föreslaget nästa steg baserat på dina egna inlägg. Det är observerande och inbjudande, aldrig instruerande – och du behåller kontrollen.
Arbetar hand i hand med din terapeut
Koppla samman med en kliniker på Resiliens-plattformen för att ta emot hemläxor, dela precis det du väljer och genomföra bedömningar – så att varje session blir mer fokuserad och personlig.
Untangle: CBT Companion app
Din dagliga följeslagare
Check-in loggad
Mående 7/10 · 3 känslor
Tankeprotokoll
Omformulerat · 4 min
Övning genomförd
Beteendeaktivering
Hemläxa klar
Arbetsblad inlämnat
Synkronisering i realtid
Klinikerplattform
Din terapeuts instrumentpanel
Check-in-granskning
Mående på uppgång · Vecka 3
Uppgiftsspårning
5/6 genomförda denna vecka
Bedömning
GAD-7 · poäng förbättras
Framstegsrapport
12 verktyg övade
Hemläxor
Ta emot övningar, lektioner och arbetsblad från din kliniker och genomför dem direkt i appen.
Du väljer vad du delar
Dela check-ins, tankar, orrologgar, övningar och mer – med kontroll per inlägg, när som helst.
Schemalagda bedömningar
Genomför validerade mått som GAD-7 och PHQ-9 i den takt din kliniker fastställer.
Bättre sessioner
Din kliniker anländer med hela bilden, så att er tid tillsammans räcker längre.
KBT-processen gjord enkel
Följ vår guidade process för att omvandla negativa tankar till balanserade, realistiska perspektiv.
Fånga
Registrera situationen och dina automatiska tankar
Identifiera
Känna igen kognitiva tankevridningar i ditt tänkande
Utmana
Ifrågasätt bevisen för och emot dina tankar
Omformulera
Skapa balanserade, realistiska alternativa tankar
Älskad av användare världen över
Se vad vår gemenskap säger om Untangle: CBT Companion.
Morgonens check-in tar en minut, men det förändrade helt hur jag märker mitt mående innan det rullar på.
Att se mitt måendes kurva över 30 dagar visade mig äntligen att jag faktiskt mår bättre. Linjen som gick uppåt fick mig att gråta lite.
Tara hjälpte mig att reda ut en spiralande tanke klockan två på natten när jag inte kunde ringa någon. Det kändes som att prata med en lugn, klok vän.
Tankeprotokollet är det första KBT-verktyget som verkligen klickade för mig. Nu kan jag se tankevridningen istället för att tro på den.
De korta videolektionerna förklarar kognitiva tankevridningar bättre än någon bok jag provat. Fem minuter och det gav äntligen mening.
Jag somnar till meditationerna nästan varje kväll nu. Mitt jagande sinne har äntligen någonstans att landa.
Den rytmiska andningen hjälpte mig igenom en panikattack på ett trångt tåg. Jag följde bara cirkeln och andades.
Att logga en oro på tio sekunder hindrar mig från att grubbla på den i en timme. En så enkel men kraftfull vana.
Insikter visade mig att promenader lyfter mitt mående mer än något annat jag gör. Jag hade verkligen ingen aning förrän jag såg diagrammet.
Att spåra min sömn precis bredvid mitt mående avslöjade hur nära sammankopplade de är för mig. Det förändrade allt.
Jag kan äntligen sätta ord på mitt svartvita tänkande istället för att drunkna i det. Bara det var värt allt.
Den skäller aldrig på mig för en dålig dag. Det är just den mildhet som gör att jag faktiskt fortsätter komma tillbaka.
Att dela mina sammanfattningar med min terapeut gjorde våra sessioner dubbelt så användbara. Vi börjar med mönstren redan kartlagda.
Att ha det på spanska fick det att kännas personligt istället för kliniskt. Det talar mitt språk, bokstavligen.
Uppmaningarna till beteendeaktivering fick mig upp från soffan under mina sämsta veckor. Små steg, men de lade ihop sig.
Sammanfattningen som är redo för terapi är briljant. Jag går in till mitt möte och känner redan till mina egna mönster.
Lugn, privat och tydlig med att det är ett verktyg, inte en ersättning för terapi. Den ärligheten är anledningen till att jag litar på det.
En 60-dagars streak av check-ins och det kändes aldrig som en börda. Det känns som en liten vänlighet mot mig själv.
Tara ställer frågorna som min inre kritiker aldrig skulle. Jag lämnar varje samtal lite stadigare än jag började.
Orotid och oroträdet krymper faktiskt min ångest istället för att mata den. Jag känner mig äntligen i kontroll.
Tankeprotokollet för ilska hjälpte mig att pausa innan jag reagerade med mina barn. Hela mitt hem är lugnare nu.
Två tacksamheter om dagen låter litet, men det omformade tyst hur jag avslutar mina kvällar.
Sexton moduler in och jag har lärt mig mer om mitt eget sinne än av år av nattliga googlesökningar.
Sex månader in och verktygen är nu en andra natur. Den här appen mötte mig precis där jag var.
När jag skrev något mörkt pekade det varsamt mot riktig hjälp istället för att gå förbi det. Det betydde mer än jag kan säga.
Untangle: CBT Companion är ett självhjälpsverktyg, inte en ersättning för terapi, diagnos eller behandling av en kvalificerad professionell. Om du befinner dig i kris, kontakta 988 (USA) eller dina lokala larmtjänster. Krisstöd finns alltid ett klick bort i appen.
Börja förändra dina tankar i dag
Gå med tusentals människor som har förbättrat sin mentala hälsa med Untangle: CBT Companion. Starta din kostnadsfria 7-dagars provperiod nu.