CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · prvý týždeň zdarma
Programy
Štruktúrované programy pre to, čomu skutočne čelíte
Šesťtýždňové programy vytvorené klinickými odborníkmi, ktoré fungujú na základe vašich vlastných údajov — liečby, po ktorých kliniky siahajú ako prvé, prepracované na desať minút denne.
Čo to je
Skutočné liečebné protokoly, prepracované pre každodenný život
Toto nie sú meditačné balíčky ani knižnice rád. Každý program je šesťtýždňový terapeutický kurz vytvorený klinickými odborníkmi — rovnaké protokoly prvej voľby, aké sa poskytujú v klinikách, prestavané na desať až pätnásť minút denne s koučom cez video.
To, čo ich robí účinnými, je slučka: každý program má denné meranie — spánkový denník, denník obáv, denník panických záchvatov — a týždenné hodnotenie, ktoré číta vaše čísla a upravuje plán. Nesledujete kurz. Absolvujete liečbu prispôsobenú vašim vlastným údajom.
Odporúčané
Začnite tam, kde začína väčšina ľudí
Úzkosť a strach
7 programovCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Nálada a motivácia
7 programovCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Ako vnímate sami seba
9 programovCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Telo a zdravie
5 programovCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Návyky a konanie
5 programovCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Vzťahy
9 programovCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Pohoda a odolnosť
5 programovCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Tri prístupy
Jedna prax, tri druhy terapie
CBT programy
Zmeňte slučky medzi myšlienkami, správaním a tým, ako sa cítite — merané týždeň po týždni.
24 programovSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 ďalších →
DBT programy
Zručnosti pre intenzívne emócie, krízové momenty a vzťahy — zakotvené v denníkovej karte.
24 programovRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
ACT programy
Vytvorte priestor pre náročné pocity a smerujte k tomu, na čom záleží — založené na hodnotách a akceptácii.
V prípraveAko funguje každý program
Váš program riadia vaše údaje
1Merajte
Dvojminútový denný záznam — spánkový denník, denník obáv, denník panických záchvatov — čokoľvek je nástrojom vášho programu.
2Učte sa
Krátke video sedenia s vaším koučom, plus cvičenia, ktoré uvedú metódu do praxe v ten istý deň.
3Prispôsobte
Týždenné hodnotenie vypočíta vaše číslo — efektivitu spánku, predpovede, ktoré sa naplnili — a podľa neho vyladí ďalší týždeň.
Vaši koučoviaNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Založené na protokoloch
Postavené na liečbach prvej voľby, ktoré používajú kliniky — CBT-I, expozícia, behaviorálna aktivácia.
Merané, nie odhadované
Overené hodnotenia na začiatku, v polovici a na konci. Pokrok je číslo, ktoré vidíte.
Úprimné brány
Bezpečnostné previerky pred náročnými nástrojmi — a jasné odporúčania, keď svojpomoc nie je tou správnou cestou.
Začnite zdarma
Prvé sedenia a východisková správa každého programu sú zdarma. Pokračujte len ak to funguje.
24 aktívnych programov CBT. Ďalších 24 v rámci DBT už čoskoro.
Platformy zamerané na jeden stav predávajú jeden kurz za 60-400 dolárov — a to je celá ich ponuka. Tu je každý program ocenený samostatne a myslí sa aj na životné komplikácie: súvisiace programy sa dajú spojiť do balíka, dva alebo tri so zľavou.
Buďte medzi prvými
Programy sa čoskoro spúšťajú na webe a v aplikácii Untangle. Povedzte nám, kde vás máme kontaktovať.