Všimnite si myšlienku. Preformulujte ju s Untangle: CBT Companion
Pokojná a kompletná sada nástrojov KBT vo vašom vrecku – denné záznamy nálady, sprevádzaná práca s myšlienkami, videolekcie, meditácie a adaptívne usmernenie, ktoré vám vychádza v ústrety. Vytvorená s klinickými odborníkmi, navrhnutá tak, aby fungovala vedľa terapie alebo samostatne.
Všetko, čo potrebujete na prácu s KBT
Kompletná sada nástrojov navrhnutá klinickými odborníkmi – zachyťte, ako sa cítite, naučte sa zručnosti a uveďte ich do praxe, všetko na jednom pokojnom mieste.
Zistite, čo skutočne funguje
Vaše záznamy, nástroje a denné signály sa menia na jasný, pokojný obraz vášho pokroku – pozorovania, nikdy súdy. Sledujte vývoj svojej nálady, zistite, ktoré praktiky vám najviac dvíhajú náladu, a ponorte sa hlbšie do vzorcov za vašimi ťažšími dňami.
- Vývoj nálady v priebehu týždňov a mesiacov
- Nástroje a praktiky, ktoré vám najviac pomáhajú
- Jemné týždenné reflexie – vždy dobrovoľné
- Ponorte sa hlbšie: čo dvíha vašu náladu, čo predchádza ťažším dňom
Spoznajte Taru, vašu KBT koučku
Keď sa myšlienka nedá zastaviť, Tara vám pomôže si ju rozpliesť – pomenovať vzorec, zvážiť dôkazy a nájsť pokojnejší pohľad na vec. Pokojná a schopná sprievodkyňa, ktorá hovorí vašimi vlastnými slovami a je tu vždy, keď potrebujete chvíľu na premyslenie.
- Preformulujte neužitočné myšlienky krok za krokom
- Jemné otázky, ktoré vám pomáhajú nájsť vlastnú odpoveď
- Zakotvené v KBT – skreslenia, dôkazy, vyvážené myslenie
- Podporné a súkromné – nástroj na svojpomoc, nie terapia
Tara
Vaša KBT koučka
Zručnosti pre chvíle, ktoré sú dôležité
Knižnica cvičení je rozdelená do šiestich oblastí, takže vždy nájdete tú správnu zručnosť – či už ste pohltení myšlienkou, niečomu sa vyhýbate alebo sa ťažko upokojujete.
Naučte sa každú techniku sledovaním
Porozumenie prichádza pred praxou. Každá zručnosť KBT sa vyučuje prostredníctvom krátkych videolekcií – 16 modulov a viac ako 80 kapitol – takže pochopíte dôvod za každou technikou. Robte si poznámky počas sledovania a vyhľadávajte, aby ste sa mohli kedykoľvek vrátiť k čomukoľvek.
Identifikujte kognitívne skreslenia
Naučte sa rozpoznávať myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k úzkosti a depresii, a ako ich účinne spochybňovať.
Videnie vecí čiernobielo, bez strednej cesty.
Príklad: "Ak nie som dokonalý, som totálne zlyhanie."
Očakávanie najhoršieho možného výsledku v každej situácii.
Príklad: "Táto bolesť hlavy musí znamenať, že mám vážnu chorobu."
Predpokladanie, že viete, čo si myslia ostatní, bez akýchkoľvek dôkazov.
Príklad: "Neodpovedali, pretože ma nenávidia."
Presvedčenie, že niečo je pravdivé, pretože to tak cítime.
Príklad: "Cítim sa hlúpo, takže musím byť hlúpy."
Pevné pravidlá o tom, ako veci musia alebo majú byť.
Príklad: "Mal by som byť vždy produktívny."
Vyvodzovanie širokých záverov z jednej udalosti.
Príklad: "Raz som zlyhal, a tak budem vždy zlyhávať."
Zistite, ako každodenný život ovplyvňuje to, ako sa cítite
Voliteľne sledujte jednoduché signály – spánok, pohyb, kofeín, lieky, jedlo a energiu – aby vzorce medzi vašimi dňami a náladou boli jasnejšie.
Vždy voliteľné, vždy vaše. Zapnite len to, čo je pre vás užitočné, a vaše údaje zostávajú iba vaše.
Podpora, ktorá sa prispôsobuje – nikdy nepreberá kontrolu
Voliteľná AI každý deň ponúkne jedno pozorovanie a navrhnutý ďalší krok na základe vašich vlastných záznamov. Je pozorovacia a invitatívna, nikdy direktívna – a kontrolu máte vždy vy.
Funguje ruka v ruke s vašim terapeutom
Spojte sa s klinickým odborníkom na platforme Resiliens – dostávajte domáce úlohy, zdieľajte presne to, čo chcete, a vyplňte hodnotenia, vďaka čomu bude každé sedenie cielenejšie a osobnejšie.
Untangle: CBT Companion aplikácia
Váš denný sprievodca
Záznam uložený
Nálada 7/10 · 3 pocity
Záznam myšlienky
Preformulované · 4 min
Cvičenie dokončené
Behaviorálna aktivácia
Domáca úloha splnená
Pracovný list odovzdaný
Synchronizácia v reálnom čase
Platforma pre klinických odborníkov
Prehľad vášho terapeuta
Prehľad záznamov nálady
Nálada stúpa · Týždeň 3
Sledovanie zadaní
5/6 dokončených tento týždeň
Hodnotenie
GAD-7 · skóre sa zlepšuje
Správa o pokroku
12 nástrojov precvičených
Domáce úlohy
Dostávajte cvičenia, lekcie a pracovné listy od svojho terapeuta a plňte ich priamo v aplikácii.
Vy rozhodujete, čo zdieľate
Zdieľajte záznamy nálady, myšlienky, záznamy starostí, cvičenia a ďalšie – s možnosťou kontroly každej položky, kedykoľvek.
Plánované hodnotenia
Vyplňte overené dotazníky ako GAD-7 a PHQ-9 v rytme, ktorý nastaví váš terapeut.
Lepšie sedenia
Váš terapeut prichádza s úplným obrazom, takže váš spoločný čas je oveľa plodnejší.
Zjednodušený proces KBT
Sledujte náš sprevádzaný postup a premeňte negatívne myšlienky na vyvážené, realistické pohľady.
Zachytiť
Zaznamenajte situáciu a vaše automatické myšlienky
Identifikovať
Rozpoznajte kognitívne skreslenia vo svojom myslení
Spochybniť
Spochybnite dôkazy pre a proti vašim myšlienkam
Preformulovať
Vytvorte vyvážené, realistické alternatívne myšlienky
Milované používateľmi po celom svete
Pozrite sa, čo hovorí naša komunita o Untangle: CBT Companion.
Ranný záznam mi zaberie minútu, ale úplne zmenil to, ako si všímam svoju náladu predtým, než sa zhorší.
Keď som videl vývoj svojej nálady za 30 dní, konečne som si uvedomil, že sa skutočne zlepšujem. Stúpajúca čiara ma trochu rozplakala.
Tara mi pomohla rozpliesť točivú myšlienku o 2. hodine ráno, keď som nemohla nikomu zavolať. Bol to pocit, akoby som sa rozprávala s pokojným a múdrym priateľom.
Záznam myšlienky je prvý nástroj KBT, ktorý mi skutočne dal zmysel. Teraz vidím skreslenie namiesto toho, aby som mu veril.
Krátke videolekcie vysvetľujú kognitívne skreslenia lepšie ako akákoľvek kniha, ktorú som skúšala. Päť minút a konečne mi to dalo zmysel.
Teraz takmer každú noc zaspávam pri meditáciách. Moje rozbehané myšlienky konečne niekde pristanú.
Rytmické dýchanie mi pomohlo prekonať záchvat paniky v preplnenom vlaku. Len som sledovala kruh a dýchala.
Zaznamenanie starosti za desať sekúnd mi bráni premúlieť ju celú hodinu. Taký jednoduchý, ale silný zvyk.
Prehľady mi ukázali, že chôdza dvíha moju náladu viac ako čokoľvek iné, čo robím. Skutočne som to netušila, kým som nevidela graf.
Sledovanie spánku priamo vedľa nálady odhalilo, aké úzko sú pre mňa prepojené. Zmenilo to hru.
Konečne dokážem pomenovať svoje čiernobiele myslenie namiesto toho, aby som sa v ňom topila. Už len to stálo za to.
Nikdy ma nekarháva za zlý deň. Práve táto jemnosť je dôvod, prečo sa k nej stále vraciam.
Zdieľanie mojich súhrnov s terapeutom zdvojnásobilo užitočnosť našich sedení. Začíname s vzorcami, ktoré sú už zmapované.
Mať ju v španielčine spôsobilo, že to pôsobilo osobne a nie klinicky. Hovorí mojím jazykom, doslova.
Výzvy behaviorálnej aktivácie ma dostali z gauča v mojich najhorších týždňoch. Malé kroky, ale nakoniec sa sčítali.
Súhrn pripravený pre terapiu je skvelý. Prichádzam na stretnutie s terapeutom, keď už poznám vlastné vzorce.
Pokojná, súkromná a jasne definovaná ako nástroj, nie náhrada za terapiu. Táto úprimnosť je dôvod, prečo jej dôverujem.
60-dňová séria záznamov a nikdy to nepôsobilo ako povinnosť. Je to ako malá láskavosť k sebe samému.
Tara kladie otázky, ktoré by môj vnútorný kritik nikdy nepoložil. Z každého rozhovoru odchádzam trochu vyrovnanejšia, ako som začínala.
Čas na starosti a strom starostí skutočne zmenšujú moju úzkosť namiesto toho, aby ju živili. Konečne mám pocit, že mám kontrolu.
Záznam myšlienky o hneve mi pomohol zastaviť sa pred tým, ako som zareagovala na deti. Celý môj dom je teraz pokojnejší.
Dve veci vďačnosti denne zneli zanedbateľne, ale ticho preformulovali to, ako trávim večery.
Šestnásť modulov za sebou a dozvedela som sa o svojej mysli viac ako za roky nočného googlovania.
Šesť mesiacov za sebou a nástroje sú teraz prirodzenou súčasťou môjho dňa. Táto aplikácia ma stretla presne tam, kde som bol.
Keď som napísal niečo temné, jemne ma nasmerovala na skutočnú pomoc namiesto toho, aby to prešla. To pre mňa znamenalo viac, ako dokážem povedať.
Untangle: CBT Companion je nástroj na svojpomoc, nie náhrada za terapiu, diagnózu ani liečbu kvalifikovaným odborníkom. Ak sa nachádzate v kríze, kontaktujte 988 (USA) alebo miestne záchranné služby. Krízové zdroje sú vždy jedno ťuknutie od vás priamo v aplikácii.
Začnite meniť svoje myšlienky ešte dnes
Pridajte sa k tisíckam ľudí, ktorí zlepšili svoje duševné zdravie s Untangle: CBT Companion. Začnite svoju bezplatnú 7-dňovú skúšobnú verziu hneď teraz.