Loading...
Loading...
Najefektívnejšia aplikácia CBT na spochybňovanie negatívnych myšlienkových vzorov a budovanie trvalej duševnej pohody. Sledujte svoje nálady, vypĺňajte záznamy myšlienok a rozvíjajte zdravšie kognitívne návyky.
Dnešný záznam myšlienky
"Nikdy nebudem v práci dosť dobrý."
Zistené kognitívne skreslenie
Vyvážená myšlienka
"Stále sa učím a zlepšujem. Jedna chyba nedefinuje moje schopnosti."
Komplexné nástroje navrhnuté odborníkmi CBT, ktoré vám pomôžu identifikovať, spochybniť a preformulovať negatívne myšlienky.
Naučte sa rozpoznávať myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k úzkosti a depresii, a ako ich efektívne spochybniť.
Vnímanie vecí čierno-bielo bez strednej cesty.
Príklad: "Ak nie som dokonalý, som úplný neúspech."
Očakávanie najhoršieho možného výsledku v každej situácii.
Príklad: "Táto bolesť hlavy musí znamenať, že mám vážnu chorobu."
Predpokladanie, čo si myslia ostatní bez dôkazov.
Príklad: "Neodpovedali, pretože ma nenávidia."
Veriť, že niečo je pravda, pretože sa to tak cíti.
Príklad: "Cítim sa hlúpo, takže musím byť hlúpy."
Rigidné pravidlá o tom, ako by veci mali alebo musia byť.
Príklad: "Mal by som byť vždy produktívny."
Vyvodenie širokých záverov z jednej udalosti.
Príklad: "Raz som zlyhal, takže budem zlyhávať vždy."
Nasledujte náš vedený proces na transformáciu negatívnych myšlienok na vyvážené, realistické perspektívy.
Zaznamenajte situáciu a svoje automatické myšlienky
Rozpoznajte kognitívne skreslenia vo vašom myslení
Spochybnite dôkazy pre a proti vašim myšlienkam
Vytvorte vyvážené, realistické alternatívne myšlienky
Pozrite sa, čo hovorí naša komunita o CBT Companion.
CBT Companion mi pomohol pochopiť moje vzorce úzkosti. Funkcia záznamov myšlienok je neuveriteľne užitočná.
Ako študent psychológie používam túto aplikáciu denne. Je to najlepší nástroj CBT, aký som našiel.
Moja terapeutka odporučila túto aplikáciu a bola zmenou pravidiel hry medzi sedeniami.
Pripojte sa k tisíckam ľudí, ktorí zlepšili svoje duševné zdravie s CBT Companion. Začnite svoju bezplatnú 7-dňovú skúšobnú verziu teraz.