CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · 初週無料
プログラム
あなたが今 実際に向き合っていることへの体系的なプログラム
あなた自身のデータをもとに進む、臨床家が構築した6週間のプログラム — 臨床現場で最初に選ばれる治療法を、1日10分に再構築しました。
これらは何か
実際の治療プロトコルを、日常生活向けに再構築
これらは瞑想パックやアドバイス集ではありません。各プログラムは、臨床家が構築した6週間のセラピーコースです — 臨床現場で提供されているのと同じファーストラインのプロトコルを、ビデオでコーチが伴走する1日10〜15分の形に再構築しています。
効果を支えているのはループの仕組みです。すべてのプログラムには毎日の測定 — 睡眠日記、心配事ログ、パニックログなど — と、あなたの数値を読み取ってプランを調整する週次レビューがあります。あなたはコースを見ているのではありません。あなた自身のデータに合わせて調整された治療を実践しているのです。
不安と恐怖
7件のプログラムCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
気分とモチベーション
7件のプログラムCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
自己認識
9件のプログラムCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
身体と健康
5件のプログラムCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
習慣と行動
5件のプログラムCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
人間関係
9件のプログラムCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
ウェルビーイングとレジリエンス
5件のプログラムCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
3つのアプローチ
1つの実践、3種類のセラピー
CBTプログラム
思考、行動、気分の間のループを変える — 週ごとに測定します。
24 件のプログラムSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma他16件 →
DBTプログラム
強い感情、危機的瞬間、人間関係のためのスキル — 日誌カードを軸に。
24 件のプログラムRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
ACTプログラム
つらい感情に居場所を作り、大切なことへ向かって進む — 価値観を起点にした受容ベースのアプローチ。
設計中すべてのプログラムの仕組み
あなたのデータがプログラムを動かす
1測定する
2分でできる毎日のログ — 睡眠日記、心配事ログ、パニックログなど、あなたのプログラムに合わせた測定ツール。
2学ぶ
コーチとの短いビデオセッションに加え、同じ日にその方法を実践できるエクササイズ。
3調整する
週次レビューがあなたの数値 — 睡眠効率や的中した予測など — を算出し、それに基づいて翌週を調整します。
あなたのコーチNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
プロトコルに基づく
臨床現場で使われるファーストライン治療 — CBT-I、エクスポージャー、行動活性化に基づいています。
推測ではなく測定
開始時、中間、終了時に検証済みの評価を実施。進捗は目に見える数値です。
正直なゲーティング
重要なツールの前に安全確認を行い、セルフヘルプが適さない場合は明確な紹介ガイダンスを提供します。
無料で始める
すべてのプログラムの最初のセッションとベースラインレポートは無料です。効果を感じた場合のみ続けてください。
CBTプログラムが24件公開中。DBTプログラムもさらに24件近日公開予定。
単一症状向けのプラットフォームは、1つのコースを60〜400ドルで販売するだけです — それがすべてです。ここでは、各プログラムが個別に価格設定されており、人生の複雑な悩みにも対応します。関連プログラムはまとめて割引でバンドルされます。
いち早く参加する
プログラムはまもなくウェブとUntangleアプリで公開されます。連絡先を教えてください。