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ネガティブな思考パターンに挑戦し、持続的なメンタルウェルネスを構築するための最も効果的なCBTアプリ。気分を追跡し、思考記録を完成させ、より健康的な認知習慣を開発します。
今日の思考記録
"仕事で十分にうまくやれることは決してない。"
認知の歪みを検出
バランスの取れた思考
"私はまだ学習し、改善しています。一つのミスが私の能力を定義するわけではありません。"
CBT専門家が設計した、ネガティブな思考を特定、挑戦、リフレーミングするための包括的なツール。
不安やうつに寄与する思考パターンを認識し、効果的に挑戦する方法を学びます。
中間がなく、物事を白黒で見る。
例: "完璧でなければ、完全な失敗だ。"
あらゆる状況で最悪の結果を予想する。
例: "この頭痛は重大な病気に違いない。"
証拠なしに他人が何を考えているかを推測する。
例: "返信がないのは私を嫌っているからだ。"
そう感じるから真実だと信じる。
例: "バカだと感じるから、バカに違いない。"
物事がどうあるべきか、どうでなければならないかという厳格な規則。
例: "私は常に生産的であるべきだ。"
単一の出来事から広範な結論を導く。
例: "一度失敗したから、いつも失敗する。"
ガイド付きプロセスに従って、ネガティブな思考をバランスの取れた現実的な視点に変換します。
状況と自動思考を記録する
思考の中の認知の歪みを認識する
思考の賛成と反対の証拠を問う
バランスの取れた現実的な代替思考を作成する
CBT Companionについてコミュニティの声をご覧ください。
CBT Companionは不安のパターンを理解するのに役立ちました。思考記録機能は非常に役立ちます。
心理学専攻の学生として、このアプリを毎日使用しています。これまで見つけた中で最高のCBTツールです。
セラピストがこのアプリを勧めてくれましたが、セッション間でゲームチェンジャーとなりました。