CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · שבוע ראשון חינם
תוכניות
תוכניות מובנות למה שאתם באמת מתמודדים איתו
תוכניות בנות שישה שבועות, שנבנו על ידי קלינאים, הפועלות על הנתונים שלכם — הטיפולים שאליהם קליניקות פונות ראשונות, שנבנו מחדש לעשר דקות ביום.
מה אלה
פרוטוקולי טיפול אמיתיים, בנויים מחדש לחיי היומיום
אלה אינם חבילות מדיטציה או ספריות עצות. כל תוכנית היא קורס טיפול בן שישה שבועות שנבנה על ידי קלינאים — אותם פרוטוקולים בקו הטיפול הראשון הניתנים בקליניקות, מובנים מחדש לעשר עד חמש עשרה דקות ביום עם מאמן בווידאו.
מה שגורם להם לעבוד זה הלולאה: לכל תוכנית יש מדידה יומית — יומן שינה, יומן דאגות, יומן פאניקה — וסקירה שבועית שקוראת את הנתונים שלכם ומתאימה את התוכנית. אתם לא צופים בקורס. אתם מבצעים טיפול, מכוונן לנתונים שלכם.
מומלצות
התחילו מהיכן שרוב האנשים מתחילים
חרדה ופחד
7 תוכניותCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
מצב רוח ומוטיבציה
7 תוכניותCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
איך אתם רואים את עצמכם
9 תוכניותCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
גוף ובריאות
5 תוכניותCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
הרגלים ופעולה
5 תוכניותCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
מערכות יחסים
9 תוכניותCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
רווחה וחוסן
5 תוכניותCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
שלוש גישות
תרגול אחד, שלושה סוגי טיפול
תוכניות CBT
שנו את הלולאות בין מחשבות, התנהגות ואיך שאתם מרגישים — נמדד שבוע אחר שבוע.
24 תוכניותSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ עוד 16 →
תוכניות DBT
כישורים לרגשות עזים, רגעי משבר ומערכות יחסים — מעוגן בכרטיס היומן.
24 תוכניותRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
תוכניות ACT
פנו מקום לרגשות קשים ותנועו לעבר מה שחשוב — מבוסס ערכים, מבוסס קבלה.
בתכנוןאיך כל תוכנית עובדת
הנתונים שלכם מניעים את התוכנית
1מדדו
יומן יומי בן שתי דקות — יומן שינה, יומן דאגות, יומן פאניקה — מה שלא יהיה המכשיר של התוכנית שלכם.
2למדו
מפגשי וידאו קצרים עם המאמן שלכם, בתוספת תרגילים שמיישמים את השיטה באותו יום.
3התאימו
סקירה שבועית מחשבת את המספר שלכם — יעילות שינה, תחזיות שהתגשמו — ומכווננת את השבוע הבא בהתאם.
המאמנים שלכםNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
מבוסס פרוטוקול
נבנה על בסיס הטיפולים בקו הראשון שבהם קליניקות משתמשות — CBT-I, חשיפה, הפעלה התנהגותית.
נמדד, לא מנוחש
הערכות מאומתות בבסיס, באמצע ובסיום. ההתקדמות היא מספר שאתם יכולים לראות.
סינון כנה
בדיקות בטיחות לפני הכלים הכבדים — והנחיית הפניה ברורה כשעזרה עצמית אינה הדלת הנכונה.
התחילו בחינם
המפגשים הראשונים ודוח הבסיס של כל תוכנית חינם. המשיכו רק אם זה עובד.
24 תוכניות CBT פעילות. עוד 24 בתוכניות DBT בדרך.
פלטפורמות למצב יחיד מוכרות קורס אחד ב-60-400 דולר — וזה כל החנות. כאן, כל תוכנית מתומחרת בנפרד, והסבך של החיים מכוסה: תוכניות קשורות מתחברות יחד, שתיים או שלוש בהנחה.
היו הראשונים להצטרף
התוכניות משיקות בקרוב באינטרנט ובאפליקציית Untangle. ספרו לנו איך ליצור איתכם קשר.