שים לב למחשבה. עצב אותה מחדש עם Untangle: CBT Companion
ערכת כלים שלמה ורגועה לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי בכיסך — צ'ק-אין יומי, עבודה מודרכת על מחשבות, שיעורי וידאו, מדיטציות והנחיה שמסתגלת לך בדיוק כפי שאתה. נבנה בשיתוף קלינאים, תוכנן לעבוד לצד טיפול או לבדו.
כל מה שאתה צריך לתרגל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
סט מלא של כלים שתוכנן על-ידי מומחים קליניים — תעד כיצד אתה מרגיש, למד את המיומנויות ויישם אותן בפועל, הכל במרחב רגוע אחד.
ראה מה באמת עובד עבורך
הצ'ק-אינים, הכלים והאותות היומיים שלך הופכים לתמונה ברורה ורגועה של ההתקדמות שלך — תצפיות, לא שיפוטים. צפה במסלול מצב הרוח שלך, למד אילו שיטות מרימות אותך הכי הרבה, והעמק בדפוסים שמאחורי ימיך הקשים יותר.
- מסלול מצב הרוח לאורך שבועות וחודשים
- הכלים והשיטות שעוזרים לך הכי הרבה
- רפלקציות שבועיות עדינות — תמיד רשות
- העמק: מה מרים את מצב הרוח שלך, מה קודם לימים הקשים יותר
הכר את Tara, מאמנת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי שלך
כשמחשבה לא מרפה, Tara עוזרת לך לעבד אותה — לזהות את הדפוס, לשקול את הראיות ולמצוא דרך יציבה יותר לראות אותה. חברה רגועה ומסוגלת שמדברת בשפה שלך, כאן בכל פעם שאתה צריך רגע לחשוב.
- שנה מחשבות לא מועילות, צעד אחד בכל פעם
- שאלות עדינות שעוזרות לך למצוא את התשובה שלך
- מבוסס על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי — עיוותים, ראיות, חשיבה מאוזנת
- תומך ופרטי — כלי לעזרה עצמית, לא טיפול
Tara
מאמנת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי שלך
מיומנויות לרגעים שחשובים
ספריית התרגילים מאורגנת לשישה תחומים, כך שתוכל לשלוף את המיומנות הנכונה בין אם אתה תקוע במחשבה, מתחמק ממשהו, או מתקשה להרגע.
למד כל טכניקה בצפייה
הבנה קודמת לתרגול. כל מיומנות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי מלמדת דרך שיעורים קצרים מודרכי-וידאו — 16 מודולים ו-80+ פרקים — כדי שתלמד את ה״למה״ מאחורי כל טכניקה. קח הערות בזמן הצפייה וחפש כדי לחזור על כל דבר, בכל עת.
זהה עיוותים קוגניטיביים
למד לזהות את דפוסי החשיבה התורמים לחרדה ולדיכאון, וכיצד להתמודד איתם ביעילות.
ראיית הדברים בשחור-לבן ללא אמצע.
דוגמה: "אם אני לא מושלם, אני כישלון מוחלט."
ציפייה לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית בכל מצב.
דוגמה: "כאב הראש הזה חייב להצביע על מחלה חמורה."
הנחה שאתה יודע מה אחרים חושבים, ללא ראיות.
דוגמה: "הם לא ענו כי הם שונאים אותי."
האמונה שמשהו נכון כי הוא מרגיש כך.
דוגמה: "אני מרגיש טיפש, אז חייב להיות שאני טיפש."
כללים נוקשים לגבי איך דברים צריכים או חייבים להיות.
דוגמה: "אני תמיד צריך להיות פרודוקטיבי."
הסקת מסקנות רחבות מאירוע בודד.
דוגמה: "נכשלתי פעם אחת, אז תמיד אכשל."
ראה כיצד החיים היומיומיים מעצבים את תחושתך
עקוב, אם תרצה, אחר אותות קלים — שינה, תנועה, קפאין, תרופות, אוכל ואנרגיה — כדי שדפוסים בין הימים שלך לבין מצב הרוח שלך יתבהרו.
תמיד רשות, תמיד שלך. הפעל רק את מה שמועיל, והנתונים שלך נשארים פרטיים לך.
תמיכה שמסתגלת — אף פעם לא משתלטת
AI אופציונאלי מציג תצפית יומית וצעד הבא מוצע בהתבסס על הרשומות שלך עצמך. הוא תצפיתי ומזמין, לא מנחה — ואתה נשאר בשליטה.
עובד יד ביד עם המטפל שלך
התחבר עם קלינאי בפלטפורמת Resiliens כדי לקבל שיעורי בית, לשתף בדיוק מה שאתה בוחר ולמלא הערכות — כך שכל מפגש יהיה ממוקד ומותאם אישית יותר.
אפליקציית Untangle: CBT Companion
החבר היומי שלך
צ'ק-אין נרשם
מצב רוח 7/10 · 3 רגשות
רשומת מחשבה
מוסגר מחדש · 4 דק׳
תרגיל הושלם
הפעלה התנהגותית
שיעורי בית הושלמו
גיליון עבודה הוגש
סנכרון בזמן אמת
פלטפורמת הקלינאים
לוח הבקרה של המטפל שלך
סקירת צ'ק-אין
מצב הרוח במגמת עלייה · שבוע 3
מעקב אחר מטלות
5/6 הושלמו השבוע
הערכה
GAD-7 · ציון משתפר
דוח התקדמות
12 כלים תורגלו
מטלות שיעורי בית
קבל תרגילים, שיעורים וגיליונות עבודה מהקלינאי שלך והשלם אותם ישירות באפליקציה.
אתה בוחר מה לשתף
שתף צ'ק-אינים, מחשבות, יומני דאגה, תרגילים ועוד — עם שליטה על כל פריט, בכל עת.
הערכות מתוזמנות
מלא מדדים מאומתים כמו GAD-7 ו-PHQ-9 בתדירות שהקלינאי שלך קובע.
מפגשים טובים יותר
הקלינאי שלך מגיע עם התמונה המלאה, כך שהזמן שלכם יחד מנוצל טוב יותר.
תהליך הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי בפשטות
עקוב אחר התהליך המודרך שלנו כדי להפוך מחשבות שליליות לפרספקטיבות מאוזנות ומציאותיות.
לכידה
רשום את המצב ואת המחשבות האוטומטיות שלך
זיהוי
זהה עיוותים קוגניטיביים בחשיבה שלך
אתגור
הטל ספק בראיות בעד ונגד המחשבות שלך
שינוי מסגרת
צור מחשבות חלופיות מאוזנות ומציאותיות
אהוב על-ידי משתמשים ברחבי העולם
ראה מה לקהילה שלנו יש לומר על Untangle: CBT Companion.
צ'ק-אין הבוקר לוקח דקה, אבל הוא שינה לחלוטין את האופן שבו אני שם לב למצב הרוח שלי לפני שהוא מתדרדר.
לראות את מסלול מצב הרוח שלי לאורך 30 יום סוף סוף הראה לי שאני באמת משתפר. הקו שעולה גרם לי לבכות קצת.
Tara עזרה לי לפרום מחשבה מסתחררת ב-2 בלילה כשלא יכולתי להתקשר לאף אחד. זה הרגיש כמו לדבר עם חבר רגוע וחכם.
רשומת המחשבה היא הכלי הראשון בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי שממש הסתדר לי. אני יכול לראות את העיוות עכשיו במקום להאמין לו.
שיעורי הוידאו הקצרים מסבירים עיוותים קוגניטיביים טוב יותר מכל ספר שניסיתי. חמש דקות וזה סוף סוף הגיוני.
אני נרדם למדיטציות כמעט כל לילה עכשיו. לנפש הרצה שלי יש סוף סוף איפה לנחות.
הנשימה המקוצבת עברה אותי דרך התקף פאניקה ברכבת עמוסה. פשוט עקבתי אחרי העיגול ונשמתי.
רישום דאגה בעשר שניות מונע ממני להרהר בה שעה שלמה. הרגל כל כך פשוט ועוצמתי.
התובנות הראו לי שהליכה מרימה את מצב הרוח שלי יותר מכל דבר אחר שאני עושה. ממש לא ידעתי עד שראיתי את הגרף.
מעקב אחר השינה שלי ממש לצד מצב הרוח שלי חשף עד כמה הם קשורים בשבילי. משנה משחק.
סוף סוף אני יכול לתת שם לחשיבה הכל-או-כלום שלי במקום לטבוע בה. זה לבדו היה שווה את זה.
זה לא מוכיח אותי על יום רע. העדינות הזו היא הסיבה שאני ממשיך לחזור.
שיתוף הסיכומים שלי עם המטפל שלי הפך את המפגשים שלנו לשימושיים פי שניים. אנחנו מתחילים כשהדפוסים כבר ממופים.
האפליקציה בספרדית הרגישה אישית במקום קלינית. היא מדברת בשפה שלי, ממש.
הנחיות ההפעלה ההתנהגותית הורידו אותי מהספה בשבועות הגרועים שלי. צעדים קטנים, אבל הם הצטברו.
הסיכום המוכן לטיפול הוא גאוני. אני נכנס לפגישה כשאני כבר מכיר את הדפוסים שלי.
רגוע, פרטי וברור שזהו כלי, לא תחליף לטיפול. הכנות הזו היא הסיבה שאני סומך עליו.
רצף של 60 יום של צ'ק-אינים ומעולם לא הרגיש כמו מטלה. זה מרגיש כמו טוב קטן שאני עושה לעצמי.
Tara שואלת את השאלות שהמבקר הפנימי שלי לעולם לא היה שואל. אני יוצא מכל שיחה קצת יציב יותר ממה שהתחלתי.
זמן הדאגה ועץ הדאגה באמת מצמצמים את החרדה שלי במקום להזין אותה. סוף סוף אני מרגיש בשליטה.
רשומת המחשבה לכעס עזרה לי לעצור לפני שאני מגיב לילדים שלי. כל הבית שלי רגוע יותר עכשיו.
שתי הכרות תודה ביום נשמעות קטנות, אבל הן בשקט חיברו מחדש את האופן שבו אני מסיים את הערבים שלי.
שישה עשר מודולים אחר כך ולמדתי יותר על המוח שלי מאשר שנים של גוגלינג בשעות הלילה.
שישה חודשים אחר כך והכלים כבר מטבע שני. האפליקציה הזו פגשה אותי בדיוק במקום שהייתי.
כשהקלדתי משהו קודר, היא בעדינות הפנתה אותי לעזרה אמיתית במקום לעבור לסדר היום. זה היה חשוב יותר ממה שאני יכול לתאר.
Untangle: CBT Companion הוא כלי לעזרה עצמית, ולא תחליף לטיפול, אבחנה או טיפול על-ידי איש מקצוע מוסמך. אם אתה במצוקה, פנה ל-988 (ארה"ב) או לשירותי החירום המקומיים שלך. משאבי משבר תמיד במרחק הקשה אחת בתוך האפליקציה.
התחל לשנות את המחשבות שלך היום
הצטרף לאלפי אנשים שמשפרים את בריאותם הנפשית עם Untangle: CBT Companion. התחל את הניסיון החינמי לשבעה ימים עכשיו.