CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · první týden zdarma
Programy
Strukturované programy pro to, s čím se skutečně potýkáte
Šestitýdenní programy vytvořené kliniky, které pracují s vašimi vlastními daty — léčebné postupy, ke kterým kliniky sahají jako první, přebudované na deset minut denně.
Co to je
Skutečné léčebné protokoly, přebudované pro každodenní život
Toto nejsou balíčky meditací ani knihovny rad. Každý program je šestitýdenní terapeutický kurz vytvořený kliniky — stejné léčebné protokoly první volby, které se používají v klinikách, přestavěné do deseti až patnácti minut denně s koučem na videu.
Co je činí funkčními, je smyčka: každý program má denní měření — spánkový deník, deník obav, deník panických záchvatů — a týdenní revizi, která čte vaše čísla a upravuje plán. Neposloucháte kurz. Absolvujete léčbu, laděnou podle vašich vlastních dat.
Doporučené
Začněte tam, kde začíná většina lidí
Úzkost a strach
7 programůCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Nálada a motivace
7 programůCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Jak vnímáte sami sebe
9 programůCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Tělo a zdraví
5 programůCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Návyky a činy
5 programůCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Vztahy
9 programůCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Pohoda a odolnost
5 programůCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Tři přístupy
Jedna praxe, tři druhy terapie
CBT programy
Změňte smyčky mezi myšlenkami, chováním a tím, jak se cítíte — měřeno týden po týdnu.
24 programůSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 dalších →
DBT programy
Dovednosti pro intenzivní emoce, krizové okamžiky a vztahy — ukotvené v diáři.
24 programůRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
ACT programy
Udělejte místo pro těžké pocity a posouvejte se k tomu, na čem záleží — založeno na hodnotách a přijetí.
Ve vývojiJak funguje každý program
Vaše data řídí program
1Měřte
Dvouminutový denní záznam — spánkový deník, deník obav, deník panických záchvatů — ať už je nástrojem vašeho programu cokoli.
2Učte se
Krátká video sezení s vaším koučem, plus cvičení, která metodu uvedou do praxe ještě týž den.
3Upravte
Týdenní revize vypočítá vaše číslo — efektivitu spánku, předpovědi, které se naplnily — a podle toho vyladí další týden.
Vaši koučovéNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Založeno na protokolech
Postaveno na léčebných postupech první volby, které používají kliniky — CBT-I, expozice, behaviorální aktivace.
Měřeno, ne odhadováno
Ověřená hodnocení na začátku, v polovině a na konci. Pokrok je číslo, které vidíte.
Upřímné omezení
Bezpečnostní kontroly před náročnými nástroji — a jasné doporučení, když svépomoc není správnou cestou.
Začněte zdarma
První sezení a výchozí zpráva každého programu jsou zdarma. Pokračujte, jen pokud to funguje.
24 programů CBT je live. Dalších 24 v DBT je na cestě.
Platformy zaměřené na jeden stav prodávají jeden kurz za 60–400 $ — a to je celý jejich sortiment. Zde je každý program oceněn samostatně a životní spletitosti jsou pokryty: související programy se sdružují dohromady, dva nebo tři se slevou.
Buďte u toho jako první
Programy se brzy spouštějí na webu a v aplikaci Untangle. Řekněte nám, kde vás máme kontaktovat.