Všimněte si myšlenky. Přetvořte ji s Untangle: CBT Companion
Klidná a ucelená sada nástrojů KBT ve vaší kapse — každodenní záznamy nálady, řízená práce s myšlenkami, videolekce, meditace a adaptivní vedení, které vás přijímá tam, kde jste. Vytvořeno ve spolupráci s klinickými odborníky, navrženo tak, aby fungovalo vedle terapie nebo samostatně.
Vše, co potřebujete k procvičování KBT
Kompletní sada nástrojů navržená klinickými odborníky — zachyťte, jak se cítíte, naučte se dovednosti a uveďte je do praxe, vše v jednom klidném prostoru.
Podívejte se, co vám skutečně funguje
Vaše záznamy nálady, nástroje a každodenní signály se promění v jasný a klidný obraz vašeho pokroku — pouze pozorování, nikdy hodnocení. Sledujte vývoj své nálady, zjistěte, které postupy vám nejvíce pomáhají, a hlouběji prozkoumejte vzorce za vašimi těžšími dny.
- Vývoj nálady v průběhu týdnů a měsíců
- Nástroje a postupy, které vám nejvíce pomáhají
- Jemné týdenní reflexe — vždy dobrovolné
- Jděte do hloubky: co zlepšuje vaši náladu, co předchází těžším dnům
Seznamte se s Tarou, vaší KBT koučkou
Když vás myšlenka nepouštuje, Tara vám pomůže ji zpracovat — pojmenuje vzorec, zváží důkazy a najde klidnější způsob, jak na ni pohlížet. Klidná a schopná společnice, která mluví vašimi vlastními slovy — vždy tu, když potřebujete chvíli k zamyšlení.
- Přeformulujte nepomáhající myšlenky, krok za krokem
- Jemné otázky, které vám pomohou najít vlastní odpověď
- Ukotveno v KBT — zkreslení, důkazy, vyvážené myšlení
- Podpůrné a soukromé — nástroj pro svépomoc, nikoli terapie
Tara
Vaše KBT koučka
Dovednosti pro chvíle, které jsou důležité
Knihovna cvičení je rozdělena do šesti oblastí, takže sáhnete po té správné dovednosti, ať už jste uvízli v myšlence, něčemu se vyhýbáte nebo se snažíte uklidnit.
Naučte se každou techniku sledováním
Porozumění předchází praxi. Každá dovednost KBT je vyučována prostřednictvím krátkých videolekcí — 16 modulů a více než 80 kapitol — abyste pochopili důvod za každou technikou. Dělejte si poznámky při sledování a vyhledávejte cokoli kdykoli, až se budete chtít vrátit.
Rozpoznejte kognitivní zkreslení
Naučte se rozpoznávat myšlenkové vzorce, které přispívají k úzkosti a depresi, a jak jim účinně čelit.
Vidění věcí v krajnostech bez středu.
Příklad: "Pokud nejsem dokonalý/á, jsem naprosté selhání."
Očekávání nejhoršího možného výsledku v každé situaci.
Příklad: "Tato bolest hlavy musí znamenat, že mám vážnou nemoc."
Předpokládáte, že víte, co si ostatní myslí, bez jakýchkoli důkazů.
Příklad: "Neodpověděli, protože mě nenávidí."
Přesvědčení, že něco je pravda jen proto, že se to tak cítíte.
Příklad: "Cítím se hloupě, takže musím být hloupý/á."
Přísná pravidla o tom, jak věci mají nebo musí být.
Příklad: "Měl/a bych být vždy produktivní."
Vyvozování širokých závěrů z jediné události.
Příklad: "Jednou jsem selhal/a, takže budu vždy selhávat."
Podívejte se, jak každodenní život ovlivňuje vaše pocity
Volitelně sledujte lehké signály — spánek, pohyb, kofein, léky, jídlo a energii — aby vzorce mezi vašimi dny a vaší náladou vynikly.
Vždy dobrovolné, vždy vaše. Zapněte pouze to, co je pro vás užitečné, a vaše data zůstávají soukromá.
Podpora, která se přizpůsobuje — nikdy nepřebírá kontrolu
Volitelná AI každý den přinese jedno pozorování a navrhovaný další krok na základě vašich vlastních záznamů. Je to přístup pozorovací a nabídkový, nikdy direktivní — a vy zůstáváte v kontrole.
Funguje ruku v ruce s vaším terapeutem
Propojte se s klinickým odborníkem na platformě Resiliens, přijímejte domácí úkoly, sdílejte přesně to, co si vyberete, a vyplňujte hodnocení — každé sezení bude zaměřenější a osobnější.
Aplikace Untangle: CBT Companion
Váš každodenní společník
Záznam nálady přidán
Nálada 7/10 · 3 pocity
Záznam myšlenek
Přerámováno · 4 min
Cvičení dokončeno
Behaviorální aktivace
Domácí úkol splněn
Pracovní list odeslán
Synchronizace v reálném čase
Klinická platforma
Přehled vašeho terapeuta
Přehled záznamů nálady
Nálada stoupá · 3. týden
Sledování úkolů
5/6 splněno tento týden
Hodnocení
GAD-7 · skóre se zlepšuje
Zpráva o pokrocích
12 procvičených nástrojů
Domácí úkoly
Přijímejte cvičení, lekce a pracovní listy od svého terapeuta a plňte je přímo v aplikaci.
Vy rozhodujete, co sdílet
Sdílejte záznamy nálady, myšlenky, deníky obav, cvičení a další — s individuální kontrolou pro každou položku, kdykoli.
Plánovaná hodnocení
Vyplňujte ověřené dotazníky jako GAD-7 a PHQ-9 v rytmu, který nastaví váš terapeut.
Lepší sezení
Váš terapeut přichází s úplným obrazem, takže váš společný čas je cennější.
Proces KBT zjednodušen
Postupujte podle našeho řízeného procesu a přeměňte negativní myšlenky ve vyvážené a realistické pohledy na věc.
Zachytit
Zaznamenejte situaci a své automatické myšlenky
Identifikovat
Rozpoznejte kognitivní zkreslení ve svém myšlení
Zpochybnit
Zpochybněte důkazy pro a proti svým myšlenkám
Přerámovat
Vytvořte vyvážené, realistické alternativní myšlenky
Oblíbené u uživatelů po celém světě
Podívejte se, co říká naše komunita o Untangle: CBT Companion.
Ranní záznam nálady zabere minutu, ale úplně změnil to, jak si všímám svých nálad dřív, než se vystupňují.
Sledování vývoje nálady za 30 dní mi konečně ukázalo, že se skutečně zlepšuji. Rostoucí křivka mě trochu rozplakala.
Tara mi pomohla rozplést spirálu myšlenek ve 2 ráno, když jsem nikomu nemohla zavolat. Bylo to jako mluvit s klidným, moudrým přítelem.
Záznam myšlenek je první nástroj KBT, který mi skutečně zapadl. Teď vidím zkreslení místo toho, abych mu věřil.
Krátké videolekce vysvětlují kognitivní zkreslení lépe než jakákoli kniha, kterou jsem zkoušela. Za pět minut mi to konečně dávalo smysl.
Usínám při meditacích skoro každou noc. Moje rozbouřená mysl konečně našla místo, kde přistát.
Řízené dýchání mě provázelo záchvatem paniky v přeplněném vlaku. Jen jsem sledovala kruh a dýchala.
Zápis starosti za deset sekund mě zachrání od hodinového přemítání. Tak jednoduchý, a přitom tak silný zvyk.
Přehledy mi ukázaly, že chůze zlepšuje mou náladu více než cokoli jiného. Vůbec jsem nevěděla, dokud jsem neviděla graf.
Sledování spánku hned vedle nálady odhalilo, jak úzce jsou pro mě propojeny. To změnilo vše.
Konečně dokážu pojmenovat své černobílé myšlení místo toho, abych se v něm topila. To samo o sobě stálo za to.
Nikdy mě nepokárá za špatný den. Právě tato laskavost je důvod, proč se k ní skutečně vracím.
Sdílení shrnutí s terapeutem zdvojnásobilo užitečnost našich sezení. Začínáme s již zmapovanými vzorci.
Mít ji ve španělštině mi připadalo osobní, ne klinické. Mluví mým jazykem — doslova.
Výzvy k behaviorální aktivaci mě dostaly z gauče v mých nejhorších týdnech. Malé kroky, ale sečetly se.
Terapeuticky připravené shrnutí je skvělé. Na schůzku přijdu a už znám své vlastní vzorce.
Klidná, soukromá a jasně říká, že je to nástroj, ne náhrada terapie. Tato upřímnost je důvod, proč jí věřím.
60 dní po sobě jdoucích záznamů nálady a ani jednou to nepůsobilo jako povinnost. Připadá mi to jako malá laskavost vůči sobě.
Tara klade otázky, které by moje vnitřní kritička nikdy nepoložila. Z každého rozhovoru odcházím trochu klidnější, než jsem začínala.
Čas na obavy a strom starostí mou úzkost skutečně zmenšují místo toho, aby ji živily. Konečně se cítím pod kontrolou.
Záznam myšlenek při hněvu mi pomohl zastavit se před reakcí na děti. V celém domě je teď klidněji.
Dvě věci, za které jsem vděčný/á každý den, zní jako maličkost, ale tiše přetvořily způsob, jakým trávím večery.
Šestnáct modulů za mnou a o své mysli jsem se dozvěděla více než za roky nočního googlování.
Po šesti měsících jsou nástroje už druhou přirozeností. Tato aplikace mě přijala přesně tam, kde jsem byl.
Když jsem napsal/a něco temného, jemně mě nasměrovala k opravdové pomoci místo toho, aby to přešla. To pro mě znamenalo více, než dokážu vyjádřit.
Untangle: CBT Companion je nástroj pro svépomoc, nikoli náhrada terapie, diagnózy nebo léčby od kvalifikovaného odborníka. Pokud procházíte krizí, kontaktujte 988 (USA) nebo místní záchranné složky. Krizové zdroje jsou vždy dostupné jediným klepnutím přímo v aplikaci.
Začněte měnit své myšlenky ještě dnes
Připojte se k tisícům lidí, kteří zlepšili své duševní zdraví s Untangle: CBT Companion. Začněte svou bezplatnou 7denní zkušební verzi ještě dnes.