Skip to main content
Resiliens
Programe

Programe structurate pentru ceea ce chiar trăiești

Programe de șase săptămâni, create de clinicieni, care se bazează pe propriile tale date — tratamentele la care recurg clinicile în primul rând, refăcute pentru zece minute pe zi.

La ce lucrezi?
Somn1Anxietate și frică7Dispoziție și motivație7Cum te vezi pe tine însuți9Corp și sănătate5Obiceiuri și acțiune5Relații9Bunăstare și reziliență5
Ce sunt acestea

Protocoale reale de tratament, refăcute pentru viața de zi cu zi

Acestea nu sunt pachete de meditație sau biblioteci de sfaturi. Fiecare program este un curs de terapie de șase săptămâni, creat de clinicieni — aceleași protocoale de primă linie oferite în clinici, restructurate în zece până la cincisprezece minute pe zi, cu un coach pe video.

Ceea ce le face să funcționeze este ciclul: fiecare program are o măsurătoare zilnică — un jurnal de somn, un jurnal al îngrijorărilor, un jurnal al atacurilor de panică — și o evaluare săptămânală care îți citește datele și ajustează planul. Nu urmărești un curs. Urmezi un tratament, calibrat pe propriile tale date.

Recomandate

Începe de unde încep majoritatea oamenilor

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · prima săptămână gratuită
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · prima săptămână gratuită

Somn

1 programe
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

Anxietate și frică

7 programe
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

Dispoziție și motivație

7 programe
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Cum te vezi pe tine însuți

9 programe
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Corp și sănătate

5 programe
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Obiceiuri și acțiune

5 programe
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

Relații

9 programe
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Bunăstare și reziliență

5 programe
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
Trei abordări

O singură practică, trei tipuri de terapie

Programe CBT

Schimbă ciclurile dintre gânduri, comportament și modul în care te simți — măsurate săptămână de săptămână.

24 programe
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ încă 16 →

Programe DBT

Abilități pentru emoții intense, momente de criză și relații — ancorate pe fișa jurnal.

24 programe
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

Programe ACT

Fă loc sentimentelor dificile și îndreaptă-te spre ceea ce contează — bazat pe valori, orientat spre acceptare.

În curs de proiectare
Cum funcționează fiecare program

Datele tale conduc programul

1Măsoară

Un jurnal zilnic de două minute — jurnal de somn, jurnal al îngrijorărilor, jurnal al atacurilor de panică — indiferent care este instrumentul programului tău.

2Învață

Sesiuni video scurte cu coach-ul tău, plus exerciții care pun metoda în practică chiar în aceeași zi.

3Ajustează

O evaluare săptămânală îți calculează numărul — eficiența somnului, predicții care s-au adeverit — și ajustează săptămâna următoare în funcție de acesta.

Coach-ii tăiNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

Bazat pe protocol

Construit pe tratamentele de primă linie folosite de clinici — CBT-I, expunere, activare comportamentală.

Măsurat, nu ghicit

Evaluări validate la început, la jumătate și la final. Progresul este un număr pe care îl poți vedea.

Filtrare sinceră

Verificări de siguranță înainte de instrumentele intense — și îndrumări clare de recomandare atunci când auto-ajutorul nu este calea potrivită.

Începe gratuit

Primele sesiuni și raportul inițial ale fiecărui program sunt gratuite. Continuă doar dacă funcționează.

24 de programe CBT active. Încă 24 de programe DBT urmează în curând.

Platformele dedicate unei singure afecțiuni vând un singur curs cu 60-400 $ — și asta e tot ce oferă. Aici, fiecare program are propriul preț, iar complicațiile vieții sunt acoperite: programele conexe se combină, două sau trei cu reducere.

Fii primul înăuntru

Programele vor fi lansate în curând pe web și în aplicația Untangle. Spune-ne unde să te contactăm.