Observă gândul. Transformă-l cu Untangle: CBT Companion
Un set complet și liniștitor de instrumente TCC în buzunarul tău — verificări zilnice, lucru ghidat cu gândurile, lecții video, meditații și îndrumare adaptivă care te întâmpină acolo unde ești. Creat împreună cu clinicieni, conceput să funcționeze alături de terapie sau de sine stătător.
Tot ce ai nevoie pentru a practica TCC
Un set complet de instrumente conceput de experți clinici — captează cum te simți, învață abilitățile și pune-le în practică, totul într-un spațiu calm.
Descoperă ce funcționează cu adevărat pentru tine
Verificările, instrumentele și semnalele tale zilnice devin o imagine clară și liniștitoare a progresului tău — observații, niciodată judecăți. Urmărește-ți traiectoria stării de spirit, află care practici te înalță cel mai mult și aprofundează tiparele din spatele zilelor tale mai grele.
- Traiectoria stării de spirit pe săptămâni și luni
- Instrumentele și practicile care te ajută cel mai mult
- Reflecții săptămânale blânde — întotdeauna opționale
- Aprofundează: ce îți ridică starea de spirit, ce precede zilele mai grele
Cunoaște-o pe Tara, coach-ul tău TCC
Când un gând nu-ți dă pace, Tara te ajută să-l dezlegi — numind tiparul, cântărind dovezile și găsind o perspectivă mai stabilă. Un companion calm și capabil care vorbește în propriile tale cuvinte, prezent ori de câte ori ai nevoie de un moment de liniște.
- Recadrează gândurile nefolositoare, pas cu pas
- Întrebări blânde care te ajută să-ți găsești propriul răspuns
- Ancorat în TCC — distorsiuni, dovezi, gândire echilibrată
- De sprijin și privat — un instrument de auto-ajutor, nu terapie
Tara
Coach-ul tău TCC
Abilități pentru momentele care contează
Biblioteca de exerciții este organizată în șase domenii, astfel încât să poți apela la abilitățile potrivite fie că ești prins într-un gând, eviți ceva sau îți este greu să te relaxezi.
Învață fiecare tehnică privind
Înțelegerea vine înainte de practică. Fiecare abilitate TCC este predată prin lecții scurte ghidate video — 16 module și 80+ capitole — astfel încât să înveți motivul din spatele fiecărei tehnici. Ia notițe în timp ce privești și caută pentru a reveni la orice, oricând.
Identifică Distorsiunile Cognitive
Învață să recunoști tiparele de gândire care contribuie la anxietate și depresie și cum să le abordezi eficient.
A vedea lucrurile în alb și negru, fără nicio nuanță intermediară.
Exemplu: "Dacă nu sunt perfect, sunt un eșec total."
Anticiparea celui mai rău rezultat posibil în orice situație.
Exemplu: "Această durere de cap trebuie să însemne că am o boală gravă."
Presupunerea că știi ce gândesc alții fără nicio dovadă.
Exemplu: "Nu au răspuns pentru că mă urăsc."
A crede că ceva este adevărat pentru că se simte astfel.
Exemplu: "Mă simt prost, deci trebuie să fiu prost."
Reguli rigide despre cum trebuie sau ar trebui să fie lucrurile.
Exemplu: "Ar trebui să fiu mereu productiv."
A trage concluzii largi dintr-un singur eveniment.
Exemplu: "Am eșuat o dată, deci voi eșua mereu."
Descoperă cum viața de zi cu zi îți modelează starea de spirit
Opțional, urmărește semnale ușoare — somn, mișcare, cofeină, medicație, alimentație și energie — astfel încât tiparele dintre zilele tale și starea de spirit să devină clare.
Întotdeauna opțional, întotdeauna al tău. Activează doar ce îți este util, iar datele rămân private pentru tine.
Sprijin care se adaptează — fără a prelua controlul
IA opțională oferă zilnic o observație și un pas următor sugerat pe baza propriilor tale înregistrări. Este observațională și invitantă, niciodată prescriptivă — iar tu rămâi în control.
Lucrează mână în mână cu terapeutul tău
Conectează-te cu un clinician pe platforma Resiliens pentru a primi teme, a împărtăși exact ce alegi tu și a completa evaluări — făcând fiecare sesiune mai focalizată și personalizată.
Aplicația Untangle: CBT Companion
Însoțitorul tău zilnic
Verificare înregistrată
Dispoziție 7/10 · 3 sentimente
Jurnal al gândurilor
Recadrat · 4 min
Exercițiu finalizat
Activare comportamentală
Temă finalizată
Fișă de lucru trimisă
Sincronizare în timp real
Platforma Clinicianului
Tabloul de bord al terapeutului tău
Revizuire verificare
Dispoziție în creștere · Săptămâna 3
Urmărire teme
5/6 finalizate această săptămână
Evaluare
GAD-7 · scor în îmbunătățire
Raport de progres
12 instrumente practicate
Teme de lucru
Primește exerciții, lecții și fișe de lucru de la clinicianul tău și completează-le direct în aplicație.
Tu alegi ce să împărtășești
Împărtășește verificări, gânduri, jurnale de îngrijorare, exerciții și multe altele — cu control per element, oricând.
Evaluări programate
Completează măsuri validate precum GAD-7 și PHQ-9 la un ritm stabilit de clinicianul tău.
Sesiuni mai eficiente
Clinicianul tău vine cu imaginea completă, astfel încât timpul petrecut împreună să fie mai valoros.
Procesul TCC Simplificat
Urmează procesul nostru ghidat pentru a transforma gândurile negative în perspective echilibrate și realiste.
Captează
Înregistrează situația și gândurile tale automate
Identifică
Recunoaște distorsiunile cognitive în gândirea ta
Provoacă
Pune la îndoială dovezile pro și contra gândurilor tale
Recadrează
Creează gânduri alternative echilibrate și realiste
Apreciat de utilizatori din întreaga lume
Descoperă ce spune comunitatea noastră despre Untangle: CBT Companion.
Verificarea de dimineață durează un minut, dar a schimbat complet modul în care îmi observ stările de spirit înainte ca ele să se amplifice.
Văzând traiectoria stării mele de spirit pe parcursul a 30 de zile, am realizat în sfârșit că mă îmbunătățesc cu adevărat. Linia care urca m-a făcut să plâng puțin.
Tara m-a ajutat să dezleg un gând în spirală la ora 2 dimineața, când nu puteam suna pe nimeni. S-a simțit ca o conversație cu un prieten calm și înțelept.
Jurnalul gândurilor este primul instrument TCC care a funcționat cu adevărat pentru mine. Acum pot vedea distorsiunea în loc să o cred.
Lecțiile video scurte explică distorsiunile cognitive mai bine decât orice carte am încercat. Cinci minute și în sfârșit a avut sens.
Adorm la meditații aproape în fiecare seară acum. Mintea mea agitată a găsit în sfârșit un loc unde să se așeze.
Respirația ritmată m-a ajutat să trec printr-un atac de panică într-un tren aglomerat. Am urmărit doar cercul și am respirat.
Înregistrarea unei îngrijorări în zece secunde mă ferește să ruminez asupra ei timp de o oră. Un obicei atât de simplu și puternic.
Perspectivele mi-au arătat că mersul pe jos îmi ridică starea de spirit mai mult decât orice altceva fac. Nu știam cu adevărat până nu am văzut graficul.
Urmărind somnul alături de starea mea de spirit, am descoperit cât de strâns legate sunt pentru mine. A schimbat totul.
Pot în sfârșit să îmi numesc gândirea de tipul totul-sau-nimic în loc să mă înec în ea. Asta singur a meritat tot.
Nu mă certă niciodată pentru o zi proastă. Această blândețe este motivul pentru care revin mereu.
Împărtășind rezumatele mele cu terapeuta mea, sesiunile noastre au devenit de două ori mai utile. Începem cu tiparele deja trasate.
A-l avea în spaniolă l-a făcut să se simtă personal în loc de clinic. Vorbește în limba mea, la propriu.
Îndemnurile de activare comportamentală m-au scos de pe canapea în cele mai grele săptămâni ale mele. Pași mici, dar s-au adunat.
Rezumatul pregătit pentru terapie este genial. Intru la consultație știindu-mi deja propriile tipare.
Calm, privat și clar că este un instrument, nu un înlocuitor pentru terapie. Această onestitate este motivul pentru care am încredere în el.
O serie de 60 de zile de verificări și niciodată nu s-a simțit ca o corvoadă. Se simte ca o mică bunătate față de mine.
Tara pune întrebările pe care criticul meu interior nu le-ar pune niciodată. Ies din fiecare conversație puțin mai stabilă decât am intrat.
Intervalul de îngrijorare și arborele îngrijorărilor îmi reduc cu adevărat anxietatea în loc să o hrănească. Mă simt în sfârșit în control.
Jurnalul gândurilor despre furie m-a ajutat să mă opresc înainte de a reacționa față de copiii mei. Toată casa mea este mai calmă acum.
Două recunoștințe pe zi pare puțin, dar a recablat tăcut modul în care îmi închei serile.
Șaisprezece module parcurse și am învățat mai multe despre propria minte decât în ani de căutări pe internet la miezul nopții.
La șase luni de utilizare, instrumentele au devenit o a doua natură. Această aplicație m-a întâmpinat exact acolo unde eram.
Când am scris ceva întunecat, m-a îndrumat cu blândețe spre ajutor real în loc să treacă mai departe. Asta a contat mai mult decât pot spune.
Untangle: CBT Companion este un instrument de auto-ajutor, nu un substitut pentru terapie, diagnostic sau tratament de către un profesionist calificat. Dacă te afli în criză, contactează 988 (SUA) sau serviciile de urgență locale. Resursele de criză sunt întotdeauna la un singur tap distanță în aplicație.
Începe să-ți Schimbi Gândurile Astăzi
Alătură-te miilor de persoane care și-au îmbunătățit sănătatea mintală cu Untangle: CBT Companion. Începe acum perioada de probă gratuită de 7 zile.