CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · primeira semana grátis
Programas
Programas estruturados para o que você está realmente enfrentando
Programas de seis semanas, construídos por clínicos, que funcionam com seus próprios dados — os tratamentos que as clínicas usam primeiro, reconstruídos para dez minutos por dia.
O que são esses programas
Protocolos de tratamento reais, reconstruídos para o dia a dia
Estes não são pacotes de meditação nem bibliotecas de conselhos. Cada programa é um curso de terapia de seis semanas, construído por clínicos — os mesmos protocolos de primeira linha aplicados em clínicas, reestruturados em dez a quinze minutos por dia com um coach por vídeo.
O que faz isso funcionar é o ciclo: cada programa tem uma medição diária — um diário de sono, um registro de preocupações, um registro de pânico — e uma revisão semanal que lê seus números e ajusta o plano. Você não está assistindo a um curso. Você está seguindo um tratamento, ajustado aos seus próprios dados.
Em destaque
Comece por onde a maioria das pessoas começa
Ansiedade e medo
7 programasCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Humor e motivação
7 programasCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Como você se vê
9 programasCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Corpo e saúde
5 programasCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Hábitos e ação
5 programasCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Relacionamentos
9 programasCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Bem-estar e resiliência
5 programasCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Três abordagens
Uma prática, três tipos de terapia
Programas de TCC
Mude os ciclos entre pensamentos, comportamento e como você se sente — medidos semana a semana.
24 programasSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 mais →
Programas de DBT
Habilidades para emoções intensas, momentos de crise e relacionamentos — ancoradas no cartão de diário.
24 programasRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
Programas de ACT
Abra espaço para sentimentos difíceis e avance em direção ao que importa — com foco em valores e baseado em aceitação.
Em desenvolvimentoComo cada programa funciona
Seus dados conduzem o programa
1Medir
Um registro diário de dois minutos — diário de sono, registro de preocupações, registro de pânico — seja qual for o instrumento do seu programa.
2Aprender
Sessões curtas em vídeo com seu coach, além de exercícios que colocam o método em prática no mesmo dia.
3Ajustar
Uma revisão semanal calcula seu número — eficiência do sono, previsões que se confirmaram — e ajusta a semana seguinte com base nele.
Seus coachesNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Baseado em protocolo
Construído sobre os tratamentos de primeira linha usados nas clínicas — CBT-I, exposição, ativação comportamental.
Medido, não adivinhado
Avaliações validadas no início, no meio e no fim. O progresso é um número que você pode ver.
Filtro honesto
Verificações de segurança antes das ferramentas mais pesadas — e orientação clara de encaminhamento quando a autoajuda não é o caminho certo.
Comece grátis
As primeiras sessões e o relatório inicial de cada programa são gratuitos. Continue apenas se estiver funcionando.
24 programas de TCC no ar. Mais 24 de DBT a caminho.
Plataformas de condição única vendem um curso por $60-$400 — e é só isso que oferecem. Aqui, cada programa tem seu próprio preço, e os nós da vida são cobertos: programas relacionados se combinam, dois ou três com desconto.
Seja um dos primeiros
Os programas serão lançados em breve na web e no app Untangle. Diga-nos onde encontrá-lo.