Skip to main content
Resiliens
Programok

Strukturált programok arra, amivel valóban szembenézel

Hathetes, klinikus szakemberek által épített programok, amelyek a saját adataidra épülnek — a klinikák által elsőként választott kezelések, napi tíz percre újraépítve.

Min dolgozol most?
Alvás1Szorongás és félelem7Hangulat és motiváció7Hogyan látod magad9Test és egészség5Szokások és cselekvés5Kapcsolatok9Jóllét és rezilienciа5
Mik ezek

Valódi kezelési protokollok, a mindennapokra újraépítve

Ezek nem meditációs csomagok vagy tanácsadó könyvtárak. Minden program egy hathetes, klinikus szakemberek által épített terápiás kurzus — ugyanazok az elsővonalbeli protokollok, amelyeket a klinikákon alkalmaznak, napi tíz-tizenöt percre átalakítva, videós coach-csal.

Ami működteti őket, az a hurok: minden programnak van egy napi mérése — alvásnapló, aggodalomnapló, pániknapló — és egy heti áttekintés, amely elolvassa az adataidat, és ehhez igazítja a tervet. Nem egy kurzust nézel. Egy kezelést vezetsz, a saját adataidra hangolva.

Kiemelt

Kezdd ott, ahol a legtöbben kezdik

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · első hét ingyenes
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · első hét ingyenes

Alvás

1 program
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

Szorongás és félelem

7 program
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

Hangulat és motiváció

7 program
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Hogyan látod magad

9 program
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Test és egészség

5 program
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Szokások és cselekvés

5 program
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

Kapcsolatok

9 program
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Jóllét és rezilienciа

5 program
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
Három megközelítés

Egy gyakorlat, háromféle terápia

CBT programok

Változtasd meg a gondolatok, viselkedés és érzések közötti hurkokat — hétről hétre mérve.

24 program
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 további →

DBT programok

Készségek intenzív érzelmekhez, krízispillanatokhoz és kapcsolatokhoz — a naplókártyára alapozva.

24 program
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

ACT programok

Adj helyet a nehéz érzéseknek, és haladj afelé, ami számít — értékalapú, elfogadásra épülő.

Tervezés alatt
Hogyan működik minden program

Az adataid vezérlik a programot

1Mérés

Egy kétperces napi napló — alvásnapló, aggodalomnapló, pániknapló — bármi is legyen a programod mérőeszköze.

2Tanulás

Rövid videós ülések a coachoddal, valamint gyakorlatok, amelyek még aznap alkalmazásba helyezik a módszert.

3Igazítás

Egy heti áttekintés kiszámítja a számodat — alváshatékonyság, beváló előrejelzések — és ehhez igazítja a következő hetet.

A coachaidNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

Protokoll-alapú

A klinikák által használt elsővonalbeli kezelésekre épül — CBT-I, expozíció, viselkedésaktiválás.

Mérve, nem találgatva

Validált felmérések a kiinduláskor, félidőben és a végén. A haladás egy szám, amit láthatsz.

Őszinte kapuzás

Biztonsági szűrések a nehezebb eszközök előtt — és egyértelmű beutalási útmutatás, ha az önsegítés nem a megfelelő út.

Kezdd ingyen

Minden program első ülései és kiindulási jelentése ingyenes. Csak akkor folytasd, ha működik.

24 CBT program már elérhető. Hamarosan jön még 24 a DBT-ben.

Az egyetlen állapotra fókuszáló platformok egyetlen kurzust adnak el $60-400-ért — és ez az egész kínálatuk. Itt minden program önállóan van árazva, és az élet összefonódásaira is gondoltunk: a kapcsolódó programok együtt csomagolhatók, kettő vagy három kedvezménnyel.

Legyél az elsők között

A programok hamarosan elindulnak a weben és az Untangle appban. Mondd meg, hol érjünk el.