Loading...
Loading...
A leghatékonyabb CBT alkalmazás negatív gondolkodási minták megkérdőjelezésére és tartós mentális jóllét építésére. Kövesd hangulataidat, végezz gondolat feljegyzéseket és fejlessz egészségesebb kognitív szokásokat.
Mai Gondolat Feljegyzés
"Sosem leszek elég jó a munkámban."
Kognitív Torzítás Észlelve
Kiegyensúlyozott Gondolat
"Még tanulok és fejlődöm. Egy hiba nem határozza meg képességeimet."
Átfogó eszközök, amelyeket CBT szakértők terveztek, hogy segítsenek azonosítani, megkérdőjelezni és átkeretezni negatív gondolatokat.
Tanulj meg felismerni azokat a gondolkodási mintákat, amelyek hozzájárulnak szorongáshoz és depresszióhoz, és hogyan kérdőjelezd meg őket hatékonyan.
Dolgok fekete-fehéren látása köztes terület nélkül.
Példa: "Ha nem vagyok tökéletes, akkor totális kudarc vagyok."
A legrosszabb lehetséges kimenetel várása minden helyzetben.
Példa: "Ez a fejfájás biztosan súlyos betegséget jelent."
Feltételezed, hogy tudod, mit gondolnak mások bizonyíték nélkül.
Példa: "Nem válaszoltak, mert utálnak."
Hinni, hogy valami igaz, mert úgy érződik.
Példa: "Ostobának érzem magam, szóval biztosan ostoba vagyok."
Merev szabályok arról, hogyan kellene vagy muszáj lennie dolgoknak.
Példa: "Mindig produktívnak kellene lennem."
Széles következtetések levonása egyetlen eseményből.
Példa: "Egyszer kudarcot vallottam, szóval mindig kudarcot fogok vallani."
Kövesd vezetett folyamatunkat, hogy átalakítsd negatív gondolatokat kiegyensúlyozott, realisztikus perspektívákká.
Rögzítsd a helyzetet és automatikus gondolataidat
Ismerd fel kognitív torzításokat gondolkodásodban
Kérdőjelezd meg bizonyítékokat gondolataid mellett és ellen
Alkoss kiegyensúlyozott, realisztikus alternatív gondolatokat
Nézd meg, mit mond közösségünk a CBT Companion-ról.
A CBT Companion segített megérteni szorongási mintáimat. A gondolat feljegyzések funkció hihetetlenül hasznos.
Pszichológia hallgatóként ezt az alkalmazást használom naponta. Ez a legjobb CBT eszköz, amit találtam.
Terapeutám ajánlotta ezt az alkalmazást és áttörést jelentett ülések között.
Csatlakozz emberek ezreihez, akik javították mentális egészségüket a CBT Companion-nal. Kezdd el 7 napos ingyenes próbaverziódat most.