Vedd észre a gondolatot. Formáld át Untangle: CBT Companion
Egy nyugodt, teljes körű KVT-eszközkészlet a zsebedben – napi bejelentkezések, irányított gondolatmunka, videós leckék, meditációk és alkalmazkodó útmutatás, amely ott találkozik veled, ahol épp tartasz. Klinikusokkal együtt fejlesztve, terápia mellé vagy önállóan is.
Minden, amire szükséged van a KVT gyakorlásához
Klinikai szakértők által tervezett, teljes eszközkészlet – rögzítsd, hogyan érzed magad, sajátítsd el a készségeket, és ültesd őket a gyakorlatba, mindezt egy nyugodt helyen.
Lásd, mi az, ami valóban segít neked
A bejelentkezéseid, eszközeid és napi jeleid egy tiszta, nyugodt képpé állnak össze fejlődésedről – megfigyelések, sosem ítéletek. Kövesd nyomon hangulatod alakulását, tanuld meg, mely gyakorlatok emelnek fel leginkább, és merülj el a nehezebb napjaid mögötti mintázatokban.
- Hangulatod alakulása heteken és hónapokon át
- A számodra leghasznosabb eszközök és gyakorlatok
- Gyengéd heti visszatekintések – mindig választható
- Merülj mélyebbre: mi emeli fel a hangulatodat, és mi előzi meg a nehezebb napokat
Ismerkedj meg Tara-val, a KVT-edződdel
Ha egy gondolat nem hagy el, Tara segít feldolgozni – megnevezi a mintázatot, mérlegeli a bizonyítékokat, és megtalálja a kiegyensúlyozottabb szemléletet. Egy nyugodt, ügyes társ, aki a te szavaidat használja, és mindig ott van, amikor szükséged van egy kis gondolkodási időre.
- Keretezd újra a nem hasznos gondolatokat, lépésről lépésre
- Gyengéd kérdések, amelyek segítenek megtalálni a saját válaszodat
- KVT-alapú megközelítés – torzítások, bizonyítékok, kiegyensúlyozott gondolkodás
- Támogató és diszkrét – önsegítő eszköz, nem terápia
Tara
A te KVT-edződ
Készségek a fontos pillanatokra
A gyakorlattár hat területre van rendezve, így elérheted a megfelelő készséget, akár egy gondolatban ragadtál, akár elkerülsz valamit, akár nehezen tudsz ellazulni.
Tanulj meg minden technikát nézés által
A megértés megelőzi a gyakorlást. Minden KVT-készséget rövid, videóval kísért leckéken tanítunk – 16 modul és 80+ fejezet –, hogy megértsd az egyes technikák mögötti okokat. Jegyzetelj nézés közben, és keress vissza bármit, bármikor.
Azonosítsd a kognitív torzításokat
Tanuld meg felismerni azokat a gondolkodási mintákat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz és a depresszióhoz, és hogyan lehet hatékonyan megkérdőjelezni őket.
Dolgok fekete-fehér szemlélete, közbülső terület nélkül.
Példa: "Ha nem vagyok tökéletes, teljes kudarcot vallottam."
A legrosszabb lehetséges kimenetel várása minden helyzetben.
Példa: "Ez a fejfájás biztosan komoly betegséget jelent."
Annak feltételezése, hogy tudod, mire gondolnak mások, bizonyítékok nélkül.
Példa: "Nem válaszoltak, mert utálnak."
Valamit igaznak hinni, mert úgy érezzük.
Példa: "Butának érzem magam, tehát biztosan az vagyok."
Merev szabályok arról, hogyan kellene vagy kell lennie a dolgoknak.
Példa: "Mindig produktívnak kellene lennem."
Széles következtetések levonása egyetlen eseményből.
Példa: "Egyszer kudarcot vallottam, tehát mindig kudarcot fogok vallani."
Nézd meg, hogyan alakítja a mindennapi élet azt, ahogyan érzed magad
Opcionálisan kövesd nyomon az egyszerű jelzéseket – alvás, mozgás, koffein, gyógyszer, étel és energia –, hogy egyértelművé váljanak napjaid és hangulatod közötti minták.
Mindig választható, mindig a tiéd. Csak azt kapcsold be, ami hasznos, és adataid magánjellegűek maradnak.
Alkalmazkodó támogatás – soha nem veszi át az irányítást
Az opcionális MI napi megfigyelést és egy javasolt következő lépést jelenít meg a saját bejegyzéseid alapján. Megfigyelő és meghívó jellegű, soha nem utasító – és te maradasz az irányításban.
Kéz a kézben a terapeutáddal
Kapcsolódj egy klinikushoz a Resiliens platformon, hogy házi feladatokat kapj, pontosan azt oszd meg, amit szeretnél, és elvégezd az értékeléseket – így minden alkalom fókuszáltabb és személyre szabottabb lesz.
Untangle: CBT Companion alkalmazás
Napi társad
Bejelentkezés rögzítve
Hangulat 7/10 · 3 érzés
Gondolatnapló
Átkeretezve · 4 perc
Gyakorlat elvégezve
Viselkedési aktiváció
Házi feladat kész
Munkalap beküldve
Valós idejű szinkronizáció
Klinikai platform
Terapeutád irányítópultja
Bejelentkezés áttekintése
Hangulat emelkedő trend · 3. hét
Feladatok nyomon követése
5/6 elvégezve ezen a héten
Értékelés
GAD-7 · pontszám javul
Fejlődési jelentés
12 eszköz gyakorolva
Házi feladatok
Kapj gyakorlatokat, leckéket és munkalapokat klinikusodtól, és végezd el őket közvetlenül az alkalmazásban.
Te döntöd el, mit osztasz meg
Oszd meg a bejelentkezéseket, gondolatokat, aggodalmi naplókat, gyakorlatokat és még többet – elemenkénti vezérléssel, bármikor.
Ütemezett értékelések
Végezz el validált mérőeszközöket, mint a GAD-7 és a PHQ-9, a klinikusod által beállított ütemezés szerint.
Hatékonyabb alkalmak
Klinikusod a teljes képpel érkezik, így a közös idő hatékonyabban telik.
A KVT-folyamat egyszerűen
Kövesd irányított folyamatunkat, hogy a negatív gondolatokat kiegyensúlyozott, realisztikus nézőpontokká alakítsd.
Rögzítés
Rögzítsd a helyzetet és automatikus gondolataidat
Azonosítás
Ismerd fel a kognitív torzításokat gondolkodásodban
Megkérdőjelezés
Kérdőjelezd meg a gondolataid mellett és ellen szóló bizonyítékokat
Átkeretezés
Alkoss kiegyensúlyozott, realisztikus alternatív gondolatokat
Felhasználók szeretik szerte a világon
Nézd meg, mit gondol közösségünk az Untangle: CBT Companionről.
A reggeli bejelentkezés egy percet vesz igénybe, de teljesen megváltoztatta, ahogyan észreveszem a hangulataimat, mielőtt elhatalmasodnának.
Hangulatom 30 napos alakulásának nyomon követése végül megmutatta, hogy valóban javulok. A felfelé ívelő vonal egy kicsit könnyekre fakasztott.
Tara segített kibogozni egy örvénylő gondolatot hajnali 2-kor, amikor nem tudtam felhívni senkit. Olyan volt, mintha egy nyugodt, okos barátommal beszélgetnék.
A gondolatnapló az első KVT-eszköz, amely valóban bevált nálam. Most már látom a torzítást ahelyett, hogy hinném.
A rövid videóleckék jobban magyarázzák a kognitív torzításokat, mint bármelyik könyv, amit kipróbáltam. Öt perc, és végre értelmet nyert.
Majdnem minden este a meditációkba alszom bele. Zakatoló elmémnek végre van hova leszállni.
Az ütemezett légzés átsegített egy pánikrohamon a zsúfolt vonaton. Csak követtem a kört és lélegeztem.
Egy aggodalom naplózása tíz másodpercen belül megakadályoz abban, hogy egy órán át rágódjak rajta. Milyen egyszerű, mégis erőteljes szokás.
A betekintések megmutatták, hogy a séta emeli legjobban a hangulatomat, jobban, mint bármi más, amit teszek. Fogalmam sem volt erről, amíg meg nem láttam a grafikont.
Az alvás és a hangulat párhuzamos nyomon követése feltárta, mennyire szorosan összefüggnek nálam. Igazi fordulópont.
Végre meg tudom nevezni a minden-vagy-semmi gondolkodásomat ahelyett, hogy elmerülnék benne. Ez önmagában is megérte.
Soha nem szid meg egy rossz nap miatt. Ez a gyengédség az oka, hogy valóban visszatérek.
Az összefoglalóim megosztása terapeutámmal kétszer annyira hatékonnyá tette az alkalmainkat. Már feltérképezett mintákkal kezdünk.
Hogy spanyolul is elérhető volt, személyessé tette számomra, nem klinikusnak hatott. Szó szerint az én nyelvemen szól.
A viselkedési aktivációs ösztönzők lecsaltak a kanapéról a legrosszabb heteken is. Apró lépések, de összeadódtak.
A terápiára kész összefoglaló zseniális. Úgy lépek be az időpontomra, hogy már ismerem a saját mintáimat.
Nyugodt, bizalmas és egyértelmű, hogy eszköz, nem a terápia helyettesítője. Ez az őszinteség az oka, hogy megbízom benne.
60 napos bejelentkezési sorozat, és egyszer sem tűnt tehernek. Olyan, mintha kis kedvességet nyújtanék önmagamnak.
Tara azokat a kérdéseket teszi fel, amelyeket a belső kritikusom soha nem tenne. Minden beszélgetésből egy kicsit kiegyensúlyozottabban lépek ki, mint ahogy beléptem.
Az aggodalom-idő és az aggodalom-fa valóban csökkenti a szorongásomat ahelyett, hogy táplálná. Végre kontroll alatt érzem magam.
A düh gondolati naplója segített megállni, mielőtt reagálnék a gyerekeimre. Az egész otthonom nyugodtabb most.
Napi két hála aprónak tűnik, de csendben átírta, hogyan fejezem be az estéimet.
Tizenhat modul után többet tanultam a saját elmémről, mint évnyi késő éjszakai googolással.
Hat hónap elteltével az eszközök már természetessé váltak. Ez az alkalmazás pontosan ott találkozott velem, ahol voltam.
Amikor valami sötétet gépeltem, gyengéden valódi segítségre irányított ahelyett, hogy elsiklott volna felette. Ez többet jelentett, mint amennyit szavakba tudok önteni.
Az Untangle: CBT Companion egy önsegítő eszköz, nem helyettesítője a képzett szakember által nyújtott terápiának, diagnózisnak vagy kezelésnek. Ha krízisben vagy, lépj kapcsolatba a 988-as segélyvonallal (USA) vagy a helyi segélyszolgálatokkal. A válságforrások mindig egyetlen érintéssel elérhetők az alkalmazásban.
Kezdd el megváltoztatni gondolataidat ma
Csatlakozz azokhoz az ezrekhez, akik javítottak mentális egészségükön az Untangle: CBT Companionnel. Kezdd el az ingyenes 7 napos próbaverziódat most.