CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · पहला सप्ताह मुफ़्त
प्रोग्राम
आप जिस चीज़ का वास्तव में सामना कर रहे हैं, उसके लिए संरचित प्रोग्राम
छह-सप्ताह के, चिकित्सक-निर्मित प्रोग्राम जो आपके अपने डेटा पर चलते हैं — वे उपचार जिन्हें क्लीनिक सबसे पहले अपनाते हैं, रोज़ाना दस मिनट के लिए फिर से बनाए गए।
ये क्या हैं
वास्तविक उपचार प्रोटोकॉल, दैनिक जीवन के लिए फिर से बनाए गए
ये ध्यान पैक या सलाह लाइब्रेरी नहीं हैं। प्रत्येक प्रोग्राम एक छह-सप्ताह का, चिकित्सक-निर्मित थेरेपी कोर्स है — क्लीनिकों में दिए जाने वाले वही प्रथम-पंक्ति प्रोटोकॉल, वीडियो पर एक कोच के साथ रोज़ाना दस से पंद्रह मिनट में पुनर्गठित।
जो चीज़ इन्हें कारगर बनाती है वह है यह लूप: हर प्रोग्राम में एक दैनिक माप होता है — एक स्लीप डायरी, एक वरी लॉग, एक पैनिक लॉग — और एक साप्ताहिक समीक्षा जो आपके आंकड़ों को पढ़ती है और योजना को समायोजित करती है। आप कोई कोर्स नहीं देख रहे। आप एक उपचार चला रहे हैं, जो आपके अपने डेटा के अनुसार ट्यून किया गया है।
विशेष रुप से प्रदर्शित
वहां से शुरू करें जहां से ज़्यादातर लोग शुरू करते हैं
चिंता और भय
7 प्रोग्रामCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
मनोदशा और प्रेरणा
7 प्रोग्रामCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
आप खुद को कैसे देखते हैं
9 प्रोग्रामCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
शरीर और स्वास्थ्य
5 प्रोग्रामCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
आदतें और कार्रवाई
5 प्रोग्रामCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
रिश्ते
9 प्रोग्रामCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
कल्याण और लचीलापन
5 प्रोग्रामCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
तीन दृष्टिकोण
एक अभ्यास, तीन प्रकार की थेरेपी
CBT प्रोग्राम
विचारों, व्यवहार और आप कैसा महसूस करते हैं, के बीच के लूप बदलें — हफ़्ते दर हफ़्ते मापे गए।
24 कार्यक्रमSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 और →
DBT प्रोग्राम
तीव्र भावनाओं, संकट के क्षणों और रिश्तों के लिए कौशल — डायरी कार्ड पर आधारित।
24 कार्यक्रमRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
ACT प्रोग्राम
कठिन भावनाओं के लिए जगह बनाएं और जो मायने रखता है उसकी ओर बढ़ें — मूल्य-प्रथम, स्वीकृति-आधारित।
डिज़ाइन मेंहर प्रोग्राम कैसे काम करता है
आपका डेटा प्रोग्राम को चलाता है
1मापें
दो मिनट का दैनिक लॉग — स्लीप डायरी, वरी लॉग, पैनिक लॉग — जो भी आपके प्रोग्राम का उपकरण हो।
2सीखें
आपके कोच के साथ छोटे वीडियो सत्र, साथ ही अभ्यास जो उसी दिन विधि को काम में लाते हैं।
3समायोजित करें
एक साप्ताहिक समीक्षा आपका आंकड़ा निकालती है — नींद की दक्षता, सच साबित हुई भविष्यवाणियां — और उसके अनुसार अगले सप्ताह को ट्यून करती है।
आपके कोचNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
प्रोटोकॉल-आधारित
क्लीनिकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रथम-पंक्ति उपचारों पर निर्मित — CBT-I, एक्सपोज़र, बिहेवियरल एक्टिवेशन।
मापा गया, अंदाज़ा नहीं लगाया गया
आधाररेखा, मध्यबिंदु और समापन पर मान्य आकलन। प्रगति एक ऐसा आंकड़ा है जिसे आप देख सकते हैं।
ईमानदार गेटिंग
भारी उपकरणों से पहले सुरक्षा जांच — और जब सेल्फ-हेल्प सही रास्ता न हो तो स्पष्ट रेफरल मार्गदर्शन।
मुफ़्त शुरू करें
हर प्रोग्राम के पहले सत्र और आधाररेखा रिपोर्ट मुफ़्त हैं। जारी रखें केवल तभी जब यह कारगर हो रहा हो।
24 CBT प्रोग्राम लाइव हैं। DBT में 24 और जल्द आ रहे हैं।
एकल-स्थिति प्लेटफॉर्म $60-$400 में एक कोर्स बेचते हैं — और बस यही पूरी दुकान है। यहां, हर प्रोग्राम की कीमत अलग से तय होती है, और जीवन की उलझनें कवर होती हैं: संबंधित प्रोग्राम एक साथ बंडल होते हैं, छूट पर दो या तीन।
सबसे पहले शामिल हों
प्रोग्राम जल्द ही वेब पर और Untangle ऐप में लॉन्च हो रहे हैं। हमें बताएं आपसे कहां संपर्क करें।