अपने विचारों को बदलें CBT Companion के साथ

चीजों को बिना किसी मध्य आधार के काले और सफेद में देखना।

उदाहरण: "अगर मैं परफेक्ट नहीं हूं, तो मैं पूरी तरह से असफल हूं।"

हर स्थिति में सबसे खराब संभावित परिणाम की अपेक्षा करना।

उदाहरण: "इस सिरदर्द का मतलब है कि मुझे एक गंभीर बीमारी है।"

बिना सबूत के यह मानना कि आप जानते हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं।

उदाहरण: "उन्होंने जवाब नहीं दिया क्योंकि वे मुझसे नफरत करते हैं।"

कुछ सच होने में विश्वास करना क्योंकि यह ऐसा महसूस होता है।

उदाहरण: "मैं मूर्ख महसूस करता हूं, इसलिए मैं मूर्ख होना चाहिए।"

चीजों को कैसा होना चाहिए या होना चाहिए, इसके बारे में कठोर नियम।

उदाहरण: "मुझे हमेशा उत्पादक होना चाहिए।"

एक घटना से व्यापक निष्कर्ष निकालना।

उदाहरण: "मैं एक बार असफल हुआ, इसलिए मैं हमेशा असफल होऊंगा।"