CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · първата седмица е безплатна
Програми
Структурирани програми за това, с което наистина се сблъсквате
Шестседмични програми, изградени от клиницисти, които се основават на вашите собствени данни — лечения, към които клиниките посягат първо, преработени за десет минути на ден.
Какво представляват
Истински терапевтични протоколи, преработени за ежедневието
Това не са пакети за медитация или библиотеки със съвети. Всяка програма е шестседмичен курс на терапия, изграден от клиницисти — същите протоколи от първа линия, прилагани в клиники, преструктурирани в десет до петнайсет минути на ден с треньор на видео.
Това, което ги прави ефективни, е цикълът: всяка програма има ежедневно измерване — дневник на съня, дневник на тревогите, дневник на паническите пристъпи — и седмичен преглед, който отчита вашите числа и коригира плана. Вие не гледате курс. Вие провеждате лечение, настроено спрямо вашите собствени данни.
Препоръчани
Започнете там, откъдето започват повечето хора
Тревожност и страх
7 програмиCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Настроение и мотивация
7 програмиCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Как виждате себе си
9 програмиCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Тяло и здраве
5 програмиCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Навици и действие
5 програмиCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Взаимоотношения
9 програмиCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Благополучие и устойчивост
5 програмиCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Три подхода
Една практика, три вида терапия
CBT програми
Променете циклите между мисли, поведение и това как се чувствате — измервано седмица по седмица.
24 програмиSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ още 16 →
DBT програми
Умения за интензивни емоции, кризисни моменти и взаимоотношения — закотвени върху дневникарска карта.
24 програмиRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
ACT програми
Направете място за трудни чувства и се придвижете към това, което е важно — с фокус върху ценностите, основано на приемане.
В процес на разработкаКак работи всяка програма
Вашите данни движат програмата
1Измерване
Двуминутен ежедневен дневник — дневник на съня, дневник на тревогите, дневник на паническите пристъпи — какъвто и да е инструментът на вашата програма.
2Учене
Кратки видео сесии с вашия треньор, плюс упражнения, които прилагат метода на практика още същия ден.
3Коригиране
Седмичен преглед изчислява вашето число — ефективност на съня, прогнози, които са се сбъднали — и настройва следващата седмица спрямо него.
Вашите треньориNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Базирано на протоколи
Изградено върху леченията от първа линия, използвани в клиниките — CBT-I, експозиция, поведенческа активация.
Измервано, не гадано
Валидирани оценки в началото, средата и края. Напредъкът е число, което можете да видите.
Честно филтриране
Проверки за безопасност преди сериозните инструменти — и ясни насоки за препращане, когато самопомощта не е правилният път.
Започнете безплатно
Първите сесии и изходният доклад на всяка програма са безплатни. Продължете само ако работи.
24 CBT програми са активни. Още 24 в DBT предстоят.
Платформите за едно състояние продават един курс за $60-$400 — и това е целият магазин. Тук всяка програма е ценообразувана самостоятелно, а житейските преплитания са покрити: свързаните програми се обединяват заедно, две или три с отстъпка.
Бъдете първи
Програмите скоро стартират в уеб и в приложението Untangle. Кажете ни как да се свържем с вас.