Loading...
Loading...
Най-ефективното CBT приложение за предизвикване на негативни мисловни модели и изграждане на трайно психично благополучие. Проследявайте настроенията си, попълвайте записи на мисли и развийте по-здрави когнитивни навици.
Днешен Запис на Мисъл
"Никога няма да съм достатъчно добър в работата си."
Открито Когнитивно Изкривяване
Балансирана Мисъл
"Все още уча и се подобрявам. Една грешка не дефинира способностите ми."
Изчерпателни инструменти, разработени от CBT експерти, за да ви помогнат да идентифицирате, предизвиквате и преформулирате негативни мисли.
Научете се да разпознавате мисловните модели, които допринасят за тревожност и депресия, и как да ги предизвиквате ефективно.
Виждане на нещата в черно и бяло без междинна област.
Пример: "Ако не съм перфектен, съм пълен провал."
Очакване на най-лошия възможен изход във всяка ситуация.
Пример: "Това главоболие трябва да означава, че имам сериозно заболяване."
Предположение, че знаете какво мислят другите без доказателства.
Пример: "Не отговориха, защото ме мразят."
Вярване, че нещо е вярно, защото се чувства по този начин.
Пример: "Чувствам се глупав, значи трябва да съм глупав."
Твърди правила за това как нещата трябва или задължително да бъдат.
Пример: "Трябва винаги да съм продуктивен."
Извличане на широки заключения от едно събитие.
Пример: "Провалих се веднъж, значи винаги ще се проваля."
Следвайте нашия ръководен процес, за да трансформирате негативни мисли в балансирани, реалистични перспективи.
Запишете ситуацията и вашите автоматични мисли
Разпознайте когнитивни изкривявания във вашето мислене
Поставете под въпрос доказателствата за и против вашите мисли
Създайте балансирани, реалистични алтернативни мисли
Вижте какво казва нашата общност за CBT Companion.
CBT Companion ми помогна да разбера моделите на тревожността ми. Функцията за записване на мисли е невероятно полезна.
Като студент по психология, използвам това приложение ежедневно. То е най-добрият CBT инструмент, който съм намерил.
Моят терапевт препоръча това приложение и то беше промяна на играта между сесиите.
Присъединете се към хиляди хора, които са подобрили психичното си здраве с CBT Companion. Започнете безплатния си 7-дневен пробен период сега.