Забележете мисълта. Преоформете я с Untangle: CBT Companion
Спокоен, пълен набор от инструменти за КПТ в джоба ви — ежедневни проверки, насочена работа с мисли, видеоуроци, медитации и адаптивно ръководство, което ви среща там, където се намирате. Създаден съвместно с клиницисти, проектиран да работи заедно с терапията или самостоятелно.
Всичко, от което имате нужда, за да практикувате КПТ
Пълен набор от инструменти, създаден от клинични експерти — отбелязвайте как се чувствате, научете уменията и ги приложете на практика, всичко в едно спокойно пространство.
Вижте какво всъщност работи за вас
Вашите проверки, инструменти и ежедневни сигнали се превръщат в ясна, спокойна картина на напредъка ви — наблюдения, а не присъди. Проследете траекторията на настроението си, научете кои практики ви издигат най-много и задълбайте в моделите зад по-трудните ви дни.
- Траектория на настроението за седмици и месеци
- Инструментите и практиките, които ви помагат най-много
- Нежни седмични размисли — винаги по желание
- Задълбайте: какво повдига настроението ви, какво предхожда по-трудните дни
Запознайте се с Tara, вашия КПТ коуч
Когато дадена мисъл не ви оставя на мира, Tara ви помага да я разплетете — назовава модела, претегля доказателствата и открива по-устойчив начин да я видите. Спокоен, способен спътник, който говори на вашия език и е тук винаги, когато имате нужда от момент за размисъл.
- Преоформете неполезните мисли, стъпка по стъпка
- Нежни въпроси, които ви помагат да намерите собствения си отговор
- Основан на КПТ — изкривявания, доказателства, балансирано мислене
- Подкрепящ и личен — инструмент за самопомощ, а не терапия
Tara
Вашият КПТ коуч
Умения за моментите, които имат значение
Библиотеката с упражнения е организирана в шест области, така че можете да посегнете към правилното умение, независимо дали сте хванати в дадена мисъл, избягвате нещо или ви е трудно да се отпуснете.
Научете всяка техника, като я гледате
Разбирането идва преди практиката. Всяко умение на КПТ се преподава чрез кратки уроци с видео насоки — 16 модула и 80+ глави — така че научавате защо стои зад всяка техника. Правете бележки, докато гледате, и търсете, за да преразгледате всичко по всяко време.
Разпознайте когнитивните изкривявания
Научете се да разпознавате моделите на мислене, допринасящи за тревожността и депресията, и как да ги оспорвате ефективно.
Виждане на нещата само в черно и бяло, без средно положение.
Пример: "Ако не съм съвършен/а, аз съм пълен провал."
Очакване на най-лошия възможен изход при всяка ситуация.
Пример: "Това главоболие сигурно означава, че имам сериозно заболяване."
Приемане, че знаете какво мислят другите, без никакви доказателства.
Пример: "Не ми отговориха, защото ме мразят."
Вяра, че нещо е истина, защото се чувства така.
Пример: "Чувствам се глупав/а, следователно трябва да съм глупав/а."
Твърди правила за това как нещата трябва или задължително трябва да бъдат.
Пример: "Винаги трябва да съм продуктивен/а."
Правене на широки изводи от едно единствено събитие.
Пример: "Провалих се веднъж, значи винаги ще се провалям."
Вижте как ежедневният живот оформя как се чувствате
По желание проследявайте леки сигнали — сън, движение, кофеин, лекарства, храна и енергия — за да станат ясни моделите между дните ви и настроението ви.
Винаги по желание, винаги ваши. Включете само това, което е полезно — данните ви остават лични.
Подкрепа, която се адаптира — и никога не поема контрол
По желание ИИ показва ежедневно наблюдение и предложена следваща стъпка въз основа на вашите собствени записи. Той е наблюдателен и поканващ, а не инструктивен — и вие оставате в контрол.
Работи ръка за ръка с вашия терапевт
Свържете се с клиницист в платформата Resiliens, за да получавате домашни задачи, да споделяте точно това, което изберете, и да попълвате оценки — правейки всяка сесия по-фокусирана и персонализирана.
Приложение Untangle: CBT Companion
Вашият ежедневен спътник
Проверката е записана
Настроение 7/10 · 3 чувства
Запис на мисли
Преоформено · 4 мин
Упражнението е завършено
Поведенческа активация
Домашната работа е свършена
Работният лист е изпратен
Синхронизиране в реално време
Клинична платформа
Таблото на вашия терапевт
Преглед на проверките
Настроението се покачва · Седмица 3
Проследяване на задачи
5/6 завършени тази седмица
Оценка
GAD-7 · резултатът се подобрява
Доклад за напредък
12 практикувани инструмента
Домашни задачи
Получавайте упражнения, уроци и работни листове от вашия клиницист и ги изпълнявайте директно в приложението.
Вие избирате какво да споделите
Споделяйте проверки, мисли, дневници за тревога, упражнения и още — с контрол за всеки елемент поотделно, по всяко време.
Планирани оценки
Попълвайте валидирани мерки като GAD-7 и PHQ-9 по график, зададен от вашия клиницист.
По-добри сесии
Вашият клиницист пристига с пълната картина, така че времето ви заедно е по-ефективно.
КПТ процесът, опростен
Следвайте нашия насочен процес за трансформиране на негативни мисли в балансирани, реалистични перспективи.
Улавяне
Запишете ситуацията и автоматичните си мисли
Разпознаване
Открийте когнитивните изкривявания в мисленето си
Оспорване
Поставете под въпрос доказателствата за и против вашите мисли
Преоформяне
Създайте балансирани, реалистични алтернативни мисли
Обичано от потребители по целия свят
Вижте какво казва нашата общност за Untangle: CBT Companion.
Сутрешната проверка отнема минута, но напълно промени начина, по който забелязвам настроенията си, преди да се разрастнат.
Виждането на траекторията на настроението ми за 30 дни най-накрая ми показа, че всъщност се подобрявам. Линията нагоре ме накара да заплача малко.
Tara ми помогна да разплета въртяща се мисъл в 2 часа сутринта, когато не можех да се обадя на никого. Беше като да говоря с спокоен, умен приятел.
Записът на мисли е първият инструмент на КПТ, който наистина ми проработи. Вече виждам изкривяването, вместо да му вярвам.
Кратките видеоуроци обясняват когнитивните изкривявания по-добре от всяка книга, която съм пробвал/а. Пет минути и накрая разбрах.
Вече почти всяка вечер заспивам с медитациите. Мятащият се ум най-накрая намери място да се приземи.
Дишането с темпо ме преведе през паническа атака в претъпкан влак. Просто следвах кръга и дишах.
Записването на тревога за десет секунди ме предпазва от размишления над нея цял час. Толкова прост, но мощен навик.
Прозренията ми показаха, че ходенето повдига настроението ми повече от всичко друго, което правя. Нямах никаква представа, докато не видях диаграмата.
Проследяването на съня ми редом до настроението ми разкри колко тясно са свързани при мен. Промени всичко.
Най-накрая мога да назова мисленето си по принципа „всичко или нищо", вместо да се давя в него. Само това беше достатъчно.
Никога не ме кара да се чувствам зле заради лош ден. Именно тази нежност е причината да продължавам да се връщам.
Споделянето на резюметата ми с терапевта ми направи сесиите ни два пъти по-полезни. Започваме, когато моделите вече са очертани.
Наличието му на испански го направи лично, а не клинично. Буквално говори на моя език.
Подканванията за поведенческа активация ме извадиха от дивана в най-лошите ми седмици. Малки стъпки, но се натрупаха.
Резюмето, готово за терапия, е блестящо. Влизам на часа, вече знаейки собствените си модели.
Спокойно, лично и ясно, че е инструмент, а не заместител на терапията. Тази честност е причината да му се доверявам.
60-дневна поредица от проверки и нито веднъж не се усети като задължение. Чувства се като малка доброта към себе си.
Tara задава въпросите, които вътрешният ми критик никога не би задал. Излизам от всеки разговор малко по-стабилен/а, отколкото съм влязъл/а.
Времето за тревога и дървото на тревогата всъщност намаляват тревожността ми, вместо да я подхранват. Най-накрая се чувствам в контрол.
Записът на мисли при гняв ми помогна да се спра, преди да реагирам с децата си. Целият ни дом е по-спокоен сега.
Две благодарности на ден звучат дребно, но тихо промениха начина, по който завършвам вечерите си.
След шестнадесет модула научих повече за собствения си ум, отколкото след години нощно търсене в интернет.
След шест месеца инструментите вече са втора природа. Това приложение ме срещна точно там, където бях.
Когато написах нещо мрачно, нежно ме насочи към реална помощ, вместо да го подмине. Това означаваше повече, отколкото мога да изразя.
Untangle: CBT Companion е инструмент за самопомощ, а не заместител на терапия, диагноза или лечение от квалифициран специалист. Ако сте в криза, свържете се с 988 (САЩ) или местните аварийни служби. Ресурсите при кризи са винаги на едно докосване в приложението.
Започнете да променяте мислите си днес
Присъединете се към хиляди хора, подобрили психичното си здраве с Untangle: CBT Companion. Започнете безплатния си 7-дневен пробен период сега.