CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · الأسبوع الأول مجانًا
البرامج
برامج منظمة لما تواجهه فعلًا
برامج مبنية من قبل أخصائيين إكلينيكيين، مدتها ستة أسابيع، تعمل وفق بياناتك الخاصة — نفس العلاجات التي تلجأ إليها العيادات أولًا، مُعاد بناؤها لعشر دقائق يوميًا.
ما هي هذه البرامج
بروتوكولات علاجية حقيقية، مُعاد بناؤها للحياة اليومية
هذه ليست حزم تأمل أو مكتبات نصائح. كل برنامج هو دورة علاجية مدتها ستة أسابيع، مبنية من قبل أخصائيين إكلينيكيين — نفس البروتوكولات الأساسية المُقدَّمة في العيادات، مُعاد هيكلتها إلى عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا مع مدرّب عبر الفيديو.
ما يجعلها فعّالة هو الحلقة: كل برنامج لديه قياس يومي — مذكرة نوم، سجل قلق، سجل نوبات هلع — ومراجعة أسبوعية تقرأ أرقامك وتُعدّل الخطة. أنت لا تشاهد دورة تدريبية. أنت تُجري علاجًا، مضبوطًا وفق بياناتك الخاصة.
مُميّز
ابدأ من حيث يبدأ معظم الناس
القلق والخوف
7 برامجCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
المزاج والتحفيز
7 برامجCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
كيف ترى نفسك
9 برامجCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
الجسم والصحة
5 برامجCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
العادات والأفعال
5 برامجCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
العلاقات
9 برامجCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
الرفاهية والمرونة النفسية
5 برامجCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
ثلاثة مناهج
ممارسة واحدة، ثلاثة أنواع من العلاج
برامج CBT
غيّر الحلقات بين الأفكار والسلوك وشعورك — مُقاسة أسبوعًا بعد أسبوع.
24 برنامجSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 أخرى ←
برامج DBT
مهارات للتعامل مع المشاعر الشديدة، ولحظات الأزمات، والعلاقات — مرتكزة على بطاقة اليوميات.
24 برنامجRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
برامج ACT
أفسح مجالًا للمشاعر الصعبة وتحرّك نحو ما يهمّك — قائم على القيم والتقبّل.
قيد التصميمكيف يعمل كل برنامج
بياناتك تُوجّه البرنامج
1قِس
سجل يومي مدته دقيقتان — مذكرة نوم، سجل قلق، سجل نوبات هلع — أيًا كانت أداة برنامجك.
2تعلّم
جلسات فيديو قصيرة مع مدرّبك، إضافة إلى تمارين تُطبّق الأسلوب في اليوم نفسه.
3اضبط
مراجعة أسبوعية تحسب رقمك — كفاءة النوم، التوقعات التي تحققت — وتُعدّل الأسبوع التالي وفقًا لذلك.
مدرّبوكNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
قائم على بروتوكول
مبني على العلاجات الأساسية التي تستخدمها العيادات — CBT-I، التعرّض، التنشيط السلوكي.
مُقاس، لا مُخمَّن
تقييمات معتمدة عند خط الأساس، ومنتصف البرنامج، ونهايته. التقدّم رقم يمكنك رؤيته.
تصفية صادقة
فحوصات سلامة قبل الأدوات الأكثر تأثيرًا — وإرشادات إحالة واضحة عندما لا تكون المساعدة الذاتية هي الباب المناسب.
ابدأ مجانًا
الجلسات الأولى وتقرير خط الأساس لكل برنامج مجانية. تابع فقط إذا كانت تُجدي نفعًا.
24 برنامج CBT متاح الآن. 24 برنامج آخر من DBT في الطريق.
منصات الحالة الواحدة تبيع دورة واحدة بسعر 60-400 دولار — وهذا كل ما تُقدّمه. هنا، يُسعَّر كل برنامج بشكل مستقل، وتُغطّى تشابكات الحياة: البرامج المترابطة تُجمَّع معًا، اثنان أو ثلاثة بخصم.
كن أول من ينضم
البرامج ستُطلق قريبًا على الويب وفي تطبيق Untangle. أخبرنا بكيفية التواصل معك.