حوّل أفكارك مع CBT Companion

رؤية الأشياء بالأبيض والأسود دون أرضية وسطى.

مثال: "إذا لم أكن مثالياً، فأنا فاشل تماماً."

توقع أسوأ نتيجة ممكنة في كل موقف.

مثال: "هذا الصداع لا بد أن يعني أن لدي مرض خطير."

افتراض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون دون دليل.

مثال: "لم يردوا لأنهم يكرهونني."

الاعتقاد بأن شيئاً ما صحيح لأنه يبدو كذلك.

مثال: "أشعر بالغباء، إذاً أنا غبي."

قواعد صارمة حول كيف يجب أن تكون الأشياء.

مثال: "يجب أن أكون منتجاً دائماً."

استخلاص استنتاجات واسعة من حدث واحد.

مثال: "فشلت مرة واحدة، لذا سأفشل دائماً."