CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · перший тиждень безкоштовно
Програми
Структуровані програми для того, з чим ви дійсно стикаєтесь
Шеститижневі програми, розроблені клініцистами, що працюють на основі ваших власних даних — методи лікування, до яких клініки звертаються в першу чергу, перебудовані під десять хвилин на день.
Що це таке
Реальні протоколи лікування, перебудовані для повсякденного життя
Це не набори для медитації чи бібліотеки порад. Кожна програма — це шеститижневий курс терапії, розроблений клініцистами — ті самі протоколи першої лінії, що застосовуються в клініках, реструктуровані у десять-п'ятнадцять хвилин на день з коучем на відео.
Те, що робить їх ефективними — це цикл: кожна програма має щоденний вимір — щоденник сну, журнал тривог, журнал панічних атак — та щотижневий огляд, який зчитує ваші показники та коригує план. Ви не дивитесь курс. Ви проходите лікування, налаштоване під ваші власні дані.
Рекомендовано
Почніть з того, з чого починає більшість людей
Тривога та страх
7 програмCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Настрій та мотивація
7 програмCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Як ви бачите себе
9 програмCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Тіло та здоров'я
5 програмCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Звички та дії
5 програмCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Стосунки
9 програмCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Благополуччя та стійкість
5 програмCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Три підходи
Одна практика, три види терапії
Програми КПТ
Змінюйте цикли між думками, поведінкою та тим, що ви відчуваєте — вимірюється тиждень за тижнем.
24 програмSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ ще 16 →
Програми ДПТ
Навички для інтенсивних емоцій, кризових моментів та стосунків — прив'язані до щоденникової картки.
24 програмRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
Програми ТПС
Дайте місце важким почуттям і рухайтесь до того, що важливо — з пріоритетом на цінності, на основі прийняття.
У розробціЯк працює кожна програма
Ваші дані керують програмою
1Вимірюйте
Дворохвилинний щоденний журнал — щоденник сну, журнал тривог, журнал панічних атак — яким би не був інструмент вашої програми.
2Навчайтесь
Короткі відеосесії з вашим коучем, плюс вправи, які застосовують метод того ж дня.
3Коригуйте
Щотижневий огляд обчислює ваш показник — ефективність сну, прогнози, що справдились — і налаштовує наступний тиждень на його основі.
Ваші коучіNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
На основі протоколів
Побудовано на методах лікування першої лінії, які використовують клініки — КПТ-Б, експозиційна терапія, поведінкова активація.
Виміряно, а не вгадано
Перевірені оцінювання на початковому етапі, в середині та в кінці. Прогрес — це число, яке ви можете побачити.
Чесний відбір
Перевірки безпеки перед серйозними інструментами — і прості рекомендації щодо направлення, коли самодопомога не є правильним рішенням.
Почніть безкоштовно
Перші сесії та базовий звіт кожної програми безкоштовні. Продовжуйте, лише якщо це працює.
24 CBT-програми вже доступні. Ще 24 в DBT на підході.
Платформи для одного стану продають один курс за $60-$400 — і це весь асортимент. Тут кожна програма оцінюється окремо, а життєві клубки враховані: пов'язані програми об'єднуються разом, дві або три зі знижкою.
Будьте першими
Програми незабаром запускаються в вебі та в застосунку Untangle. Скажіть нам, як з вами зв'язатися.