Помітьте думку. Переосмисліть її з Untangle: CBT Companion
Спокійний, повноцінний набір інструментів КПТ у вашій кишені — щоденні відмітки настрою, супроводжувана робота з думками, відеоуроки, медитації та адаптивна підтримка, яка зустрічає вас там, де ви є. Створено разом із клініцистами, розроблено для роботи поруч із терапією або самостійно.
Усе необхідне для практики КПТ
Повний набір інструментів, розроблених клінічними експертами — занотовуйте свій стан, опановуйте навички та застосовуйте їх на практиці, і все це в одному спокійному просторі.
Побачте, що насправді допомагає вам
Ваші відмітки настрою, інструменти та щоденні сигнали стають зрозумілою, спокійною картиною вашого прогресу — спостереження, а не судження. Спостерігайте за траєкторією настрою, дізнавайтеся, які практики піднімають вас найбільше, та заглиблюйтеся у патерни за вашими важчими днями.
- Траєкторія настрою впродовж тижнів і місяців
- Інструменти та практики, які допомагають вам найбільше
- Лагідні щотижневі рефлексії — завжди за бажанням
- Заглибтеся: що піднімає ваш настрій, що передує важчим дням
Познайомтеся з Tara, вашим КПТ-наставником
Коли думка не відпускає, Tara допомагає вам опрацювати її — називаючи патерн, зважуючи докази та знаходячи більш урівноважений спосіб її сприйняти. Спокійний, вмілий супутник, який розмовляє вашими словами, і завжди поруч, коли вам потрібна хвилина для роздумів.
- Переосмислюйте непродуктивні думки, крок за кроком
- Лагідні запитання, що допомагають вам знайти власну відповідь
- Заснована на КПТ — викривлення, докази, збалансоване мислення
- Підтримувальна та конфіденційна — інструмент самодопомоги, а не терапія
Tara
Ваш КПТ-наставник
Навички для важливих моментів
Бібліотека вправ організована за шістьма напрямками, щоб ви могли звернутися до потрібної навички — чи ви загрузли у думках, уникаєте чогось, чи важко заспокоїтися.
Вивчайте кожну техніку, спостерігаючи
Розуміння передує практиці. Кожна навичка КПТ викладається через короткі відеоуроки — 16 модулів і понад 80 розділів — щоб ви розуміли «чому» за кожною технікою. Робіть нотатки під час перегляду та шукайте, щоб повернутися до будь-чого в будь-який час.
Розпізнавайте когнітивні викривлення
Навчіться розпізнавати патерни мислення, що сприяють тривозі та депресії, і як ефективно їм протистояти.
Бачити речі у чорно-білих тонах, без напівтонів.
Приклад: "Якщо я не досконалий, то я цілковита невдача."
Очікування найгіршого можливого результату в кожній ситуації.
Приклад: "Цей головний біль напевне означає серйозну хворобу."
Припускати, що ви знаєте, що думають інші, без жодних доказів.
Приклад: "Вони не відповіли, тому що ненавидять мене."
Вірити, що щось є правдою, лише тому що так відчувається.
Приклад: "Я відчуваю себе дурним — отже, я дурний."
Жорсткі правила про те, як речі повинні або мусять бути.
Приклад: "Я завжди повинен бути продуктивним."
Робити широкі висновки з одного-єдиного випадку.
Приклад: "Я одного разу зазнав невдачі — отже, завжди буду зазнавати."
Побачте, як повсякденне життя впливає на ваш настрій
За бажанням відстежуйте легкі сигнали — сон, рух, кофеїн, ліки, їжу та енергію — щоб патерни між вашими днями та настроєм стали зрозумілими.
Завжди за бажанням, завжди ваші. Вмикайте лише те, що корисно, і ваші дані залишаються приватними для вас.
Підтримка, що адаптується — і ніколи не бере гору
Необов'язковий ШІ надає щоденне спостереження та пропонований наступний крок на основі ваших власних записів. Він спостерігає та запрошує, але не вказує — і ви залишаєтеся під контролем.
Працює пліч-о-пліч із вашим терапевтом
Підключіться до клініциста на платформі Resiliens, щоб отримувати домашні завдання, ділитися саме тим, що ви оберете, та проходити оцінювання — що робить кожну сесію більш цілеспрямованою та персоналізованою.
Untangle: CBT Companion app
Ваш щоденний супутник
Відмітку настрою додано
Настрій 7/10 · 3 відчуття
Запис думки
Переосмислено · 4 хв
Вправу виконано
Поведінкова активація
Домашнє завдання виконано
Аркуш надіслано
Синхронізація в реальному часі
Платформа для клініцистів
Панель керування вашого терапевта
Перегляд відміток настрою
Настрій зростає · Тиждень 3
Відстеження завдань
5/6 виконано цього тижня
Оцінювання
GAD-7 · результат покращується
Звіт про прогрес
12 інструментів відпрацьовано
Домашні завдання
Отримуйте вправи, уроки та аркуші від вашого клініциста та виконуйте їх прямо в застосунку.
Ви обираєте, чим ділитися
Діліться відмітками настрою, думками, журналами хвилювань, вправами та іншим — з індивідуальним контролем для кожного елемента, будь-коли.
Заплановані оцінювання
Проходьте валідовані шкали, як-от GAD-7 і PHQ-9, із частотою, встановленою вашим клініцистом.
Ефективніші сесії
Ваш клініцист приходить із повною картиною, тому ваш спільний час використовується якнайкраще.
Процес КПТ у спрощеному вигляді
Дотримуйтеся нашого супроводжуваного процесу, щоб перетворити негативні думки на збалансовані, реалістичні погляди.
Фіксація
Запишіть ситуацію та свої автоматичні думки
Визначення
Розпізнайте когнітивні викривлення у своєму мисленні
Оскарження
Поставте під сумнів докази за і проти ваших думок
Переосмислення
Створіть збалансовані, реалістичні альтернативні думки
Улюблений застосунок користувачів з усього світу
Погляньте, що каже наша спільнота про Untangle: CBT Companion.
Ранкова відмітка настрою займає хвилину, але повністю змінила те, як я помічаю свої настрої до того, як вони починають наростати.
Побачити траєкторію свого настрою за 30 днів нарешті показало мені, що я справді одужую. Лінія, що йде вгору, змусила мене трохи заплакати.
Tara допомогла мені розплутати думку, що закручувалася в спіраль, о 2-й ночі, коли я нікому не міг зателефонувати. Це було схоже на розмову зі спокійним, розумним другом.
Запис думки — перший інструмент КПТ, який справді спрацював для мене. Тепер я бачу викривлення замість того, щоб вірити в нього.
Короткі відеоуроки пояснюють когнітивні викривлення краще, ніж будь-яка книга, яку я пробував. П'ять хвилин — і нарешті стало зрозуміло.
Тепер я засинаю під медитації майже щоночі. Моя думка, що мчала вперед, нарешті знайшла місце для приземлення.
Ритмічне дихання допомогло мені пережити панічну атаку в переповненому поїзді. Я просто стежив за колом і дихав.
Записати хвилювання за десять секунд утримує мене від того, щоб думати про нього годину. Така проста, але потужна звичка.
Спостереження показали мені, що прогулянки піднімають мій настрій більше, ніж будь-що інше. Я справді не мала уявлення про це, доки не побачила діаграму.
Відстеження сну поруч із настроєм відкрило, наскільки тісно вони пов'язані для мене. Це все змінило.
Нарешті можу назвати своє мислення «все або нічого» замість того, щоб потопати в ньому. Тільки цього вже було варто.
Він ніколи не картає мене за поганий день. Саме ця лагідність є причиною, чому я справді повертаюся знову і знову.
Обмін підсумками з моїм терапевтом зробив наші сесії вдвічі кориснішими. Ми починаємо, коли патерни вже відображені на карті.
Наявність іспанської мови зробила його особистим, а не клінічним. Він буквально говорить моєю мовою.
Завдання на поведінкову активацію підняли мене з дивана в мої найважчі тижні. Маленькі кроки, але вони додалися.
Зведення, готове для терапевта, — геніальне. Я приходжу на прийом, вже знаючи власні патерни.
Спокійний, конфіденційний і чітко дає зрозуміти, що це інструмент, а не замінник терапії. Саме ця чесність є причиною, чому я йому довіряю.
60-денна серія відміток настрою — і жодного разу це не здавалося тягарем. Це відчувається як маленька доброта до себе.
Tara ставить запитання, які мій внутрішній критик ніколи б не поставив. Після кожної розмови я трохи спокійніша, ніж на початку.
Час для хвилювань і дерево хвилювань справді зменшують мою тривогу, а не живлять її. Нарешті відчуваю себе під контролем.
Запис думки про гнів допоміг мені зупинитися перед тим, як реагувати на дітей. Весь мій дім тепер спокійніший.
Дві подяки на день звучать несуттєво, але тихо перепрограмували те, як я завершую вечори.
Шістнадцять модулів — і я дізналася про власний розум більше, ніж за роки нічного пошуку в інтернеті.
Шість місяців — і інструменти стали вже другою натурою. Цей застосунок зустрів мене саме там, де я був.
Коли я написав щось темне, він ніжно вказав мені на реальну допомогу замість того, щоб просто пройти повз. Це важило більше, ніж я можу сказати.
Untangle: CBT Companion — це інструмент самодопомоги, а не замінник терапії, діагностики чи лікування кваліфікованим фахівцем. Якщо ви перебуваєте в кризовому стані, зверніться на лінію 988 (США) або до місцевих екстрених служб. Кризові ресурси завжди доступні в один дотик у застосунку.
Почніть змінювати свої думки вже сьогодні
Приєднайтеся до тисяч людей, які покращили своє психічне здоров'я завдяки Untangle: CBT Companion. Розпочніть безкоштовний 7-денний пробний період просто зараз.