CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · первая неделя бесплатно
Программы
Структурированные программы для того, с чем вы действительно сталкиваетесь
Шестинедельные программы, разработанные клиницистами, работающие на ваших собственных данных — методы лечения, к которым клиники обращаются в первую очередь, переработанные под десять минут в день.
Что это такое
Реальные протоколы лечения, переработанные для повседневной жизни
Это не сборники медитаций и не библиотеки советов. Каждая программа — это шестинедельный курс терапии, разработанный клиницистами, — те же протоколы первой линии, которые применяются в клиниках, перестроенные в десять-пятнадцать минут в день с коучем на видео.
Что заставляет их работать, так это цикл: у каждой программы есть ежедневное измерение — дневник сна, дневник тревог, дневник панических атак — и еженедельный обзор, который анализирует ваши показатели и корректирует план. Вы не смотрите курс. Вы проходите лечение, настроенное под ваши собственные данные.
Рекомендуемые
Начните с того, с чего начинает большинство
Тревога и страх
7 программCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Настроение и мотивация
7 программCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Как вы видите себя
9 программCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Тело и здоровье
5 программCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Привычки и действия
5 программCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Отношения
9 программCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Благополучие и устойчивость
5 программCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Три подхода
Одна практика, три вида терапии
Программы КПТ
Изменяйте циклы между мыслями, поведением и чувствами — с еженедельными измерениями.
24 программSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ ещё 16 →
Программы ДПТ
Навыки для интенсивных эмоций, кризисных моментов и отношений — на основе дневниковой карточки.
24 программRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
Программы АСТ
Найдите место для тяжёлых чувств и двигайтесь к тому, что важно — на основе ценностей и принятия.
В разработкеКак работает каждая программа
Ваши данные управляют программой
1Измерение
Двухминутный ежедневный дневник — дневник сна, дневник тревог, дневник панических атак — каким бы ни был инструмент вашей программы.
2Обучение
Короткие видеосессии с вашим коучем, а также упражнения, которые применяют метод на практике в тот же день.
3Корректировка
Еженедельный обзор вычисляет ваш показатель — эффективность сна, сбывшиеся прогнозы — и настраивает следующую неделю на его основе.
Ваши коучиNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
На основе протоколов
Построено на методах лечения первой линии, применяемых в клиниках — КПТ при бессоннице, экспозиция, поведенческая активация.
Измеряется, а не угадывается
Валидированные оценки в начале, середине и конце. Прогресс — это число, которое вы можете увидеть.
Честный контроль
Проверки безопасности перед серьёзными инструментами — и понятные рекомендации по направлению к специалистам, когда самопомощь не подходит.
Начните бесплатно
Первые сессии и базовый отчёт каждой программы бесплатны. Продолжайте, только если это работает.
24 программы CBT уже доступны. Ещё 24 по DBT на подходе.
Платформы с одним заболеванием продают один курс за $60-$400 — и это весь их ассортимент. Здесь каждая программа оценивается отдельно, а жизненные сложности учтены: связанные программы объединяются в пакеты — две или три со скидкой.
Будьте первыми
Программы скоро запускаются в вебе и в приложении Untangle. Скажите нам, как с вами связаться.