Loading...
Loading...
Наиболее эффективное приложение CBT для оспаривания негативных паттернов мышления и построения устойчивого психического благополучия. Отслеживайте своё настроение, заполняйте записи мыслей и развивайте более здоровые когнитивные привычки.
Сегодняшняя запись мыслей
"Я никогда не буду достаточно хорош в своей работе."
Обнаружено когнитивное искажение
Сбалансированная мысль
"Я всё ещё учусь и улучшаюсь. Одна ошибка не определяет мои способности."
Комплексные инструменты, разработанные экспертами CBT, чтобы помочь вам идентифицировать, оспаривать и переформулировать негативные мысли.
Научитесь распознавать паттерны мышления, которые способствуют тревоге и депрессии, и как эффективно их оспаривать.
Видение вещей в чёрно-белом цвете без промежуточного варианта.
Пример: "Если я не идеален, я полный неудачник."
Ожидание наихудшего возможного результата в каждой ситуации.
Пример: "Эта головная боль должна означать, что у меня серьёзная болезнь."
Предположение, что вы знаете, что думают другие, без доказательств.
Пример: "Они не ответили, потому что ненавидят меня."
Вера в то, что что-то истинно, потому что так кажется.
Пример: "Я чувствую себя глупым, поэтому я должен быть глупым."
Жёсткие правила о том, как вещи должны или обязаны быть.
Пример: "Я всегда должен быть продуктивным."
Делание широких выводов из одного события.
Пример: "Я потерпел неудачу один раз, поэтому я всегда буду терпеть неудачу."
Следуйте нашему управляемому процессу для трансформации негативных мыслей в сбалансированные, реалистичные перспективы.
Запишите ситуацию и ваши автоматические мысли
Распознайте когнитивные искажения в вашем мышлении
Поставьте под вопрос доказательства за и против ваших мыслей
Создайте сбалансированные, реалистичные альтернативные мысли
Посмотрите, что говорит наше сообщество о CBT Companion.
CBT Companion помог мне понять мои паттерны тревоги. Функция записей мыслей невероятно полезна.
Как студент психологии, я использую это приложение ежедневно. Это лучший инструмент CBT, который я нашёл.
Мой терапевт рекомендовал это приложение, и оно стало переломным моментом между сеансами.
Присоединяйтесь к тысячам людей, которые улучшили своё психическое здоровье с CBT Companion. Начните бесплатный 7-дневный пробный период прямо сейчас.