Skip to main content
Resiliens
Programy

Ustrukturyzowane programy na to, z czym naprawdę się mierzysz

Sześciotygodniowe programy stworzone przez klinicystów, oparte na Twoich własnych danych — terapie, po które klinicyści sięgają jako pierwsze, przebudowane na dziesięć minut dziennie.

Nad czym pracujesz?
Sen1Lęk i strach7Nastrój i motywacja7Jak siebie postrzegasz9Ciało i zdrowie5Nawyki i działanie5Relacje9Dobrostan i odporność psychiczna5
Czym to jest

Prawdziwe protokoły terapeutyczne, przebudowane na codzienne życie

To nie są pakiety medytacyjne ani biblioteki porad. Każdy program to sześciotygodniowy kurs terapii stworzony przez klinicystów — te same protokoły pierwszego wyboru stosowane w klinikach, zrestrukturyzowane na dziesięć do piętnastu minut dziennie z coachem na wideo.

To, co sprawia, że to działa, to pętla: każdy program ma codzienny pomiar — dziennik snu, dziennik zamartwiania się, dziennik napadów paniki — oraz cotygodniowy przegląd, który analizuje Twoje dane i dostosowuje plan. Nie oglądasz kursu. Prowadzisz terapię dostrojoną do Twoich własnych danych.

Polecane

Zacznij tam, gdzie zaczyna większość osób

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · pierwszy tydzień za darmo
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · pierwszy tydzień za darmo

Sen

1 programów
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

Lęk i strach

7 programów
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

Nastrój i motywacja

7 programów
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Jak siebie postrzegasz

9 programów
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Ciało i zdrowie

5 programów
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Nawyki i działanie

5 programów
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

Relacje

9 programów
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Dobrostan i odporność psychiczna

5 programów
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
Trzy podejścia

Jedna praktyka, trzy rodzaje terapii

Programy CBT

Zmień pętle między myślami, zachowaniem a tym, jak się czujesz — mierzone tydzień po tygodniu.

24 programów
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 więcej →

Programy DBT

Umiejętności radzenia sobie z silnymi emocjami, momentami kryzysowymi i relacjami — oparte na karcie dziennika.

24 programów
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

Programy ACT

Zrób miejsce na trudne uczucia i podążaj ku temu, co ważne — oparte na wartościach i akceptacji.

W trakcie projektowania
Jak działa każdy program

Twoje dane napędzają program

1Mierz

Dwuminutowy codzienny dziennik — dziennik snu, dziennik zamartwiania się, dziennik napadów paniki — czymkolwiek jest instrument Twojego programu.

2Ucz się

Krótkie sesje wideo z Twoim coachem oraz ćwiczenia, które wprowadzają metodę w życie tego samego dnia.

3Dostosuj

Cotygodniowy przegląd oblicza Twój wynik — wydajność snu, spełnione przewidywania — i dostraja do niego kolejny tydzień.

Twoi coachowieNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

Oparte na protokołach

Zbudowane na terapiach pierwszego wyboru stosowanych w klinikach — CBT-I, ekspozycja, aktywacja behawioralna.

Mierzone, nie zgadywane

Zwalidowane oceny na początku, w połowie i na końcu. Postęp to liczba, którą możesz zobaczyć.

Uczciwe bramkowanie

Ekrany bezpieczeństwa przed cięższymi narzędziami — i jasne wskazówki dotyczące skierowań, gdy samopomoc nie jest właściwą drogą.

Zacznij za darmo

Pierwsze sesje i raport bazowy każdego programu są bezpłatne. Kontynuuj tylko, jeśli to działa.

24 programy CBT już dostępne. 24 kolejne w DBT już wkrótce.

Platformy skupione na jednym schorzeniu sprzedają jeden kurs za 60-400 USD — i to cały ich asortyment. Tutaj każdy program jest wyceniany osobno, a życiowe splątania są uwzględnione: powiązane programy łączą się w pakiety, dwa lub trzy z rabatem.

Bądź pierwszy

Programy wkrótce ruszają w sieci i w aplikacji Untangle. Powiedz nam, gdzie się z Tobą skontaktować.