Przekształć Swoje Myśli z CBT Companion

Widzenie rzeczy w czerni i bieli bez pośrednich tonów.

Przykład: "Jeśli nie jestem perfekcyjny, jestem całkowitą porażką."

Oczekiwanie najgorszego możliwego wyniku w każdej sytuacji.

Przykład: "Ten ból głowy musi oznaczać, że mam poważną chorobę."

Zakładanie, że wiesz, co myślą inni, bez dowodów.

Przykład: "Nie odpowiedzieli, bo mnie nienawidzą."

Wierzenie, że coś jest prawdą, ponieważ tak się czuje.

Przykład: "Czuję się głupio, więc muszę być głupi."

Sztywne zasady dotyczące tego, jak rzeczy powinny lub muszą być.

Przykład: "Powinienem zawsze być produktywny."

Wyciąganie szerokich wniosków z pojedynczego zdarzenia.

Przykład: "Raz mi się nie udało, więc zawsze będzie mi się nie udawać."