Osserva il pensiero. Trasformalo con Untangle: CBT Companion
Un kit completo di TCC, calmo e tascabile — check-in giornalieri, lavoro guidato sui pensieri, lezioni video, meditazioni e un accompagnamento adattivo che ti incontra dove sei. Sviluppato con clinici, pensato per affiancare la terapia o per essere usato in autonomia.
Tutto ciò di cui hai bisogno per praticare la TCC
Un insieme completo di strumenti progettati da esperti clinici — registra come ti senti, apprendi le tecniche e mettile in pratica, tutto in uno spazio sereno.
Scopri cosa funziona davvero per te
I tuoi check-in, gli strumenti e i segnali quotidiani diventano un quadro chiaro e sereno dei tuoi progressi — osservazioni, mai giudizi. Segui la traiettoria del tuo umore, scopri quali pratiche ti sollevano di più e approfondisci i pattern che si nascondono dietro le giornate più difficili.
- Traiettoria dell'umore nel corso di settimane e mesi
- Gli strumenti e le pratiche che ti aiutano di più
- Delicate riflessioni settimanali — sempre facoltative
- Approfondisci: cosa solleva il tuo umore, cosa precede le giornate più difficili
Scopri Tara, la tua coach di TCC
Quando un pensiero non ti lascia andare, Tara ti aiuta a elaborarlo — nominando il pattern, soppesando le prove e trovando un modo più stabile di vederlo. Una compagna serena e capace che parla con le tue parole, presente ogni volta che hai bisogno di un momento di riflessione.
- Riformula i pensieri poco utili, un passo alla volta
- Domande delicate che ti aiutano a trovare le tue risposte
- Radicata nella TCC — distorsioni, prove, pensiero equilibrato
- Di supporto e riservata — uno strumento di auto-aiuto, non una terapia
Tara
La tua Coach di TCC
Competenze per i momenti che contano
La raccolta di esercizi è organizzata in sei aree, così puoi trovare la tecnica giusta sia quando sei intrappolato in un pensiero, sia quando eviti qualcosa o fai fatica a rilassarti.
Impara ogni tecnica guardando
La comprensione viene prima della pratica. Ogni tecnica di TCC viene insegnata attraverso brevi lezioni guidate da video — 16 moduli e oltre 80 capitoli — così impari il perché dietro ogni tecnica. Prendi appunti mentre guardi e cerca per rivisitare qualsiasi cosa, in qualsiasi momento.
Identifica le distorsioni cognitive
Impara a riconoscere gli schemi di pensiero che alimentano ansia e depressione, e come metterli in discussione in modo efficace.
Vedere le cose in bianco e nero, senza vie di mezzo.
Esempio: "Se non sono perfetto, sono un fallimento totale."
Aspettarsi il peggio in ogni situazione.
Esempio: "Questo mal di testa deve significare che ho una malattia grave."
Supporre di sapere cosa pensano gli altri senza alcuna prova.
Esempio: "Non hanno risposto perché mi odiano."
Credere che qualcosa sia vero solo perché lo si sente tale.
Esempio: "Mi sento stupido, quindi devo esserlo."
Regole rigide su come le cose dovrebbero o devono essere.
Esempio: "Dovrei essere sempre produttivo."
Trarre conclusioni generali da un singolo evento.
Esempio: "Ho fallito una volta, quindi fallirò sempre."
Scopri come la vita quotidiana influenza come ti senti
Monitora facoltativamente segnali leggeri — sonno, movimento, caffeina, farmaci, alimentazione ed energia — così i pattern tra le tue giornate e il tuo umore diventano chiari.
Sempre facoltativo, sempre tuo. Attiva solo ciò che ti è utile, e i tuoi dati rimangono privati.
Un supporto che si adatta — senza mai imporsi
L'AI opzionale presenta un'osservazione quotidiana e un passo successivo suggerito basato sulle tue registrazioni. È osservativa e propositiva, mai direttiva — e il controllo resta sempre tuo.
Va di pari passo con il tuo terapeuta
Connettiti con un clinico sulla piattaforma Resiliens per ricevere compiti, condividere esattamente ciò che scegli e completare valutazioni — rendendo ogni sessione più mirata e personalizzata.
Untangle: CBT Companion app
Il tuo compagno quotidiano
Check-in registrato
Umore 7/10 · 3 emozioni
Registro dei pensieri
Riformulato · 4 min
Esercizio completato
Attivazione comportamentale
Compito svolto
Scheda consegnata
Sincronizzazione in tempo reale
Piattaforma per Clinici
Il pannello del tuo terapeuta
Revisione del check-in
Umore in crescita · Settimana 3
Monitoraggio dei compiti
5/6 completati questa settimana
Valutazione
GAD-7 · punteggio in miglioramento
Rapporto sui progressi
12 strumenti praticati
Compiti assegnati
Ricevi esercizi, lezioni e schede di lavoro dal tuo clinico, e completali direttamente nell'app.
Scegli tu cosa condividere
Condividi check-in, pensieri, registri delle preoccupazioni, esercizi e altro — con controllo per ogni elemento, in qualsiasi momento.
Valutazioni programmate
Completa misure validate come GAD-7 e PHQ-9 con la cadenza stabilita dal tuo clinico.
Sessioni più efficaci
Il tuo clinico arriva con il quadro completo, così il vostro tempo insieme vale di più.
Il processo della TCC reso semplice
Segui il nostro processo guidato per trasformare i pensieri negativi in prospettive equilibrate e realistiche.
Cattura
Registra la situazione e i tuoi pensieri automatici
Identifica
Riconosci le distorsioni cognitive nel tuo pensiero
Metti in discussione
Esamina le prove a favore e contro i tuoi pensieri
Riformula
Crea pensieri alternativi equilibrati e realistici
Amato da utenti in tutto il mondo
Scopri cosa ha da dire la nostra comunità su Untangle: CBT Companion.
Il check-in mattutino richiede un minuto, ma ha completamente cambiato il modo in cui noto i miei stati d'umore prima che si ingrandiscano.
Vedere la traiettoria del mio umore negli ultimi 30 giorni mi ha finalmente mostrato che sto davvero migliorando. La linea che sale mi ha fatto piangere un po'.
Tara mi ha aiutato a dipanare un pensiero in spirale alle 2 di notte quando non potevo chiamare nessuno. Era come parlare con un'amica calma e saggia.
Il registro dei pensieri è il primo strumento di TCC che ha davvero funzionato per me. Ora riesco a vedere la distorsione invece di crederci.
Le brevi lezioni video spiegano le distorsioni cognitive meglio di qualsiasi libro che abbia provato. Cinque minuti e finalmente aveva senso.
Ora mi addormento con le meditazioni quasi ogni sera. La mia mente in corsa ha finalmente un posto dove posarsi.
La respirazione ritmica mi ha aiutato a superare un attacco di panico su un treno affollato. Ho semplicemente seguito il cerchio e respirato.
Registrare una preoccupazione in dieci secondi mi impedisce di rimuginare su di essa per un'ora. Un'abitudine così semplice e potente.
Le osservazioni mi hanno mostrato che camminare solleva il mio umore più di qualsiasi altra cosa che faccio. Non ne avevo davvero idea finché non ho visto il grafico.
Monitorare il sonno accanto all'umore mi ha rivelato quanto siano strettamente connessi per me. Una vera svolta.
Finalmente riesco a dare un nome al mio pensiero tutto-o-niente invece di annegare in esso. Solo questo è valso tutto.
Non mi rimprovera mai per una brutta giornata. Quella dolcezza è il motivo per cui continuo a tornare.
Condividere i miei riepiloghi con il mio terapeuta ha reso le nostre sessioni due volte più utili. Iniziamo con i pattern già mappati.
Averlo in spagnolo l'ha reso personale invece che clinico. Parla la mia lingua, letteralmente.
I suggerimenti di attivazione comportamentale mi hanno fatto alzare dal divano nelle mie settimane peggiori. Piccoli passi, ma si sono sommati.
Il riepilogo pronto per la terapia è brillante. Arrivo al mio appuntamento già consapevole dei miei schemi.
Calmo, riservato e chiaro nel comunicare che è uno strumento, non un sostituto della terapia. Quella sincerità è il motivo per cui mi fido.
60 giorni consecutivi di check-in e non è mai sembrato un compito. Sembra un piccolo gesto di gentilezza verso me stesso.
Tara fa le domande che il mio critico interiore non farebbe mai. Lascio ogni conversazione un po' più stabile di come ho iniziato.
Il tempo per le preoccupazioni e l'albero delle preoccupazioni riducono davvero la mia ansia invece di alimentarla. Finalmente mi sento in controllo.
Il registro dei pensieri sulla rabbia mi ha aiutato a fare una pausa prima di reagire con i miei figli. Tutta la mia casa è più serena ora.
Due gratitudini al giorno sembrano poca cosa, ma hanno silenziosamente cambiato il modo in cui concludo le mie serate.
Sedici moduli completati e ho imparato più sulla mia mente che in anni di ricerche notturne su Google.
Sei mesi dopo e gli strumenti sono ormai una seconda natura. Quest'app mi ha incontrato esattamente dove ero.
Quando ho scritto qualcosa di cupo, mi ha delicatamente indirizzato verso un aiuto reale invece di ignorarlo. Quello ha significato più di quanto riesca a dire.
Untangle: CBT Companion è uno strumento di auto-aiuto, non un sostituto della terapia, della diagnosi o del trattamento da parte di un professionista qualificato. Se sei in crisi, contatta il 988 (USA) o i servizi di emergenza locali. Le risorse per le crisi sono sempre a un tocco di distanza nell'app.
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