CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
Nina6 weeks · 10–15 min/day · minggu pertama gratis
Program
Program terstruktur untuk apa yang benar-benar Anda hadapi
Program enam minggu yang dibangun oleh klinisi, berjalan dengan data Anda sendiri — perawatan yang pertama kali dituju klinik, dibangun ulang menjadi sepuluh menit sehari.
Apa ini
Protokol perawatan nyata, dibangun ulang untuk kehidupan sehari-hari
Ini bukan paket meditasi atau kumpulan saran. Setiap program adalah kursus terapi enam minggu yang dibangun oleh klinisi — protokol lini pertama yang sama yang diberikan di klinik, disusun ulang menjadi sepuluh hingga lima belas menit sehari bersama pelatih melalui video.
Yang membuatnya berhasil adalah siklusnya: setiap program memiliki pengukuran harian — catatan tidur, catatan kekhawatiran, catatan panik — dan tinjauan mingguan yang membaca angka Anda dan menyesuaikan rencananya. Anda tidak hanya menonton kursus. Anda menjalani perawatan, disesuaikan dengan data Anda sendiri.
Unggulan
Mulai dari tempat kebanyakan orang memulai
Kecemasan & ketakutan
7 program
CBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
Priya6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
Grace6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
Grace6 weeks · 10–15 min/day
Suasana hati & motivasi
7 programCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Bagaimana Anda memandang diri sendiri
9 program
CBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
Grace6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
Iris6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
Iris6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Tubuh & kesehatan
5 programCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
Priya6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
Priya6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
Grace6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Kebiasaan & tindakan
5 program
CBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
Sofia6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
Sofia6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
Hubungan
9 program
CBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
Sofia6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
Iris6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Kesejahteraan & ketahanan diri
5 programCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
Priya4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
Sofia5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
Iris6 weeks · 5–8 min/day
Tiga pendekatan
Satu praktik, tiga jenis terapi
Program CBT
Ubah siklus antara pikiran, perilaku, dan perasaan Anda — diukur minggu demi minggu.
24 programSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 lainnya →
Program DBT
Keterampilan untuk emosi intens, momen krisis, dan hubungan — berpatokan pada kartu catatan harian.
24 programRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envy+ 16 lainnya →
Program ACT
Berikan ruang untuk perasaan sulit dan bergerak menuju apa yang penting — mengutamakan nilai, berbasis penerimaan.
Dalam perancanganBagaimana setiap program bekerja
Data Anda yang menggerakkan program
1Ukur
Catatan harian dua menit — catatan tidur, catatan kekhawatiran, catatan panik — apa pun instrumen program Anda.
2Pelajari
Sesi video singkat bersama pelatih Anda, ditambah latihan yang menerapkan metode tersebut pada hari yang sama.
3Sesuaikan
Tinjauan mingguan menghitung angka Anda — efisiensi tidur, prediksi yang terbukti benar — dan menyesuaikan minggu berikutnya berdasarkan itu.
Pelatih AndaNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Berbasis protokol
Dibangun di atas perawatan lini pertama yang digunakan klinik — CBT-I, eksposur, aktivasi perilaku.
Diukur, bukan ditebak
Asesmen tervalidasi pada awal, pertengahan, dan akhir. Kemajuan adalah angka yang bisa Anda lihat.
Penyaringan yang jujur
Skrining keamanan sebelum alat berat — dan panduan rujukan yang jelas ketika bantuan mandiri bukan pintu yang tepat.
Mulai gratis
Sesi pertama dan laporan dasar setiap program gratis. Lanjutkan hanya jika berhasil.
48 program aktif. 24 di CBT, 24 di DBT.
Platform satu kondisi menjual satu kursus seharga $60-$400 — dan itu seluruh tokonya. Di sini, setiap program diberi harga sendiri-sendiri, dan kerumitan hidup pun tercakup: program terkait digabung bersama, dua atau tiga dengan diskon.
Mulai hari ini
Minggu pertama setiap program gratis — catatan harian, sesi pertama, dan laporan awal Anda. Lanjutkan hanya jika ini berhasil.
Gratis untuk mulai. Program lengkap mulai dari $99, sekali bayar.