CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · η πρώτη εβδομάδα δωρεάν
Προγράμματα
Δομημένα προγράμματα για αυτό που πραγματικά αντιμετωπίζετε
Εξαεβδομαδιαία προγράμματα χτισμένα από κλινικούς που λειτουργούν με τα δικά σας δεδομένα — οι θεραπείες που επιλέγουν πρώτα οι κλινικές, ξαναχτισμένες για δέκα λεπτά την ημέρα.
Τι είναι αυτά
Πραγματικά θεραπευτικά πρωτόκολλα, ξαναχτισμένα για την καθημερινή ζωή
Αυτά δεν είναι πακέτα διαλογισμού ή βιβλιοθήκες συμβουλών. Κάθε πρόγραμμα είναι ένα εξαεβδομαδιαίο μάθημα θεραπείας χτισμένο από κλινικούς — τα ίδια πρωτόκολλα πρώτης γραμμής που παρέχονται σε κλινικές, αναδιαρθρωμένα σε δέκα έως δεκαπέντε λεπτά την ημέρα με προπονητή σε βίντεο.
Αυτό που τα κάνει να λειτουργούν είναι ο βρόχος: κάθε πρόγραμμα έχει μια καθημερινή μέτρηση — ένα ημερολόγιο ύπνου, ένα ημερολόγιο ανησυχίας, ένα ημερολόγιο πανικού — και μια εβδομαδιαία ανασκόπηση που διαβάζει τα δεδομένα σας και προσαρμόζει το σχέδιο. Δεν παρακολουθείτε ένα μάθημα. Εκτελείτε μια θεραπεία, προσαρμοσμένη στα δικά σας δεδομένα.
Προτεινόμενα
Ξεκινήστε από εκεί που ξεκινούν οι περισσότεροι
Άγχος & φόβος
7 προγράμματαCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Διάθεση & κίνητρο
7 προγράμματαCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Πώς βλέπετε τον εαυτό σας
9 προγράμματαCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Σώμα & υγεία
5 προγράμματαCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Συνήθειες & δράση
5 προγράμματαCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Σχέσεις
9 προγράμματαCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Ευεξία & ανθεκτικότητα
5 προγράμματαCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Τρεις προσεγγίσεις
Μία πρακτική, τρία είδη θεραπείας
Προγράμματα CBT
Αλλάξτε τους βρόχους ανάμεσα σε σκέψεις, συμπεριφορά και το πώς νιώθετε — μετρημένα εβδομάδα με την εβδομάδα.
24 προγράμματαSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 ακόμη →
Προγράμματα DBT
Δεξιότητες για έντονα συναισθήματα, στιγμές κρίσης και σχέσεις — αγκυρωμένες στην κάρτα ημερολογίου.
24 προγράμματαRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
Προγράμματα ACT
Δώστε χώρο σε δύσκολα συναισθήματα και κινηθείτε προς αυτό που έχει σημασία — με προτεραιότητα στις αξίες, βασισμένο στην αποδοχή.
Σε σχεδιασμόΠώς λειτουργεί κάθε πρόγραμμα
Τα δεδομένα σας οδηγούν το πρόγραμμα
1Μέτρηση
Ένα δίλεπτο καθημερινό ημερολόγιο — ημερολόγιο ύπνου, ημερολόγιο ανησυχίας, ημερολόγιο πανικού — ό,τι κι αν είναι το εργαλείο μέτρησης του προγράμματός σας.
2Μάθηση
Σύντομες βιντεοσυνεδρίες με τον προπονητή σας, συν ασκήσεις που θέτουν τη μέθοδο σε εφαρμογή την ίδια ημέρα.
3Προσαρμογή
Μια εβδομαδιαία ανασκόπηση υπολογίζει τον αριθμό σας — αποδοτικότητα ύπνου, προβλέψεις που επαληθεύτηκαν — και προσαρμόζει την επόμενη εβδομάδα ανάλογα.
Οι προπονητές σαςNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Βασισμένο σε πρωτόκολλο
Χτισμένο πάνω στις θεραπείες πρώτης γραμμής που χρησιμοποιούν οι κλινικές — CBT-I, έκθεση, συμπεριφορική ενεργοποίηση.
Μετρημένο, όχι υποθετικό
Επικυρωμένες αξιολογήσεις στην αρχή, στο μέσο και στο τέλος. Η πρόοδος είναι ένας αριθμός που μπορείτε να δείτε.
Ειλικρινής διαβάθμιση
Έλεγχοι ασφαλείας πριν από τα βαριά εργαλεία — και σαφής καθοδήγηση παραπομπής όταν η αυτοβοήθεια δεν είναι η σωστή πόρτα.
Ξεκινήστε δωρεάν
Οι πρώτες συνεδρίες και η αρχική αναφορά κάθε προγράμματος είναι δωρεάν. Συνεχίστε μόνο αν λειτουργεί.
24 προγράμματα CBT ζωντανά. 24 ακόμη σε DBT έρχονται σύντομα.
Οι πλατφόρμες μίας κατάστασης πουλάνε ένα μάθημα για $60-$400 — και αυτό είναι όλο το μαγαζί. Εδώ, κάθε πρόγραμμα τιμολογείται ξεχωριστά, και τα μπερδέματα της ζωής καλύπτονται: σχετικά προγράμματα συνδυάζονται μαζί, δύο ή τρία με έκπτωση.
Γίνετε πρώτοι μέσα
Τα προγράμματα λανσάρονται σύντομα στο διαδίκτυο και στην εφαρμογή Untangle. Πείτε μας πού να σας βρούμε.