Παρατήρησε τη σκέψη. Αναδιαμόρφωσέ την με Untangle: CBT Companion

Το πρωινό check-in παίρνει ένα λεπτό, αλλά άλλαξε εντελώς τον τρόπο που παρατηρώ τις διαθέσεις μου πριν ξεφύγουν.

Το να βλέπω την τροχιά της διάθεσής μου επί 30 μέρες μου έδειξε επιτέλους ότι πραγματικά βελτιώνομαι. Η γραμμή που ανέβαινε με έκανε να δακρύσω λίγο.

Η Tara με βοήθησε να ξετυλίξω μια σκέψη που στριφογύριζε στις 2 τα ξημερώματα όταν δεν μπορούσα να τηλεφωνήσω σε κανέναν. Ήταν σαν να μιλούσα με έναν ήρεμο, έξυπνο φίλο.

Η καταγραφή σκέψης είναι το πρώτο εργαλείο ΓΣΘ που με έπιασε πραγματικά. Μπορώ να δω τη στρέβλωση τώρα αντί να την πιστεύω.

Τα σύντομα μαθήματα βίντεο εξηγούν τις γνωστικές στρεβλώσεις καλύτερα από οποιοδήποτε βιβλίο έχω δοκιμάσει. Πέντε λεπτά και επιτέλους είχε νόημα.

Κοιμάμαι σχεδόν κάθε βράδυ με τους διαλογισμούς. Το μυαλό μου που έτρεχε βρήκε επιτέλους πού να προσγειωθεί.

Η ρυθμισμένη αναπνοή με βοήθησε να περάσω μια κρίση πανικού σε ένα γεμάτο τρένο. Απλά ακολούθησα τον κύκλο και ανάπνευσα.

Το να καταγράφω μια ανησυχία σε δέκα δευτερόλεπτα με εμποδίζει να την αναμασώ για μια ώρα. Μια τόσο απλή, δυνατή συνήθεια.

Οι Πληροφορίες μου έδειξαν ότι το περπάτημα ανεβάζει τη διάθεσή μου περισσότερο από οτιδήποτε άλλο κάνω. Δεν το είχα καταλάβει μέχρι που είδα το γράφημα.

Η παρακολούθηση του ύπνου μου δίπλα στη διάθεσή μου αποκάλυψε πόσο στενά συνδεδεμένα είναι για μένα. Αλλάζει τα πάντα.

Μπορώ επιτέλους να ονομάσω τη σκέψη μου «όλα ή τίποτα» αντί να πνίγομαι μέσα της. Αυτό μόνο άξιζε τον κόπο.

Δεν με επιπλήττει ποτέ για μια κακή μέρα. Αυτή η ευγένεια είναι ο λόγος που πραγματικά συνεχίζω να επιστρέφω.

Το να μοιράζομαι τις περιλήψεις μου με τον θεραπευτή μου έκανε τις συνεδρίες μας διπλά χρήσιμες. Ξεκινάμε με τα μοτίβα ήδη χαρτογραφημένα.

Το να το έχω στα Ισπανικά το έκανε να νιώθει προσωπικό αντί κλινικό. Μιλά κυριολεκτικά τη γλώσσα μου.

Τα προτρεπτικά συμπεριφορικής ενεργοποίησης με έβγαλαν από τον καναπέ τις χειρότερες εβδομάδες μου. Μικρά βήματα, αλλά συσσωρεύτηκαν.

Η περίληψη έτοιμη για τη θεραπεία είναι εξαιρετική. Μπαίνω στο ραντεβού μου ήδη γνωρίζοντας τα δικά μου μοτίβα.

Ήρεμο, ιδιωτικό και ξεκάθαρο ότι είναι ένα εργαλείο, όχι υποκατάστατο της θεραπείας. Αυτή η ειλικρίνεια είναι ο λόγος που το εμπιστεύομαι.

60 συνεχόμενες μέρες check-in και ποτέ δεν ένιωσε σαν υποχρέωση. Νιώθει σαν μια μικρή καλοσύνη προς τον εαυτό μου.

Η Tara κάνει τις ερωτήσεις που ο εσωτερικός μου κριτής δεν θα έκανε ποτέ. Φεύγω από κάθε συνομιλία λίγο πιο σταθερός/σταθερή από όταν ξεκίνησα.

Ο χρόνος ανησυχίας και το δέντρο ανησυχίας πραγματικά συρρικνώνουν το άγχος μου αντί να το τροφοδοτούν. Νιώθω επιτέλους ότι έχω τον έλεγχο.

Η καταγραφή σκέψης για τον θυμό με βοήθησε να κάνω μια παύση πριν αντιδράσω με τα παιδιά μου. Όλο το σπίτι μου είναι πιο ήρεμο τώρα.

Δύο ευγνωμοσύνες την ημέρα ακούγεται μικρό, αλλά αναδιαμόρφωσε ήσυχα τον τρόπο που τελειώνω τα βράδια μου.

Μετά από δεκαέξι ενότητες, έχω μάθει περισσότερα για το μυαλό μου από χρόνια googling τα μεσάνυχτα.

Έξι μήνες μέσα και τα εργαλεία είναι πλέον δεύτερη φύση. Αυτή η εφαρμογή με συνάντησε ακριβώς εκεί που ήμουν.

Όταν έγραψα κάτι σκοτεινό, με κατεύθυνε ήπια σε πραγματική βοήθεια αντί να το προσπεράσει. Αυτό σήμαινε περισσότερο από ό,τι μπορώ να εκφράσω.