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今日思维记录
"我永远无法在工作中做得足够好。"
检测到认知扭曲
平衡想法
"我仍在学习和进步。一个错误并不能定义我的能力。"
由 CBT 专家设计的综合工具,帮助您识别、挑战和重构消极想法。
学会识别导致焦虑和抑郁的思维模式,以及如何有效地挑战它们。
以黑白分明的方式看待事物,没有中间地带。
例子: "如果我不完美,我就是彻底的失败者。"
在每种情况下都预期最坏的结果。
例子: "这个头痛一定意味着我有严重的疾病。"
在没有证据的情况下假设您知道他人在想什么。
例子: "他们没有回复是因为他们讨厌我。"
因为感觉如此就相信某事是真的。
例子: "我感觉自己很蠢,所以我一定很蠢。"
关于事情应该或必须如何的僵化规则。
例子: "我应该总是保持高效。"
从单一事件得出广泛的结论。
例子: "我失败过一次,所以我总会失败。"
遵循我们的引导流程,将消极想法转变为平衡、现实的观点。
记录情况和您的自动想法
认识思维中的认知扭曲
质疑支持和反对您想法的证据
创建平衡、现实的替代想法
了解我们的社区对 CBT Companion 的评价。
CBT Companion 帮助我理解了自己的焦虑模式。思维记录功能非常有帮助。
作为一名心理学学生,我每天都使用这个应用。这是我找到的最好的 CBT 工具。
我的治疗师推荐了这个应用,它在疗程之间改变了游戏规则。
