觉察念头，重塑思维——借助 Untangle: CBT Companion
随身携带的平静而完整的认知行为疗法工具集——每日签到、引导式思维梳理、视频课程、冥想，以及贴合你当下状态的自适应指引。由临床专家共同打造，可配合疗程使用，也可独立开展。
练习认知行为疗法所需的一切
由临床专家精心设计的完整工具集——记录感受、学习技能、付诸实践，一切尽在这片宁静的空间。
发现真正对你有效的方法
你的签到记录、使用工具与每日信号，共同勾勒出一幅清晰、平和的进展图景——只有观察，没有评判。追踪情绪走势，了解哪些练习最能提振你的状态，并深入探索那些艰难日子背后的规律。
- 跨周与跨月的情绪走势
- 最能帮助你的工具与练习
- 温和的每周回顾——始终自由选择
- 深入探索：什么能提振情绪，什么预示着艰难的日子
认识 Tara，你的认知行为疗法教练
当某个念头挥之不去，Tara 会陪你一起梳理——识别思维模式，权衡证据，找到更平稳的看待方式。她是一位平静而能干的伙伴，用你自己的语言与你交流，在你需要静心思考的任何时刻，随时陪伴。
- 一步一步，重构无益的想法
- 温和的提问，引导你找到属于自己的答案
- 植根于认知行为疗法——认知扭曲、证据权衡、平衡思维
- 支持性且私密——一种自助工具，而非治疗
Tara
你的认知行为疗法教练
在关键时刻所需的技能
练习库按六大领域划分，无论你是陷入某个念头、回避某件事，还是难以平静下来，都能找到适合当下的技能。
通过观看学习每一种技术
理解先于实践。每一项认知行为疗法技能都通过简短的视频引导课程传授——16个模块、80余个章节——让你了解每种技术背后的原理。边看边记笔记，随时搜索回顾。
识别认知扭曲
学会识别那些助长焦虑与抑郁的思维模式，以及如何有效地挑战它们。
以非黑即白的方式看待事物，没有中间地带。
示例: "如果我不完美，我就是彻底的失败。"
在每种情况下都预期最坏的结果。
示例: "这头痛一定意味着我得了重病。"
在没有证据的情况下，假定自己知道他人的想法。
示例: "他们没有回复，是因为他们讨厌我。"
因为感觉如此，便相信它是真的。
示例: "我感到自己很蠢，所以我一定是真的很蠢。"
对事物应该如何或必须如何抱有僵化的规则。
示例: "我应该时刻保持高效。"
从单一事件中得出过于宽泛的结论。
示例: "我失败过一次，所以我会一直失败。"
了解日常生活如何影响你的感受
可选择追踪轻量级的日常信号——睡眠、运动、咖啡因、药物、饮食与精力——让你的日常状态与情绪之间的规律变得清晰可见。
始终自由选择，始终属于你。只开启对你有用的选项，你的数据完全私密。
自适应的支持——从不越俎代庖
可选的AI功能会根据你的记录，呈现每日观察与建议的下一步。它只是观察与邀请，从不指令——你始终掌握主动权。
携手同行，与你的 治疗师
通过 Resiliens 平台与临床医生建立连接，接收课后作业、按你的意愿分享内容、完成评估——让每一次疗程更加专注而个性化。
Untangle: CBT Companion 应用
你的日常伴侣
签到已记录
情绪 7/10 · 3 种感受
想法记录
已重构 · 4 分钟
练习已完成
行为激活
作业已完成
工作表已提交
实时同步
临床医生平台
你的治疗师仪表盘
签到回顾
情绪持续上升 · 第3周
作业追踪
本周已完成 5/6
评估
GAD-7 · 得分持续改善
进展报告
已练习 12 种工具
课后作业
直接在应用中接收来自临床医生的练习、课程与工作表，并完成它们。
你决定分享什么
随时分享签到记录、想法、担忧日志、练习等内容——每一项均可单独控制。
定期评估
按临床医生设定的频率，完成 GAD-7 和 PHQ-9 等经过验证的评估量表。
更高质量的疗程
你的临床医生在充分了解全貌的情况下开始疗程，让你们共处的时间更有价值。
简化认知行为疗法流程
跟随引导流程，将消极的想法转化为平衡而现实的视角。
捕捉
记录当时的情境与自动化思维
识别
识别思维中的认知扭曲
挑战
审视支持与反对这一想法的证据
重构
形成平衡而现实的替代性想法
深受全球用户喜爱
听听我们的社区对 Untangle: CBT Companion 的评价。
早晨的签到只需一分钟，却彻底改变了我在情绪蔓延之前察觉它的方式。
看到30天的情绪走势，终于让我意识到自己真的在好转。那条上升的曲线让我流下了一点眼泪。
凌晨两点，无法联系任何人时，Tara 帮我理清了一个盘旋不去的念头。那感觉像是在与一位沉静而睿智的朋友倾谈。
想法记录是第一个真正让我豁然开朗的认知行为疗法工具。现在我能看清那个扭曲，而不是深信不疑。
这些简短的视频课程对认知扭曲的解释，胜过我读过的任何一本书。五分钟，终于明白了。
现在几乎每晚都是在冥想中入睡。那颗纷乱的心终于找到了栖息之处。
节律呼吸帮我度过了在拥挤列车上的一次恐慌发作。我只是跟着那个圆圈，缓缓呼吸。
用十秒记下一个担忧，让我免于在它上面反复纠缠一个小时。如此简单，却如此有力。
洞察功能让我发现，散步比任何其他事情都更能提振我的情绪。在看到那张图表之前，我真的毫无察觉。
将睡眠与情绪并排追踪，让我发现两者对我来说联系得多么紧密。彻底改变了我的认知。
我终于能够为自己的非此即彼思维命名，而不是溺没其中。仅仅这一点，就已值得。
它从不因为我状态不好的一天而责怪我。正是这份温柔，让我一次次回到这里。
与治疗师分享我的摘要，让我们的每次疗程价值翻倍。我们一开始就已经有了清晰的规律图景。
用西班牙语使用它，让我感到亲切而非临床化。它真的在说我的语言，字面意义上的。
行为激活的提示，在我状态最差的几周让我从沙发上起身。小小的步伐，却一点一滴积累成改变。
为疗程准备的摘要真是妙极了。走进诊室之前，我已经了解自己的规律。
平静、私密，且清晰地说明自己是一种工具，而非治疗的替代。正是这份诚实，让我信任它。
连续60天签到，却从未感到是一种负担。那更像是给自己的一份小小善意。
Tara 会问出我内心批评者永远不会问的问题。每次对话结束，我都比开始时更加沉稳一点。
忧虑时间与忧虑树真的能缩小我的焦虑，而不是放大它。我终于感到自己有所掌控。
愤怒想法记录帮助我在对孩子们做出反应之前停下来。现在整个家都更加平静了。
每天两条感恩听起来不起眼，却悄悄地改变了我结束每个夜晚的方式。
学完十六个模块，我对自己内心世界的了解，超过了多年深夜搜索的总和。
六个月后，这些工具已成为我的第二天性。这款应用在我所在的地方遇见了我。
当我输入了一些沉重的内容时，它轻柔地引导我寻求真正的帮助，而不是一带而过。那份关怀，超出了我所能言说的。
Untangle: CBT Companion 是一种自助工具，不能替代专业人士提供的治疗、诊断或医疗处置。如果你正处于危机中，请拨打 988（美国）或当地紧急服务电话。应用内始终一键可达危机资源。