Uočite misao. Preoblikujte je uz Untangle: CBT Companion
Miran, potpun KBT alat u vašem džepu – dnevne provjere raspoloženja, vođeni rad na mislima, video lekcije, meditacije i prilagodljivo vodstvo koje vam pristupa tamo gdje jeste. Razvijeno uz kliničare, osmišljeno za primjenu uz terapiju ili samostalno.
Sve što vam treba za prakticiranje KBT-a
Kompletan set alata koji su osmislili klinički stručnjaci – zabilježite kako se osjećate, naučite vještine i primijenite ih u praksi, sve u jednom mirnom prostoru.
Pogledajte što zapravo funkcionira za vas
Vaše provjere raspoloženja, alati i dnevni signali postaju jasna, mirna slika vašeg napretka – opažanja, nikad procjene. Pratite putanju raspoloženja, otkrijte koje prakse vam najviše pomažu i dublje zaronite u obrasce koji stoje iza vaših težih dana.
- Putanja raspoloženja kroz tjedne i mjesece
- Alati i prakse koje vam najviše pomažu
- Nježne tjedne refleksije – uvijek neobavezne
- Zaronite dublje: što podiže vaše raspoloženje, što prethodi težim danima
Upoznajte Taru, vašu KBT tjerenicu
Kad vas misao ne pušta, Tara vam pomaže da je razriješite – imenujući obrazac, vagajući dokaze i pronalazeći stabilniji način gledanja na stvar. Miran, sposoban suputnik koji govori vašim riječima, uvijek dostupan kad trebate trenutak za razmišljanje.
- Preoblikujte nekorisne misli, korak po korak
- Nježna pitanja koja vam pomažu pronaći vlastiti odgovor
- Utemeljeno u KBT-u – iskrivljenja, dokazi, uravnoteženo razmišljanje
- Podržavajuće i privatno – alat za samopomoć, ne terapija
Tara
Vaša KBT trenerica
Vještine za trenutke koji su važni
Biblioteka vježbi organizirana je u šest područja, tako da možete posegnuti za pravom vještinom bez obzira jeste li uhvaćeni u nekoj misli, izbjegavate nešto ili se borite da se smirite.
Naučite svaku tehniku gledanjem
Razumijevanje dolazi prije prakse. Svaka KBT vještina uči se kroz kratke, video-vođene lekcije – 16 modula i više od 80 poglavlja – tako da naučite zašto stoji iza svake tehnike. Bilježite dok gledate i pretražujte da pronađete bilo što, u bilo koje vrijeme.
Prepoznajte kognitivna iskrivljenja
Naučite prepoznati obrasce mišljenja koji pridonose anksioznosti i depresiji te kako ih učinkovito osporiti.
Gledanje stvari u crno-bijelom, bez sredine.
Primjer: "Ako nisam savršen/a, totalni/a sam promašaj."
Očekivanje najgoreg mogućeg ishoda u svakoj situaciji.
Primjer: "Ova glavobolja mora značiti da imam ozbiljnu bolest."
Pretpostavljate da znate što drugi misle bez ikakvih dokaza.
Primjer: "Nisu odgovorili jer me mrze."
Vjerovanje da je nešto istinito jer se tako osjeća.
Primjer: "Osjećam se glupo, dakle moram biti glup/a."
Kruta pravila o tome kako stvari trebaju ili moraju biti.
Primjer: "Uvijek bih trebao/trebala biti produktivan/a."
Donošenje širih zaključaka iz jednog događaja.
Primjer: "Jednom sam zakazao/zakazala, dakle uvijek ću zakazati."
Pogledajte kako svakodnevni život oblikuje vaše osjećaje
Po želji pratite lagane signale – san, kretanje, kofein, lijekove, hranu i energiju – kako bi obrasci između vaših dana i vašeg raspoloženja postali jasni.
Uvijek neobavezno, uvijek vaše. Uključite samo ono što vam je korisno, a vaši podaci ostaju privatni.
Podrška koja se prilagođava – nikad ne preuzima
Neobavezna AI svakodnevno prikazuje opažanje i predloženi sljedeći korak temeljen na vašim vlastitim unosima. Opažajuće je i pozivajuće, nikad direktivno – a vi ostajete u kontroli.
Radi ruku pod ruku s vašim terapeutom
Povežite se s kliničarem na Resiliens platformi kako biste primali zadaće, dijelili točno ono što odaberete i ispunjavali procjene – čineći svaku seansu fokusiranijom i personaliziranijom.
Untangle: CBT Companion aplikacija
Vaš dnevni suputnik
Provjera raspoloženja zabilježena
Raspoloženje 7/10 · 3 osjećaja
Zapis misli
Preokrenuto · 4 min
Vježba završena
Bihevioralna aktivacija
Zadaća obavljena
Radni list predan
Sinkronizacija u stvarnom vremenu
Klinička platforma
Kontrolna ploča vašeg terapeuta
Pregled provjere raspoloženja
Raspoloženje raste · Tjedan 3
Praćenje zadataka
5/6 završeno ovog tjedna
Procjena
GAD-7 · rezultat se poboljšava
Izvješće o napretku
12 vježbanih alata
Domaće zadaće
Primajte vježbe, lekcije i radne listove od svog kliničara i ispunite ih izravno u aplikaciji.
Vi birate što dijelite
Dijelite provjere raspoloženja, misli, evidencije briga, vježbe i još mnogo toga – s kontrolom po stavki, u bilo koje vrijeme.
Zakazane procjene
Ispunite validirane mjere poput GAD-7 i PHQ-9 prema rasporedu koji postavi vaš kliničar.
Bolje seanse
Vaš kliničar dolazi s potpunom slikom, pa vaše zajedničko vrijeme ide dalje.
KBT proces učinjen jednostavnim
Slijedite naš vođeni proces za pretvaranje negativnih misli u uravnotežene, realne perspektive.
Uhvatite
Zabilježite situaciju i svoje automatske misli
Prepoznajte
Identificirajte kognitivna iskrivljenja u svom razmišljanju
Osporite
Preispitajte dokaze za i protiv svojih misli
Preoblikujte
Stvorite uravnotežene, realne alternativne misli
Vole ga korisnici diljem svijeta
Pogledajte što naša zajednica kaže o Untangle: CBT Companion.
Jutarnja provjera traje minutu, ali potpuno je promijenila kako primjećujem svoje raspoloženje prije nego što eskalira.
Gledanje putanje raspoloženja kroz 30 dana konačno mi je pokazalo da se zapravo poboljšavam. Linija koja ide gore malo me rasplakala.
Tara mi je pomogla razriješiti spiralnu misao u 2 ujutro kad nisam mogao/mogla nazvati nikoga. Osjećalo se kao razgovor s mirnim, pametnim prijateljem.
Zapis misli je prvi KBT alat koji mi je ikad stvarno „kliknuo". Sada mogu vidjeti iskrivljenje umjesto da mu vjerujem.
Kratke video lekcije objašnjavaju kognitivna iskrivljenja bolje nego ikoja knjiga koju sam probao/probala. Pet minuta i konačno je imalo smisla.
Zaspim uz meditacije gotovo svake noći. Moj uznemireni um konačno ima gdje sletjeti.
Ritmično disanje provelo me kroz napadaj panike u prepunom vlaku. Samo sam slijedio/slijedila krug i disao/disala.
Bilježenje brige za deset sekundi sprečava me da o njoj razmišljam sat vremena. Toliko jednostavna, a moćna navika.
Uvidi su mi pokazali da hodanje podiže moje raspoloženje više od svega drugog što radim. Zaista nisam imao/imala pojma dok nisam vidio/vidjela grafikon.
Praćenje sna odmah uz raspoloženje otkrilo je koliko su mi usko povezani. Promjena koja mijenja sve.
Konačno mogu imenovati svoje crno-bijelo razmišljanje umjesto da se davljim u njemu. To samo po sebi je vrijedilo.
Nikad me ne grdi za loš dan. Ta nježnost je razlog zašto se zapravo vraćam.
Dijeljenje sažetaka s terapeutom učinilo je naše seanse dvostruko korisnijima. Počinjemo s već mapiranim obrascima.
Imati ga na španjolskom učinilo je da se osjeća osobno umjesto klinički. Govori mojim jezikom, doslovno.
Poticaji za bihevioralnu aktivaciju skinuli su me s kauča u mojim najtežim tjednima. Mali koraci, ali zbrojili su se.
Sažetak spreman za terapiju je briljanten. Ulazim na termin već znajući vlastite obrasce.
Miran, privatan i jasan da je alat, a ne zamjena za terapiju. Ta iskrenost je razlog zašto mu vjerujem.
Niz od 60 dana provjera raspoloženja i nikad nije izgledalo kao obveza. Osjeća se kao mali dar sebi.
Tara postavlja pitanja koja moj unutarnji kritičar nikad ne bi. Svaki razgovor ostavljam malo stabilnijim/stabilnijom nego što sam počeo/počela.
Vrijeme brige i stablo brige zapravo smanjuju moju anksioznost umjesto da je hrane. Konačno se osjećam pod kontrolom.
Zapis misli uz ljutnju pomogao mi je da se zaustavim prije reagiranja s djecom. Cijela moja kuća je sada mirnija.
Dvije zahvalnosti dnevno zvuče malo, ali tiho su preuredile kako završavam večeri.
Šesnaest modula dalje i više sam naučio/naučila o svom umu nego godinama noćnog guglanja.
Šest mjeseci dalje i alati su sada postali druga priroda. Ova aplikacija dočekala me točno tamo gdje sam bio/bila.
Kad sam upisao/upisala nešto mračno, nježno me uputila prema pravoj pomoći umjesto da to preskoči. To mi je značilo više nego što mogu reći.
Untangle: CBT Companion je alat za samopomoć, a ne zamjena za terapiju, dijagnozu ili liječenje od strane kvalificiranog stručnjaka. Ako ste u krizi, obratite se na 988 (SAD) ili lokalne hitne službe. Resursi za krizne situacije uvijek su dostupni jednim dodirom unutar aplikacije.
Počnite mijenjati svoje misli danas
Pridružite se tisućama ljudi koji su poboljšali svoje mentalno zdravlje uz Untangle: CBT Companion. Počnite svoj besplatni 7-dnevni probni period sada.