CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
Nina6 weeks · 10–15 min/day · ensimmäinen viikko ilmaiseksi
Ohjelmat
Strukturoituja ohjelmia siihen, mitä oikeasti kohtaat
Kuuden viikon, kliinikoiden rakentamat ohjelmat, jotka toimivat omalla datallasi — samat hoidot, joihin klinikat turvautuvat ensimmäisenä, uudelleenrakennettuina kymmeneen minuuttiin päivässä.
Mitä nämä ovat
Oikeita hoitoprotokollia, uudelleenrakennettuina arkeen
Nämä eivät ole meditaatiopaketteja tai neuvokirjastoja. Jokainen ohjelma on kuuden viikon, kliinikoiden rakentama terapiakurssi — samat ensilinjan protokollat, joita käytetään klinikoilla, uudelleenjäsenneltyinä kymmeneksi-viideksitoista minuutiksi päivässä valmentajan kanssa videon välityksellä.
Se, mikä saa ne toimimaan, on silmukka: jokaisessa ohjelmassa on päivittäinen mittaus — unipäiväkirja, huolipäiväkirja, paniikkipäiväkirja — ja viikoittainen katsaus, joka lukee lukusi ja mukauttaa suunnitelmaa. Et katso kurssia. Käyt läpi hoitoa, joka on viritetty omaan dataasi.
Esille nostetut
Aloita sieltä, mistä useimmat aloittavat
Ahdistus ja pelko
7 ohjelmaa
CBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
Elena6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
Priya6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
Grace6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
Grace6 weeks · 10–15 min/day
Mieliala ja motivaatio
7 ohjelmaaCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Miten näet itsesi
9 ohjelmaa
CBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
Grace6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
Iris6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
Iris6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Keho ja terveys
5 ohjelmaaCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
Priya6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
Priya6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
Grace6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Tavat ja toiminta
5 ohjelmaa
CBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
Nina6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
Sofia6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
Sofia6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
Ihmissuhteet
9 ohjelmaa
CBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
Sofia6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
Maya6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
Nathan6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
Simone6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
Iris6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
Ruth6 weeks · 10–15 min/day
Hyvinvointi ja resilienssi
5 ohjelmaaCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
Priya4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
Sofia5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
Mika6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
Iris6 weeks · 5–8 min/day
Kolme lähestymistapaa
Yksi käytäntö, kolme terapian lajia
CBT-ohjelmat
Muuta ajatusten, käyttäytymisen ja tunteiden välisiä silmukoita — mitattuna viikko viikolta.
24 ohjelmaaSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 lisää →
DBT-ohjelmat
Taitoja voimakkaisiin tunteisiin, kriisihetkiin ja ihmissuhteisiin — ankkuroituna päiväkirjakorttiin.
24 ohjelmaaRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envy+ 16 lisää →
ACT-ohjelmat
Tee tilaa vaikeille tunteille ja liiku kohti sitä, mikä on tärkeää — arvolähtöistä, hyväksyntään perustuvaa.
SuunnittelussaMiten jokainen ohjelma toimii
Datasi ohjaa ohjelmaa
1Mittaa
Kahden minuutin päiväkirjamerkintä — unipäiväkirja, huolipäiväkirja, paniikkipäiväkirja — mikä ikinä ohjelmasi mittari onkin.
2Opi
Lyhyitä videoistuntoja valmentajasi kanssa, sekä harjoituksia, jotka panevat menetelmän käytäntöön saman päivän aikana.
3Säädä
Viikoittainen katsaus laskee lukusi — unen tehokkuuden, toteen käyneet ennusteet — ja virittää seuraavan viikon sen mukaan.
ValmentajasiNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Protokollaperustainen
Rakennettu klinikoiden käyttämien ensilinjan hoitojen pohjalle — CBT-I, altistus, käyttäytymisaktivaatio.
Mitattua, ei arvattua
Validoituja arviointeja lähtötilanteessa, puolivälissä ja lopussa. Edistyminen on luku, jonka näet.
Rehellinen porttaus
Turvallisuusseulat ennen raskaita työkaluja — ja selkeää ohjausneuvontaa, kun itsehoito ei ole oikea tie.
Aloita ilmaiseksi
Jokaisen ohjelman ensimmäiset istunnot ja lähtötason raportti ovat ilmaisia. Jatka vain, jos se toimii.
48 ohjelmaa käytössä. 24 CBT:ssä, 24 DBT:ssä.
Yhden tilan alustat myyvät yhden kurssin 60-400 dollarilla — ja siinä koko valikoima. Täällä jokainen ohjelma hinnoitellaan erikseen, ja elämän solmut on huomioitu: liittyvät ohjelmat niputetaan yhteen, kaksi tai kolme alennuksella.
Aloita tänään
Jokaisen ohjelman ensimmäinen viikko on ilmainen — päivittäinen päiväkirja, ensimmäiset istunnot ja lähtötilanteen raportti. Jatka vain, jos se toimii.
Ilmainen aloittaa. Täydet ohjelmat alkaen $99, kertamaksu.