Skip to main content
Resiliens
Ohjelmat

Strukturoituja ohjelmia siihen, mitä oikeasti kohtaat

Kuuden viikon, kliinikoiden rakentamat ohjelmat, jotka toimivat omalla datallasi — samat hoidot, joihin klinikat turvautuvat ensimmäisenä, uudelleenrakennettuina kymmeneen minuuttiin päivässä.

Mitä työstät?
Uni1Ahdistus ja pelko7Mieliala ja motivaatio7Miten näet itsesi9Keho ja terveys5Tavat ja toiminta5Ihmissuhteet9Hyvinvointi ja resilienssi5
Mitä nämä ovat

Oikeita hoitoprotokollia, uudelleenrakennettuina arkeen

Nämä eivät ole meditaatiopaketteja tai neuvokirjastoja. Jokainen ohjelma on kuuden viikon, kliinikoiden rakentama terapiakurssi — samat ensilinjan protokollat, joita käytetään klinikoilla, uudelleenjäsenneltyinä kymmeneksi-viideksitoista minuutiksi päivässä valmentajan kanssa videon välityksellä.

Se, mikä saa ne toimimaan, on silmukka: jokaisessa ohjelmassa on päivittäinen mittaus — unipäiväkirja, huolipäiväkirja, paniikkipäiväkirja — ja viikoittainen katsaus, joka lukee lukusi ja mukauttaa suunnitelmaa. Et katso kurssia. Käyt läpi hoitoa, joka on viritetty omaan dataasi.

Esille nostetut

Aloita sieltä, mistä useimmat aloittavat

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · ensimmäinen viikko ilmaiseksi
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · ensimmäinen viikko ilmaiseksi

Uni

1 ohjelmaa
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

Ahdistus ja pelko

7 ohjelmaa
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

Mieliala ja motivaatio

7 ohjelmaa
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Miten näet itsesi

9 ohjelmaa
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Keho ja terveys

5 ohjelmaa
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Tavat ja toiminta

5 ohjelmaa
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

Ihmissuhteet

9 ohjelmaa
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Hyvinvointi ja resilienssi

5 ohjelmaa
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
Kolme lähestymistapaa

Yksi käytäntö, kolme terapian lajia

CBT-ohjelmat

Muuta ajatusten, käyttäytymisen ja tunteiden välisiä silmukoita — mitattuna viikko viikolta.

24 ohjelmaa
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 lisää →

DBT-ohjelmat

Taitoja voimakkaisiin tunteisiin, kriisihetkiin ja ihmissuhteisiin — ankkuroituna päiväkirjakorttiin.

24 ohjelmaa
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

ACT-ohjelmat

Tee tilaa vaikeille tunteille ja liiku kohti sitä, mikä on tärkeää — arvolähtöistä, hyväksyntään perustuvaa.

Suunnittelussa
Miten jokainen ohjelma toimii

Datasi ohjaa ohjelmaa

1Mittaa

Kahden minuutin päiväkirjamerkintä — unipäiväkirja, huolipäiväkirja, paniikkipäiväkirja — mikä ikinä ohjelmasi mittari onkin.

2Opi

Lyhyitä videoistuntoja valmentajasi kanssa, sekä harjoituksia, jotka panevat menetelmän käytäntöön saman päivän aikana.

3Säädä

Viikoittainen katsaus laskee lukusi — unen tehokkuuden, toteen käyneet ennusteet — ja virittää seuraavan viikon sen mukaan.

ValmentajasiNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

Protokollaperustainen

Rakennettu klinikoiden käyttämien ensilinjan hoitojen pohjalle — CBT-I, altistus, käyttäytymisaktivaatio.

Mitattua, ei arvattua

Validoituja arviointeja lähtötilanteessa, puolivälissä ja lopussa. Edistyminen on luku, jonka näet.

Rehellinen porttaus

Turvallisuusseulat ennen raskaita työkaluja — ja selkeää ohjausneuvontaa, kun itsehoito ei ole oikea tie.

Aloita ilmaiseksi

Jokaisen ohjelman ensimmäiset istunnot ja lähtötason raportti ovat ilmaisia. Jatka vain, jos se toimii.

24 CBT-ohjelmaa käytössä. 24 lisää DBT-ohjelmaa tulossa.

Yhden tilan alustat myyvät yhden kurssin 60-400 dollarilla — ja siinä koko valikoima. Täällä jokainen ohjelma hinnoitellaan erikseen, ja elämän solmut on huomioitu: liittyvät ohjelmat niputetaan yhteen, kaksi tai kolme alennuksella.

Ole ensimmäisten joukossa

Ohjelmat julkaistaan pian verkossa ja Untangle-sovelluksessa. Kerro, mistä tavoitamme sinut.