Loading...
Loading...
Tehokkain CBT-sovellus negatiivisten ajattelumallien haastamiseen ja pysyvän mielenterveyden rakentamiseen. Seuraa mielialojasi, täytä ajatustallenteet ja kehitä terveellisempiä kognitiivisia tapoja.
Tämän päivän ajatustallennus
"En koskaan tule olemaan tarpeeksi hyvä työssäni."
Kognitiivinen vääristymä havaittu
Tasapainoinen ajatus
"Opettelen ja kehityn edelleen. Yksi virhe ei määrittele kykyjäni."
Kattavat työkalut, jotka CBT-asiantuntijat ovat suunnitelleet auttamaan sinua tunnistamaan, haastamaan ja muotoilemaan negatiiviset ajatukset uudelleen.
Opi tunnistamaan ajattelumallit, jotka edistävät ahdistusta ja masennusta, ja miten haastaa ne tehokkaasti.
Asioiden näkeminen mustavalkoisina ilman välimaastoa.
Esimerkki: "Jos en ole täydellinen, olen täydellinen epäonnistuja."
Pahimman mahdollisen lopputuloksen odottaminen jokaisessa tilanteessa.
Esimerkki: "Tämä päänsärky tarkoittaa varmasti, että minulla on vakava sairaus."
Olettaminen, että tiedät mitä muut ajattelevat ilman todisteita.
Esimerkki: "He eivät vastanneet, koska he vihaavat minua."
Uskominen, että jokin on totta, koska se tuntuu siltä.
Esimerkki: "Tunnen olevani tyhmä, joten minun täytyy olla tyhmä."
Jäykät säännöt siitä, miten asioiden pitäisi tai täytyy olla.
Esimerkki: "Minun pitäisi aina olla tuottava."
Laajojen johtopäätösten tekeminen yhdestä tapahtumasta.
Esimerkki: "Epäonnistuin kerran, joten epäonnistun aina."
Seuraa ohjattua prosessiamme muuttaaksesi negatiiviset ajatukset tasapainoisiksi, realistisiksi näkökulmiksi.
Kirjaa tilanne ja automaattiset ajatuksesi
Tunnista kognitiiviset vääristymät ajattelussasi
Kyseenalaista todisteet ajatustesi puolesta ja vastaan
Luo tasapainoisia, realistisia vaihtoehtoisia ajatuksia
Katso, mitä yhteisömme sanoo CBT Companionista.
CBT Companion auttoi minua ymmärtämään ahdistusmallini. Ajatustallennustoiminto on uskomattoman hyödyllinen.
Psykologian opiskelijana käytän tätä sovellusta päivittäin. Se on paras CBT-työkalu, jonka olen löytänyt.
Terapeuttini suositteli tätä sovellusta ja se on ollut pelunmuuttaja istuntojen välillä.
Liity tuhansiin ihmisiin, jotka ovat parantaneet mielenterveyttään CBT Companionin avulla. Aloita ilmainen 7 päivän kokeilusi nyt.