Huomaa ajatus. Muokkaa sitä sovelluksella Untangle: CBT Companion
Rauhallinen ja kattava KKT-työkalupakki taskussasi – päivittäiset kirjaukset, ohjattu ajatustyöskentely, videotunnit, meditaatiot ja mukautuva ohjaus, joka kohtaa sinut siellä, missä olet. Kehitetty yhteistyössä kliinikkojen kanssa, suunniteltu toimimaan terapian rinnalla tai itsenäisesti.
Kaikki mitä tarvitset KKT:n harjoittamiseen
Kliinisten asiantuntijoiden suunnittelema kattava työkalukokoelma – tallenna tuntemuksesi, opi taidot ja harjoittele niitä, kaikki yhdessä rauhallisessa tilassa.
Näe, mikä todella toimii sinulle
Kirjauksesi, työkalusi ja päivittäiset signaalisi muodostuvat selkeäksi ja rauhalliseksi kuvaksi edistymisestäsi – havaintoja, ei koskaan tuomioita. Seuraa mielialasi kehityskaarta, opi, mitkä harjoitukset nostattavat sinua eniten, ja syvenny raskaisiin päiviisi johtaviin kaavoihin.
- Mielialan kehityskaari viikkojen ja kuukausien ajalta
- Sinulle eniten auttavat työkalut ja harjoitukset
- Lempeät viikoittaiset heijastukset – aina vapaaehtoisia
- Syvenny: mikä kohottaa mielialaasi, mikä edeltää raskaampia päiviä
Tapaa Tara, KKT-valmentajasi
Kun ajatus ei irrota otettaan, Tara auttaa sinua käsittelemään sen – nimeää kaavan, punnitsee todisteet ja löytää tasapainoisemman tavan nähdä tilanne. Rauhallinen ja kyvykäs kumppani, joka puhuu omalla kielelläsi – aina läsnä, kun tarvitset hetken miettiä.
- Muokkaa epähyödyllisiä ajatuksia askel kerrallaan
- Lempeät kysymykset, jotka auttavat sinua löytämään oman vastauksesi
- KKT:hen ankkuroitu – vääristymät, todisteet, tasapainoinen ajattelu
- Tukeva ja yksityinen – itseaputyökalu, ei terapia
Tara
KKT-valmentajasi
Taitoja tärkeisiin hetkiin
Harjoituskirjasto on järjestetty kuuteen alueeseen, joten voit tavoittaa oikean taidon – olipa sinulla mielessä juuttunut ajatus, välttelytaipumusta tai vaikeuksia rauhoittua.
Opi jokainen tekniikka katsomalla
Ymmärrys tulee ennen harjoittelua. Jokainen KKT-taito opetetaan lyhyiden, videojohdattujen tuntien avulla – 16 moduulia ja yli 80 lukua – jotta opit jokaisen tekniikan taustalla olevan syyn. Tee muistiinpanoja katsoessasi ja etsi palataksesi aiheeseen milloin tahansa.
Tunnista kognitiiviset vääristymät
Opi tunnistamaan ajattelukaavat, jotka ruokkivat ahdistusta ja masennusta, ja miten niitä voi haastaa tehokkaasti.
Asioiden näkeminen mustavalkoisesti ilman harmaata aluetta.
Esimerkki: "Jos en ole täydellinen, olen täydellinen epäonnistuja."
Pahimman mahdollisen lopputuloksen odottaminen jokaisessa tilanteessa.
Esimerkki: "Tämä päänsärky tarkoittaa varmasti, että minulla on vakava sairaus."
Olettaminen, että tiedät mitä muut ajattelevat ilman todisteita.
Esimerkki: "He eivät vastanneet, koska vihaavat minua."
Uskominen, että jokin on totta, koska se tuntuu siltä.
Esimerkki: "Tunnen itseni tyhmäksi, joten täytyy olla tyhmä."
Jäykät säännöt siitä, miten asioiden pitäisi tai täytyy olla.
Esimerkki: "Minun pitäisi aina olla tuottava."
Laajojen johtopäätösten tekeminen yksittäisestä tapahtumasta.
Esimerkki: "Epäonnistuin kerran, joten epäonnistun aina."
Näe, miten arki muovaa tuntemuksiasi
Seuraa halutessasi kevyitä signaaleja – unta, liikuntaa, kofeiinia, lääkitystä, ruokaa ja energiatasoa – jotta päiviesi ja mielialasi väliset kaavat selkiytyvät.
Aina vapaaehtoista, aina sinun. Ota käyttöön vain se, mikä on hyödyllistä, ja tietosi pysyvät yksityisinä.
Tuki, joka mukautuu – ei koskaan hallitse
Valinnainen tekoäly tuo esiin päivittäisen havainnon ja ehdotetun seuraavan askeleen omien kirjauksiesi perusteella. Se on havainnoivaa ja kutsuvaa, ei koskaan määräilevää – ja sinä pysyt ohjaksissa.
Toimii käsi kädessä terapeuttisi kanssa
Yhdistä Resiliens-alustan kautta kliinikkoon vastaanottaaksesi kotitehtäviä, jakaaksesi tarkalleen sen, mitä valitset, ja suorittaaksesi arviointeja – mikä tekee jokaisesta istunnosta kohdennetumman ja henkilökohtaisemman.
Untangle: CBT Companion -sovellus
Päivittäinen kumppanisi
Kirjaus tallennettu
Mieliala 7/10 · 3 tunnetta
Ajatuskirjaus
Uudelleenmuotoiltu · 4 min
Harjoitus suoritettu
Käyttäytymisen aktivointi
Kotitehtävä tehty
Työpaperi palautettu
Reaaliaikainen synkronointi
Klinikon alusta
Terapeuttisi kojelauta
Kirjausten tarkastelu
Mieliala nousemassa · Viikko 3
Tehtävien seuranta
5/6 suoritettu tällä viikolla
Arviointi
GAD-7 · pisteet paranevat
Edistymisraportti
12 työkalua harjoiteltu
Kotitehtävät
Vastaanota harjoituksia, tunteja ja työpapereita kliinikkoltasi ja suorita ne suoraan sovelluksessa.
Sinä päätät, mitä jaat
Jaa kirjauksia, ajatuksia, huolipäiväkirjoja, harjoituksia ja muuta – kohdekohtaisella hallinnalla, milloin tahansa.
Aikataulutetut arvioinnit
Suorita validoituja mittauksia, kuten GAD-7 ja PHQ-9, kliinikkosi asettamalla rytmillä.
Paremmat istunnot
Kliinikkosi saapuu istuntoon kokonaiskuvan kanssa, joten yhteinen aikanne on arvokkaampaa.
KKT-prosessi yksinkertaisesti
Seuraa ohjattua prosessiamme muuttaaksesi kielteiset ajatukset tasapainoisiksi ja realistisiksi näkökulmiksi.
Tallenna
Kirjaa tilanne ja automaattiset ajatuksesi
Tunnista
Tunnista kognitiiviset vääristymät ajattelussasi
Haasta
Kyseenalaista ajatustesi puolesta ja vastaan olevat todisteet
Muotoile uudelleen
Luo tasapainoisia, realistisia vaihtoehtoisia ajatuksia
Käyttäjien rakastama kaikkialla maailmassa
Katso, mitä yhteisömme sanoo Untangle: CBT Companionista.
Aamukirjaus vie minuutin, mutta se muutti täysin, miten huomaan mielialani ennen kuin ne kärjistyvät.
Mielialani kehityskaaren näkeminen 30 päivän ajalta osoitti viimein, että todellakin parannen. Nouseva viiva sai minut itkemään hiukan.
Tara auttoi minua selvittämään kiertävän ajatuksen kello 2 yöllä, kun en voinut soittaa kenellekään. Se tuntui kuin puhuisi rauhalliselle, älykkäälle ystävälle.
Ajatuskirjaus on ensimmäinen KKT-työkalu, joka todella upposi minulle. Näen vääristymän nyt sen sijaan, että uskosin sitä.
Lyhyet videotunnit selittävät kognitiiviset vääristymät paremmin kuin yksikään kirja, jota olen kokeillut. Viisi minuuttia, ja se viimein aukesi.
Nukahdan meditaatioihin lähes joka ilta nyt. Kiireinen mieleni löytää viimein paikan laskeutua.
Tahdistettu hengitys vei minut läpi paniikkikohtauksen täydessä junassa. Seurasin vain ympyrää ja hengittelin.
Huolen kirjaaminen kymmenessä sekunnissa estää minua märehtimästä sitä tunnin ajan. Niin yksinkertainen ja voimakas tapa.
Oivallukset osoittivat minulle, että kävely nostattaa mielialaani enemmän kuin mikään muu tekemäni asia. En todella tiennyt sitä ennen kuin näin kaavion.
Uneni seuraaminen mielialani rinnalla paljasti, kuinka tiukasti ne ovat sidoksissa toisiinsa minulla. Pelin muuttaja.
Voin viimein nimetä mustavalkoisen ajatteluni sen sijaan, että hukkuisin siihen. Se yksin oli sen arvoista.
Se ei koskaan nuhtele minua huonosta päivästä. Tuo lempeys on syy, miksi todella palaan takaisin.
Yhteenvetojeni jakaminen terapeuttini kanssa teki istunnoistamme kaksi kertaa hyödyllisemmät. Aloitamme niin, että kaavat on jo kartoitettu.
Sen saaminen espanjaksi teki siitä henkilökohtaisen kliinisen sijaan. Se puhuu kieltäni, kirjaimellisesti.
Käyttäytymisen aktivoinnin kehotukset saivat minut sohvalta ylös pahimmilla viikoillani. Pieniä askelia, mutta ne kertyivät.
Terapiavalmis yhteenveto on loistava. Kävelen vastaanotolle jo tietäen omat kaavani.
Rauhallinen, yksityinen ja selkeä siitä, että se on työkalu, ei terapian korvike. Tuo rehellisyys on syy, miksi luotan siihen.
60 päivän kirjausputki eikä se tuntunut kertaakaan velvollisuudelta. Se tuntuu pieneltä ystävällisyydeltä itseäni kohtaan.
Tara esittää kysymyksiä, joita sisäinen kriitikkoni ei koskaan esittäisi. Lähden jokaisesta keskustelusta hieman vakaampana kuin aloitin.
Huoliaika ja huolipuu todella kutistaa ahdistustani sen sijaan, että ruokkisi sitä. Tunnen viimein olevani hallinnassa.
Suuttumuksen ajatuskirjaus auttoi minua pitämään tauon ennen reagoimista lasteni kanssa. Koko kotini on nyt rauhallisempi.
Kaksi kiitollisuusmerkintää päivässä kuulostaa pieneltä, mutta se hiljalleen muutti tavan, jolla lopetan iltani.
Kuusitoista moduulia myöhemmin olen oppinut enemmän omasta mielestäni kuin vuosien myöhäisillan googlauksilla.
Kuuden kuukauden jälkeen työkalut ovat jo toinen luonto. Tämä sovellus kohtasi minut täsmälleen siellä, missä olin.
Kun kirjoitin jotain synkkää, se ohjasi minut lempeästi todellisen avun pariin sen sijaan, että olisi sivuuttanut sen. Se merkitsi enemmän kuin osaan sanoa.
Untangle: CBT Companion on itseaputyökalu, ei korvike ammattitaitoisen ammattilaisen tarjoamalle terapialle, diagnosoinnille tai hoidolle. Jos olet kriisissä, ota yhteyttä numeroon 988 (USA) tai paikallisiin hätäpalveluihin. Kriisiresurssit ovat aina yhden napautuksen päässä sovelluksessa.
Aloita ajatustesi muuttaminen tänään
Liity tuhansien ihmisten joukkoon, jotka ovat parantaneet mielenterveyttään Untangle: CBT Companionin avulla. Aloita ilmainen 7 päivän kokeilujaksosi nyt.