Legg merke til tanken. Form den på nytt med Untangle: CBT Companion
Et rolig, komplett KAT-verktøy i lommen din — daglige innsjekkinger, veiledet tankearbeid, videoleksjoner, meditasjoner og tilpasningsdyktig veiledning som møter deg der du er. Utviklet med klinikere, utformet for å fungere side om side med terapi eller på egenhånd.
Alt du trenger for å praktisere KAT
Et komplett sett med verktøy utformet av kliniske eksperter — fang opp hvordan du har det, lær ferdighetene, og sett dem ut i praksis, alt på ett rolig sted.
Se hva som faktisk virker for deg
Innsjekkingene dine, verktøyene og de daglige signalene danner et tydelig, rolig bilde av fremgangen din — observasjoner, aldri dommer. Følg humørforløpet ditt, finn ut hvilke praksiser løfter deg mest, og gå dypere inn i mønstrene bak de tyngre dagene dine.
- Humørforløp over uker og måneder
- Verktøyene og praksisene som hjelper deg mest
- Milde ukentlige refleksjoner — alltid valgfritt
- Gå dypere: hva løfter humøret ditt, hva går foran de tyngre dagene
Møt Tara, din KAT-coach
Når en tanke ikke vil slippe taket, hjelper Tara deg å arbeide deg gjennom den — navngi mønsteret, veie bevisene og finne en roligere måte å se det på. En rolig, dyktig følgesvenn som snakker med dine egne ord, alltid her når du trenger et øyeblikk til å tenke.
- Omform uhensiktsmessige tanker, ett skritt av gangen
- Milde spørsmål som hjelper deg å finne ditt eget svar
- Forankret i KAT — tankefeil, bevis, balansert tenkning
- Støttende og privat — et selvhjelpsverktøy, ikke terapi
Tara
Din KAT-coach
Ferdigheter for øyeblikkene som teller
Øvelsesbiblioteket er organisert i seks områder, slik at du kan nå riktig ferdighet enten du sitter fast i en tanke, unngår noe, eller sliter med å roe ned.
Lær hver teknikk ved å se
Forståelse kommer før praksis. Hver KAT-ferdighet læres gjennom korte, videoguidede leksjoner — 16 moduler og 80+ kapitler — slik at du lærer hvorfor bak hver teknikk. Ta notater mens du ser, og søk for å gjenbesøke hva som helst, når som helst.
Gjenkjenn tankefeil
Lær å gjenkjenne tankemønstrene som bidrar til angst og depresjon, og hvordan du kan utfordre dem effektivt.
Å se ting i svart-hvitt uten noe midtpunkt.
Eksempel: "Hvis jeg ikke er perfekt, er jeg en total fiasko."
Å forvente det verst mulige utfallet i enhver situasjon.
Eksempel: "Denne hodepinen må bety at jeg har en alvorlig sykdom."
Å anta at du vet hva andre tenker uten noe bevis.
Eksempel: "De svarte ikke fordi de hater meg."
Å tro at noe er sant fordi det føles slik.
Eksempel: "Jeg føler meg dum, så jeg må være dum."
Stive regler om hvordan ting bør eller må være.
Eksempel: "Jeg burde alltid være produktiv."
Å trekke brede konklusjoner fra én enkelt hendelse.
Eksempel: "Jeg mislyktes én gang, så jeg vil alltid mislykkes."
Se hvordan hverdagen former hvordan du har det
Spor eventuelt lette signaler — søvn, bevegelse, koffein, medisin, mat og energi — slik at mønstre mellom dagene dine og humøret ditt blir tydelige.
Alltid valgfritt, alltid ditt. Slå på kun det som er nyttig, og dataene dine forblir private for deg.
Støtte som tilpasser seg — overtar aldri
Valgfri AI gir en daglig observasjon og et foreslått neste steg basert på dine egne registreringer. Den er observerende og inviterende, aldri foreskrivende — og du beholder kontrollen.
Fungerer hånd i hånd med din terapeut
Koble deg til en kliniker på Resiliens-plattformen for å motta lekser, dele nøyaktig det du velger, og fullføre vurderinger — noe som gjør hver økt mer fokusert og personalisert.
Untangle: CBT Companion app
Din daglige følgesvenn
Innsjekking registrert
Humør 7/10 · 3 følelser
Tankeregistrering
Omformet · 4 min
Øvelse fullført
Atferdsaktivering
Lekse fullført
Arbeidsark innlevert
Synkronisering i sanntid
Kliniker-plattform
Terapeutens dashbord
Gjennomgang av innsjekking
Humør på vei opp · Uke 3
Oppgavesporing
5/6 fullført denne uken
Vurdering
GAD-7 · score forbedres
Fremdriftsrapport
12 verktøy praktisert
Lekseoppgaver
Motta øvelser, leksjoner og arbeidsark fra klinikeren din, og fullfør dem rett i appen.
Du velger hva du deler
Del innsjekkinger, tanker, bekymringslogger, øvelser og mer — med kontroll per element, når som helst.
Planlagte vurderinger
Fullfør validerte måleinstrumenter som GAD-7 og PHQ-9 i et tempo klinikeren din setter.
Bedre økter
Klinikeren din ankommer med hele bildet, slik at tiden dere har sammen strekker lenger.
KAT-prosessen gjort enkel
Følg vår guidede prosess for å forvandle negative tanker til balanserte, realistiske perspektiver.
Fang opp
Registrer situasjonen og dine automatiske tanker
Gjenkjenn
Gjenkjenn tankefeil i din tenkning
Utfordre
Spørsmålsstill bevisene for og mot tankene dine
Omform
Skap balanserte, realistiske alternative tanker
Elsket av brukere over hele verden
Se hva fellesskapet vårt har å si om Untangle: CBT Companion.
Morgeninnsjekkingen tar et minutt, men den endret fullstendig hvordan jeg legger merke til humøret mitt før det vokser seg stort.
Å se humørforløpet mitt over 30 dager viste meg endelig at jeg faktisk blir bedre. Linjen som gikk oppover fikk meg til å gråte litt.
Tara hjalp meg å løse opp en spiraliserende tanke klokken to om natten da jeg ikke kunne ringe noen. Det føltes som å snakke med en rolig, klok venn.
Tankeregistreringen er det første KAT-verktøyet som faktisk gav mening for meg. Nå kan jeg se tankefeilet istedenfor å tro på det.
De korte videoleksjonene forklarer tankefeil bedre enn noen bok jeg har prøvd. Fem minutter, og det gav endelig mening.
Jeg sovner til meditasjonene nesten hver kveld nå. Det rastløse sinnet mitt har endelig et sted å lande.
Den rytmiske pusten fikk meg gjennom et panikkanfall på et overfylt tog. Jeg fulgte bare sirkelen og pustet.
Å logge en bekymring på ti sekunder hindrer meg i å gruble på den i en time. En så enkel, kraftfull vane.
Innsikt viste meg at gåturer løfter humøret mitt mer enn noe annet jeg gjør. Jeg hadde virkelig ingen anelse før jeg så grafen.
Å spore søvnen min rett ved siden av humøret mitt avslørte hvor tett de er forbundet for meg. Det forandret alt.
Jeg kan endelig navngi alt-eller-ingenting-tenkningen min istedenfor å drukne i den. Det alene var verdt det.
Det skjeller meg aldri ut for en dårlig dag. Den mildheten er grunnen til at jeg faktisk fortsetter å komme tilbake.
Å dele oppsummeringene mine med terapeuten min gjorde øktene våre dobbelt så nyttige. Vi begynner med mønstrene allerede kartlagt.
Å ha den på spansk fikk det til å føles personlig istedenfor klinisk. Den snakker mitt språk, bokstavelig talt.
Atferdsaktiverings-påminnelsene fikk meg opp fra sofaen i de verste ukene mine. Bittesmå skritt, men de la seg opp.
Det terapieklare sammendraget er strålende. Jeg går inn til timen og kjenner allerede mine egne mønstre.
Rolig, privat og tydelig på at det er et verktøy, ikke en erstatning for terapi. Den ærligheten er grunnen til at jeg stoler på det.
60 dager på rad med innsjekkinger, og det føltes aldri som en byrde. Det føles som en liten vennlighet mot meg selv.
Tara stiller spørsmålene den indre kritikeren min aldri ville stille. Jeg forlater hver samtale litt stødigere enn jeg begynte.
Bekymringstid og bekymringstreet krymper faktisk angsten min istedenfor å mate den. Jeg føler meg endelig i kontroll.
Sinne-tankeregistreringen hjalp meg å pause før jeg reagerte overfor barna mine. Hele hjemmet mitt er roligere nå.
To takknemligheter om dagen høres lite ut, men det forandret stille og rolig hvordan jeg avslutter kveldene mine.
Seksten moduler inn, og jeg har lært mer om mitt eget sinn enn etter år med senkveldsgoogling.
Seks måneder inn, og verktøyene er nå blitt andre natur. Denne appen møtte meg nøyaktig der jeg var.
Da jeg skrev noe mørkt, veiledet den meg skånsomt mot ekte hjelp istedenfor å overse det. Det betydde mer enn jeg kan si.
Untangle: CBT Companion er et selvhjelpsverktøy, ikke et substitutt for terapi, diagnose eller behandling av en kvalifisert fagperson. Hvis du er i krise, kontakt 988 (USA) eller dine lokale nødetater. Kriseressurser er alltid ett trykk unna inne i appen.
Begynn å endre tankene dine i dag
Bli med tusenvis av mennesker som har forbedret sin psykiske helse med Untangle: CBT Companion. Start din gratis 7-dagers prøveperiode nå.