Ubah Pemikiran Anda dengan CBT Companion

Melihat sesuatu dalam hitam dan putih tanpa pertengahan.

Contoh: "Jika saya tidak sempurna, saya adalah kegagalan total."

Mengharapkan hasil terburuk yang mungkin dalam setiap situasi.

Contoh: "Sakit kepala ini pasti bermakna saya menghidap penyakit serius."

Menganggap anda tahu apa yang orang lain fikirkan tanpa bukti.

Contoh: "Mereka tidak membalas kerana mereka benci saya."

Mempercayai sesuatu itu benar kerana ia terasa begitu.

Contoh: "Saya rasa bodoh, jadi saya pasti bodoh."

Peraturan tegar tentang bagaimana sesuatu sepatutnya atau mesti.

Contoh: "Saya sepatutnya sentiasa produktif."

Membuat kesimpulan luas dari satu peristiwa.

Contoh: "Saya gagal sekali, jadi saya akan sentiasa gagal."